Rezolucije za svakoga tko pokušava dobiti trudna

1 -

Rezolucije za svakoga tko pokušava dobiti trudna

Bilo da tek počinju pokušavati zatrudnjeti ili se baviti neplodnost , ove 12 rezolucije će vas voditi da biste dobili pomoć koja vam je potrebna, bolje se nosite, postanite više osposobljeni pacijent i poboljšajte svoje zdravlje dok povećavate plodnost.

Svaka rezolucija objašnjava zašto je dobro za one koji pokušavaju zatrudnjeti i nude nekoliko mogućih savjeta za poduzimanje radnji.

Ali ne očekujem (ili preporučujem!) Da danas napravite svih 12 rezolucija!

Umjesto toga, razmislite o odabiru samo jedne rezolucije mjesečno. Od savjeta za poduzimanje aktivnosti koje se nalaze u svakoj rezoluciji, možete se odlučiti za rješavanje samo jednog ili nekoliko pokušaja.

Evo rješenja za razmatranje.

2 -

Riješite se kako biste dobili pomoć za trudnoću

Što je rezolucija:

Da biste razgovarali sa svojim liječnikom , pronađite kliniku za plodnost ili poduzmite sljedeći korak u dobivanju pomoći za trudnoću.

Zašto bi pokušavajući-to-conceivers trebali riješiti to učiniti:

Istraživanja su otkrila da mnogi parovi odgajaju dobivanje pomoći za svoju plodnost , unatoč težak više od godinu dana. Neki uzroci neplodnosti pogoršavaju se tijekom vremena, a ako ste stariji od 35 godina , povećanje dobi može smanjiti vjerojatnost uspjeha.

Čak i oni koji su imali početni sastanak mogu odugovlačiti zbog dobivanja testiranja, pronalaženja klinike za plodnost ili donošenja odluka o liječenju.

Nemojte gubiti vrijeme. Dobijte pomoć koja vam je potrebna!

Načini stavljanja rezolucije u akciju:

Ovisno o tome gdje se nalazite na vašem nastojanju da zamislite stazu, koraci koji se mogu poduzeti poduzimaju se različiti.

• Samo počinje pokušavati zatrudnjeti? Provjerite sastanak predraspravljanja sa svojim ginekologom.
• Jeste li pokušavali šest mjeseci (ako ste stariji od 35 godina) ili godinu dana (ako ste mlađi od 35 godina)? Dogovorite sastanak sa svojim OB / GYN kako biste razgovarali o izazovima vaše plodnosti.
• Imate li preporuku za kliniku za plodnost? Počnite tražiti kliniku za plodnost.
• Već ste pronašli kliniku? Izvršite sljedeću obvezu, bilo da se radi o početnoj konzultaciji ili samo sljedećoj imenovanju.
• Trebate li zakazati test plodnosti, a još niste učinili? Je li vaš partner trebao analizu sjemena ? Rasporedite ga i učinite to.
• Jeste li se bore za odlučivanje između mogućnosti liječenja plodnosti ? Ili ne može odlučiti ili se složiti s vašim partnerom o tome što dalje? Dogovorite sastanak s iskusnim savjetnikom za plodnost .

3 -

Odlučite se za izradu financijskog plana djelovanja

Što je rezolucija:

Da biste dobili svoje financije, smanjili dug i počeli štedjeti novac tako da ste spremni za troškove roditeljstva ili, ako trebate skupe tretmane plodnosti, u boljem položaju za plaćanje.

Zašto bi pokušavajući-to-conceivers trebali riješiti to učiniti:

Postoje dva vrlo dobra razloga zbog kojih bi svaka osoba koja je pokušala zatrudniti trebala preuzeti svoj proračun pod kontrolom:

1. Ako sve bude dobro, uskoro ćete imati novu malu osobu. Malo ljudi košta mnogo novca.
2. Ako imate poteškoća s pokušajem zatrudnje, a trebate novčanu naknadu za testove plodnosti ili tretmane, bit ćete puno bolje pripremljeni za rješavanje financijskog učinka.

Razumijem da za novu težak-za-conceiver, ideja spremanja novca u slučaju da trebate plodnost tretmani mogu činiti nepotrebnim. Zato nemojte to učiniti zbog toga. Recite da je za bebu. A onda , ako biste trebali biti tako nesretni da vam trebaju tretmani plodnosti, dobro, koliko je sjajno što ste spasili!

Za one koji su već duboko u neplodnosti zemljišta, još je važnije imati financijski plan djelovanja.

Studija u časopisu Journal of Urology imala je 332 parova koji su vodili trošak dnevnika, pratili koliko su proveli više od 18 mjeseci liječenja. Prosječni trošak out-of-pocket iznosi 5.338 dolara. Parovi koji su koristili samo lijekove proveli su prosječno 912 dolara, dok su korisnici IVF-a prosječno iznosili oko 19.840 dolara.

Nije iznenađujuće, zasebna studija je utvrdila da je trošak bio najveći izvor anksioznosti za više od 80% pacijenata s IVF-om.

Načini stavljanja rezolucije u akciju:

Samo počinju pokušavati zatrudnjeti? Evo načina da pokrenete financijski plan aktivnosti:

• Otiđite na mjesečne račune i troškove. Napravite proračun i plan štednje.
• Napravite realan plan da počnete plaćati svoje kreditne kartice.
• Obvezujete se trošiti manje na testove trudnoće. (Ovdje mogu vidjeti vašu tajnu zalihu!)
• Razmislite o mudrom ulaganju ako ste već dug besplatno.

Suočavanje s IVF-om ili drugim visokokvalitetnim tretmanima? Pored gore navedenih savjeta, ovdje možete pronaći više načina na koje možete poduzeti sljedeće:

• Postavite vrijeme za susret s financijskim savjetnikom na klinici za plodnost kako biste razgovarali o mogućim mogućnostima. Pitajte o popustima u klinici i mogućim stipendijama.
• Nazovite druge klinike i usporedite cijene (dok, naravno, uzmite u obzir medicinsku njegu koju možete očekivati ​​tamo.)
• Raspravite s vašim financijskim ograničenjima kod svog liječnika i pitajte postoje li niže opcije troškova. Pitajte je li sve što vam je preporučeno učiniti stvarno je potrebno i zatražiti odrezivanje onoga što nije.
• Ako ste otvoreni za tu ideju, pitajte svog liječnika o dijeljenju jajašca (gdje dijelite svoja jaja s ženom koja treba donoricu jaja) ili donacijom embrija (gdje par doniruje svoja embrija).
• Napravite datum s partnerom kako biste prešli svoje račune. Ako razmišljate o posuđivanju novca , napravite pravi plan plaćanja prije nego što dobijete zajam.
• Pogledajte svoje mogućnosti financiranja, što može uključivati ​​osiguranje (čak i ako mislite da niste pokriveni), fleksibilne račune za potrošnju, financiranje , zaduživanje novca, potpore , programe za povrat sredstava za IVF i pakete s više ciklusa te planove plaćanja u klinici.
• Istražite nekoliko opcija financiranja prije nego što odlučite što da radite , tako da ne idete na loš posao. (Na primjer, kreditna linija koju nudi klinika za plodnost može imati lošije kamatne stope od drugih opcija zaduživanja.)

4 -

Odlučite se za dostizanje emocionalne podrške

Što je rezolucija:

Zaustaviti se pokušavati doći do pokušaja zamišljanja samoga stresa i pružanja podrške, bilo od ljubavi, od kolega pokušavajući do zamisli ili od profesionalnog savjetnika.

Zašto bi pokušavajući-to-conceivers trebali riješiti to učiniti:

Neplodnost može biti stresno, emocionalno vrijeme . Istraživanja su otkrila da je emocionalna bol povezana s neplodnosti usporediva s onima koji prolaze kroz rak, HIV ili kroničnu bol.

Podrška može pomoći ublažavanju stresa, stoga posegnuti za njim. Nemojte to učiniti sami!

Depresija je česta među onima koji imaju neplodnost. Ako mislite da ste depresivni, pogledajte savjetnika. Neka istraživanja pokazala su da depresija može utjecati na plodnost, a iako biste trebali dobiti pomoć bez obzira na vaše začeće, vjerojatno znate da će to potaknuti vas da razgovarate s nekim.

Načini stavljanja rezolucije u akciju:

Evo nekoliko mogućih akcijskih koraka koje možete poduzeti da biste dobili više podrške:

• Obavijestite svog bliskog prijatelja ili člana obitelji o svojim borbama plodnosti, a zapravo razgovarajte s njima kad naglasite. Nemojte čuvati svoju neplodnost.
• Naučite svoje prijatelje i obitelj kako vam pružiti podršku.
• Kontaktirajte RESOLVE ili svoju kliniku za plodnost i pitajte se o pridruživanju grupi za podršku .
• Pokrenite blog za plodnost i uključite se u internetsku zajednicu za neplodnost.
• Zakažite sastanak kako biste vidjeli terapeuta . (Iskustvo s savjetovanjem za neplodnost je bonus, ali ne nužno potrebna.)
• Razmotrite "izlazak" o svojoj neplodnosti svojim prijateljima i obitelji. (Iako to nije za svakoga , i treba ga pažljivo razmotriti.)

5 -

Odlučite se jesti bolje i premjestiti više

Što je rezolucija:

Poboljšati vašu prehranu i dodati vježbe i redovno kretanje na svoj dan ne samo zato što pokušavate zatrudnjeti, već zato što ste se vrijedili brinuti.

Zašto bi pokušavajući-to-conceivers trebali riješiti to učiniti:

Iako učinak prehrane na plodnost još nije jasan, mnoga istraživanja pokazala su moguće korelacije između onoga što jedemo i našeg izgledi za zatrudnjevanje.

Znamo da prekomjerna ili slaba težina može negativno utjecati na plodnost . Neke studije pokazale su da gubitak kilograma od 5 do 10% može imati pozitivan učinak na plodnost pa ako imate puno teže izgubiti, a težina idealnog cilja izgleda nepodnošljivo daleko, razmislite o ciljanju gubitka težine od 7% ,

Jesti zdravije i upuštati se u redovitu vježbu također može poboljšati vaše cjelokupno raspoloženje. S obzirom da je neplodnost emotivno stresna, sve što možete učiniti kako biste poboljšali kako se osjećate valja raditi.

Samo pazite na pripremu prehrane ili vježbanje rezolucije s jedinom svrhom zatrudnjenja. Ako je vaš glavni razlog za izgubiti težinu tako da možete zatrudnjeti, možete se vratiti na nezdrave prehrambene navike nakon negativnih testova trudnoće ili kada se osjećate manje od nade.

Stoga nemojte odlučiti jesti bolje da biste zatrudnili. Učinite to jer vam je dobro!

Načini stavljanja rezolucije u akciju:

Evo nekih načina kako ovu rezoluciju poduzeti u akciju:

• Provjerite dogovor sa svojim liječnikom kako biste razgovarali o planovima prehrane i fitnessa. Zamolite za resurse koji će vam pomoći da budete uspješni i budite sigurni da vaš liječnik isključuje medicinske uzroke problema s težinom.
• Provjerite sastanak s dijetetičarom ili nutricionista. (Ako vam liječnik daje uputnicu, to može biti pokriveno vašim osiguranjem.)
• Provjerite lokalnu teretanu ili YMCA i prijavite se za zabavnu klase vježbanja.
• Odlučite odbaciti nezdravu naviku .
• Pozovite prijatelja i napravite redoviti datum hodanja.
• Razmislite o zakazivanju sastanka s osobnim trenerom, kako biste dobili plan koji možete sami raditi ili kako biste zajednički postavili redovite sastanke. (Pitajte lokalnu teretanu ako članstvo uključuje pristup osobnom treneru.)
• Saznajte što možete o plodnosti i prehrani i superfoodovima plodnosti .
• Dodajte više povrća - u različitim bojama i nijansama - na vašu dnevnu hranu.
• Prekinite prehranu i smanjite pretjeranu vježbu , što može naštetiti vašoj plodnosti.

6 -

Odlučite se postati ovlašteni pacijent

Što je rezolucija:

Preuzeti odgovornost za svoju zdravstvenu skrb postavljanjem pitanja, istraživanjem vaših mogućnosti i odabirom vašeg pružatelja skrbi mudro. Ova rezolucija također može uključivati ​​pomaganje osnažiti druge, postajući zagovaratelj zdravlja ili aktivist.

Zašto bi pokušavajući-to-conceivers trebali riješiti to učiniti:

Osnaživanje znači imati moć učiniti nešto. Zapravo, svi mi imamo moć postaviti pitanja i donositi odluke u vezi s našom medicinskom skrbi, ali ne i svi mi činimo kao da radimo.

Suočavanje s problemima plodnosti nastoji staviti ljude na položaj koji možda nisu doživjeli prije. Odjednom, možda ćete morati poduzeti više proaktivne korake da biste dobili informacije potrebne za donošenje teških ili kompliciranih odluka.

Pogotovo u Americi, gdje liječenje plodnosti nije potrebno da bude pokriveno osiguranjem u većini država, imate i više financijskih odluka nego prije, a te odluke također utječu na vaš liječnički tretman.

Trebate li probati mini IVF - što je manje skupo, ali ne i za sve - ili redoviti IVF , što košta više, ali ima više istraživanja iza njega? Ako prenesete jedan embrij - što će smanjiti rizik od zaraznih blizanaca, ali može značiti da trebate dodatne cikluse liječenja prije nego što uspijete - ili prenijeti dva ili više zametaka, što bi moglo potaknuti vaše izgledi za začeće u određenom ciklusu, vi i vaša djeca u opasnosti ako se svi "drže"?

Načini stavljanja rezolucije u akciju:

Što više znate, to ćete više moći donositi informirane odluke o svojoj skrbi. Što više preuzimate odgovornost za svoju skrb - umjesto da ostavite sve do liječnika (ili sudbine) - bolju brigu koju ćete primiti.

• Obratite pažnju na svoje tijelo. Podijelite ono što ste pronašli s vašim liječnikom, čak i simptomi za koje niste sigurni povezani ili simptomi na kojima se neugodno . Možda držite informacije koje će vašem liječniku pomoći.
• Saznajte sve što možete o plodnosti. Pročitajte knjige o plodnosti i neplodnosti iz pouzdanih izvora; biti hrabar i iskopati se u leđa knjiga, gdje se često istražuju istraživačke studije.
• Uvijek pitajte svog liječnika o stopama uspjeha i rizicima bilo kojeg liječenja. Zatražite opće informacije, ali isto tako pitajte svoje iskustvo s pacijentima sličnima vašem.
• Prije nego što odete na sastanke, zapišite svoja pitanja tako da a) ne zaboravite ih pitati, i b) osjećajte se boljima od govorenja. U redu je pitati svog liječnika. Stvarno!
• Ako niste sigurni u svoje mogućnosti ili što biste trebali poduzeti, dobit ćete mišljenje liječnika, ali i razgovarajte s savjetnikom za plodnost koji nije izravno povezan s klinikom za plodnost.
• Ima li vaš trenutni liječnik koji ne sluša vašu zabrinutost ili odgovara na vaša pitanja? Razmislite o pronalaženju novog liječnika ili prebacivanju klinika za plodnost.
• Osnažite se osnaživanjem drugih: postali aktivist za plodnost. Uključite se u svoj lokalni RJEŠENJE poglavlje ili započnite blog plodnosti .

7 -

Rješavanje vježbe svakodnevno

Što je rezolucija:

Da biste napravili vježbu smanjenja stresa - kao što je yoga, molitva, meditacija ili dnevnik - dio vaše dnevne rutine.

Zašto bi pokušavajući-to-conceivers trebali riješiti to učiniti:

Kao što već znate, nastojanje da se začeti može biti stresno . Postoji niz aktivnosti i tehnika opuštanja koja nam mogu pomoći da se bolje nosimo, ali mnogi misle da je opuštanje ograničeno na vrijeme odmora. Ili da tehnike smanjenja stresa trebaju biti korištene samo za vrijeme stresnog trenutka (koji, usput, jest kad ih najvjerojatnije zaboravimo upotrijebiti!)

Ali svi bismo bili puno sretniji - i manje naglašeni! - ako smo svakodnevno odvojili vrijeme da se opustimo. Isto tako, ako je aktivnost smanjenja stresa dio vaše dnevne rutine, imat ćete veću vjerojatnost da ćete ga zapamtiti kada vam je najviše potrebna.

Načini stavljanja rezolucije u akciju:

Za najbolje rezultate izaberite nešto što se može napraviti u kratkom vremenskom razdoblju i donese odluku da to učinite u isto vrijeme svaki dan. Neke opcije uključuju:

• Joga . Sudjelovanje u tečaju joge je sjajno, ali vaša dnevna praksa može uključivati ​​samo pet minuta poza ujutro ili navečer. Možda ćete učiniti nekoliko salutations sunca, neki stolica yoga na vašem stolu, ili ove 10 do 15 minuta niz joga poza.
• Meditacija . Osobito mi se sviđa Headspace, koja je besplatna aplikacija koju možete koristiti na telefonu ili na računalu.
• Vođene slike . Možete slušati prije spavanja. Postoje programi specifični za plodnost, ali svaki program vođenih slika može pomoći.
• Pješačenje. Možete se sastajati sa suradnikom i otići na dnevnu šetnju koja smanjuje stres na ručak ili idite hodajući ujutro ili navečer sa svojim partnerom ili sami.
• Umjetnost ili pisanje. Možete pokušati pisati u dnevnom časopisu, pisati u skici knjige, ili čak kupiti bojanka namijenjena odraslima. (Da, čine bojanje knjige za odrasle!)

Pronađite više opcija u ovom popisu umnih terapija za plodnost .

8 -

Odlučite se za obnovu neplodnosti aspekata vašeg života

Što je rezolucija:

Sjećati se i zagrliti ono što ste radili prije nego ste pokušali zamisliti preuzeo si svoj život.

Zašto bi pokušavajući-to-conceivers trebali riješiti to učiniti:

Možete li se sjetiti što ste radili prije nego ste počeli truditi? Što si učinio za zabavu? S kim ste se družili? Što si pročitao? Što vam je bilo važno?

Ako se ne možete sjetiti - ili možete, ali se osjeća kao daleka memorija - zašto ne biste ponovo ili neku od tih stvari vratili u svoj život?

Načini stavljanja rezolucije u akciju:

Evo nekoliko načina za povratiti ono što ste voljeli:

• Jeste li zanemarivali stare prijatelje? Napravite popis osoba s kojima niste bili u kontaktu. (I ne, čitanje i sviđanje njihovih statusa na Facebooku se ne računa.) Nazovite ih, bilo samo za razgovor ili za datum ručka.
• Ne mogu se sjetiti što ste radili? Ako imate dovoljno sreće da imate digitalne ili tiskane kopije svojih kalendara, pogledajte natrag i vidite što ste planirali prije testova plodnosti i injekcija lijekova za plodnost ispunili vaš planer dana.
• Idite kopati u svoje ormare ili spremište. Imate li bilo kakvu staru pređu od kada ste navikli? Ili zagonetke? Ili s umivaonicima? Grge neorganiziranih fotografija? Ili čak i glazbeni instrument koji nisi dotaknuo godinama? Ponovno ga pokupite i započnite!
• Sjednite s partnerom i napravite popis stvari koje biste voljeli raditi. To mogu biti stvari koje ste nekoć radili ili stvari koje još niste pokušali. Zapišite realno i ludo, stvari za sada i stvari za "budućnost".
• Odaberite jednu stvar s popisa koju ste napravili s partnerom i poduzmite nešto kako biste to učinili.

9 -

Riješite se kako biste dobili bolji san

Što je rezolucija:

Da biste dobili potreban san, u satima koje im trebate.

Zašto bi pokušavajući-to-conceivers trebali riješiti to učiniti:

Iako uloga spavanja i plodnosti nije potpuno razumljiva, neke studije su otkrile korelaciju između onih koji ne dobivaju dovoljno sna i povećani rizik od nepravilnih menstrualnih ciklusa , endometrioze , neplodnosti i pobačaja.

Ne uzimajući dovoljno spavanja također može dovesti do toga da jedući veću količinu kalorija sljedeći dan, što onda može dovesti do debljanje. Biti težina može negativno utjecati na vašu plodnost.

Dobivanje više spavanja također vam može pomoći da podignete stres pokušavate bolje zamisliti. (Hormoni + nedostatak sna + još jedan negativni test trudnoće = Meltdown čeka da se dogodi!)

Načini stavljanja rezolucije u akciju:

Evo nekoliko načina kako poboljšati svoj san.

• Jeste li radnik smjene? Ako je moguće, ozbiljno razmislite o prebacivanju na dnevne satove, samo za vrijeme dok pokušavate zatrudnjeti.
• Započnite rutinu za vrijeme spavanja.
• Postavite alarm kako bi vas podsjetio da se pripremite za krevet oko sat vremena prije nego što se nadate spavati.
• Prestanite koristiti računala, pametne telefone i televizore sat vremena prije nego što zaspate. Umjetno svjetlo može vaš mozak misliti da je još uvijek dnevno svjetlo.
• Pročitajte prije kreveta, ali ne na zaslonu s pozadinskim osvjetljenjem!
• Isprobajte slike s vodičem.
• Isprobajte aplikaciju za spavanje.
• Koristite debele zavjese i isključite ili pokrijte sve elektronike pa nijedna svjetlost ne ometa vaš san.
• Ako tjeskoba ili depresija vodi do poteškoća s spavanjem, razmislite o savjetu s savjetnikom.

10 -

Odlučite se pronaći samilost za sebe

Što je rezolucija:

Vidjeti i liječiti se u blagom svjetlu, i pustiti sramotu i krivnju.

Zašto bi pokušavajući-to-conceivers trebali riješiti to učiniti:

Neplodnost nastoji privući sudove drugih ljudi i, na žalost, od sebe. Treba ti netko na tvojoj strani. Zašto te ne bi trebala biti ti?

Istraživanja su otkrila da će neplodni parovi imati više sreće i negativnih samoprocjena. Vjerojatnije je da će ih drugi osramotiti. (Stoga je potreba za člancima poput Što ne reći jednom neplodnom prijatelju .) Neplodnost bolesnika s visokom razinom srama imaju veću vjerojatnost da pate od depresije i tjeskobe kao dobro.

Alternativno, samo-suosjećajni ljudi manje su vjerojatno da će doživjeti tjeskobu od stresa i manje vjerojatno da će katastrofiraju negativne situacije. (Da bi ga stavili u kontekst, vjerojatnije je da vjeruju da će njihov "život biti gotov" ako nikad ne ostanu trudni.) Također su vjerojatno da će poduzeti proaktivne korake kako bi poboljšali svoje živote i manje su vjerovali da će strah neuspjeha ih zadržati.

Dobra vijest je samosvijest može se naučiti.

Načini stavljanja rezolucije u akciju:

Evo nekoliko načina da se sami nađete više suosjećanja:

• Imaju unutarnje razgovore na papiru. Napišite pismo zamišljenom prijatelju i isprobajte što vas zabrinjava. Zatim, napišite sebi kao što biste voljeli draga prijatelja. Budi onaj mudar, suosjećajan prijatelj za sebe.
• Kad se uhvatite sami sebe suđeno, uzmite nekoliko dubokih udisaja i zapamtite da ne biste dopustili nikome da na taj način razgovara s vašim najboljim prijateljem.
• Pustite da se okrivljate za svoje trenutne probleme s plodnosti. Prošlost je gotova; usredotočiti se na sadašnjost i blisku budućnost.
• Pokupite neke knjige o samilosrdnosti, kao Svjesni put samopoštovanja prema Christopheru K. Germeru ili Samilosrdnosti Kristina Neffa.
• Gledajte razgovore TED-a dr. Brenéa Browna o ranjivosti i sramoti. Također provjerite njezinu knjigu Mislio sam da je to samo meni (ali nije) , što uključuje veliki dio o neplodnosti. (Cijela knjiga je, međutim, potrebno pročitati.)
• Ako se neprestano boriš ili se boriš s negativnim mislima, razmislite o terapiji. Dobar terapeut će oblikovati suosjećanje, koju možete naučiti od nje.

11 -

Odlučite se za manje opsjeda

Što je rezolucija:

Smanjiti vrijeme i energiju potrošenu na težak opažanja.

Zašto bi pokušavajući-to-conceivers trebali riješiti to učiniti:

Koliko ste testova trudnoće poduzeli u proteklih šest mjeseci? Ako je više od pet, vjerojatno ste pretjerali. Također, ako ste uzeli više od pet, vjerojatno prerano uzimate testove . Čak i ako znate da ste je previše rano, ako vidite negativni test trudnoće, možete se osjećati strašno.

Koliko sati ćete potrošiti na plodnost foruma? Ili čitate blogove o neplodnosti? Postoji fina linija između dobivanja podrške na mreži i on-line "podrška" postaje problem.

A što je sa crtanjem ? Da li višak puta dnevno prelijete tablicu bazalnog tijela ? Kao psihička moć nad lišćem čaja, tražeći trag da li će taj ciklus biti ciklus?

Ako ste krivi za bilo što od gore navedenog, znajte da niste sami. Ali, također, imajte na umu da možete odabrati da se smanjite, a taj će rezanje biti dobro za vašu dobrobit i zdravlje.

Načini stavljanja rezolucije u akciju:

Evo načina za smanjivanje opsjednutosti:

• Ostavite po strani određeno vrijeme svaki dan za "opsjednutost". Kad osjetite želju da provjerite svoj BBT grafikon sate, podsjetite se da to možete učiniti tijekom zakazanog vremena opsjednutosti.
• Gledajte svoje poteze za opsjednutostima. Kada se osjećate iskušavajući rano testiranje trudnoće ili provjerite blogove o plodnosti, idite uz piće vode, ustajte sa svog stola i prošetajte, idite pogledati kroz prozor. Kašnjenje može biti dovoljno da vas zaustavi, a ako ne, biti svjestan poticaja postupno će vam pomoći smanjiti.
• Podsjetite se da je praktički nemoguće reći razliku od normalnih simptoma od trudnoće i simptoma trudnoće .
• Ne držite zaliha testova trudnoće u vašoj kući. Ako nemate testove, nećete ih koristiti.
• Koristite softver koji blokira ili ograničava vrijeme koje provodite na mjestima ovisnosti, kao što su Leechblock, StayFocusd ili Anti-Social. Provjerite RescueTime ako želite vidjeti koliko dugo trošite na određene web-lokacije.
• Razmotrite uzimanje pauzu od pokušaja da se zatrudni .
• Razgovarajte s terapeutom ako vaše misli o pokušaju da se zatrudni dobivaju na način življenja vašeg života ili ako se osjećate nesposobnim sami preuzeti kontrolu nad vašim navikama.

12 -

Odlučite se za povrat svoje seksualnosti i vaš seksualni život

Što je rezolucija:

Sjećati se i vratiti seks kao više od sredstava za trudnoću.

Zašto bi pokušavajući-to-conceivers trebali riješiti to učiniti:

Jednom davno, prije nego što ste se počeli truditi, vjerojatno ste drugačije gledali na seks. Seks nije bio samo uzimajući (ili ne dobiti) trudna. To je bio način povezivanja s vašim partnerom, pokazati jedni drugima ljubav, zabavu i osjećaj dobro.

Neplodnost može imati snažan negativni učinak na način na koji muškarci i žene seksualno vide sebe i kako vide seks. Dodajte u depresiji ili trebate raditi oko ograničenja liječenja plodnosti, a seks se može osjećati kao teret umjesto užitka.

Vaše tijelo nije samo slomljeni stroj za plodnost. Tijelo i seksualno uzbuđenje koje ste imali prije nego što ste imali poteškoća s pokušajem zatrudnje, još uvijek su tu za vas, negdje se skrivaju. Možete ga ponovno otkriti.

Načini stavljanja rezolucije u akciju:

Evo nekoliko načina kako vratiti svoj seksualni život i vašu spolnost:

• Pročitajte kako neplodnost utječe na seks , tako da možete vidjeti da niste sami.
• Odustati od vremenskih spolnih odnosa ako je vaš dolazak libida ili odnosa. Česti seks - dva do tri puta tjedno - manje je stresan i još uvijek vam može pomoći da zatrudnite.
• Uzmite si vremena da se brinete i razmazite svoje tijelo.
• Uživajte u ne-seksualnom dodiru zajedno, poput masaže.
• Razgovarajte sa svojim liječnikom ako je seks bolan. To može biti simptom nečeg ozbiljnijeg, a dostupan je i tretman.
• Razmotrite gledanje seksualnog terapeuta koji ima iskustva s neplodnosti.
• Pronađite više načina za začinjenje stvari kada pokušavate zamisliti ovdje.

13 -

Odlučite se da se vidite više od svoje plodnosti

Što je rezolucija:

Vidjeti se kao više od plodnosti.

Zašto bi pokušavajući-to-conceivers trebali riješiti to učiniti:

Želja za djetetom ključni je dio života mnogih ljudi i kada ste odrasli pretpostavljate da ćete, naravno, biti mama ili tata, misleći da se to možda neće dogoditi, može biti srcepomosno.

Međutim ... vaš je život toliko mnogo više od vaše plodnosti. I dok znam da se možda osjećate kao da nećete postati roditelj, "uništio" vaš život, to stvarno neće. To će samo promijeniti.

Tugit ćete, i da, osjećat ćete gubitak. Ali i dalje ćete biti i učiniti mnogo više stvari u svom životu.

Vi ste mnogo više od vaše plodnosti.

Načini stavljanja rezolucije u akciju:

Evo nekoliko načina da vidite sebe i svoj život izvan svoje plodnosti:

• Napravite popis izjava koje ispunjavaju prazno, "Ja sam ____________" i "Ja sam ________." Jedan od njih može biti "Ja sam neplodan". Ali što ste drugo?
• Pogledajte popis "Ja sam _______" koji ste napisali i odabrati jedan "identitet" za fokusiranje. Na primjer, ako ste napisali "Ja sam učitelj", razmislite kako možete dalje obuhvatiti taj dio vašeg života.
• Ako se suočavaš sa sekundarnom neplodnosti , možda si čak napisao: "Ja sam majka / otac". Kako se možete preusmjeriti na dijete ili djecu koju imate?
• Napravite popis onoga što vam je važno. Popis može uključivati ​​bilo što od osobnog do političkog. Nakon što imate svoj popis, odaberite jednu stvar na popisu kako biste se više uključili.
• Razmislite o početku prakse zahvalnosti, što vam može pomoći da vidite male dobre stvari u vašem životu čak i kada su vremena teška.
• Uzmite malo vremena da zamislite i razmislite o svom planu B. Što ćete učiniti sa svojim životom ako ne možete zatrudnjeti? Želite li usvojiti? Ako ne, kako bi izgledao vaš život? Ozbiljno razgovarajte sa svojim partnerom o ovim planovima, na realan način, bez katastrofe. Samo ako imate plan B, čak i ako ga nikad ne upotrebljavate, može vam pomoći da ostanete mirniji u vremenima stresa od neplodnosti.
• Razmotrite što bi trebalo da odlučite ne nastaviti daljnji tretman . (Ovdje nema ispravnih ili krivih odgovora.)
• Kada budete spremni, razmotrite alternativne načine da se uključite u život djeteta pored roditeljstva. To možete učiniti usred pokušaja zatrudnjeti kao i poslije. (Drugim riječima, to nije samo za one koji će ostati bez djeteta.)

_izvori:

_{Allen AB, Leary MR. "Samosvijest, stres i suočavanje" Soc Personal Psychol Compass. 2010, 1. veljače; 4 (2): 107-118. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2914331/}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Dijeta i način života u prevenciji neplodnosti ovulacijske bolesti." Obstet Gynecol. 2007 Nov; 110 (5): 1050-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119}

_{Galhardo A, Pinto-Gouveia J, Cunha M, Matos M. "Utjecaj srama i samoprocjene na psihopatologiju u neplodnim bolesnicima". Hum Reprod. 2011 Sep; 26 (9): 2408-14. doi: 10,1093 / humrep / der209. Epub 2011 4. srpnja. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21727160}

_{Gamble KL, Resuehr D, Johnson CH. "Pomak rada i cirkadijalna kontrola reprodukcije". Prednji endokrinol (Lausanne). 2013. 7. kolovoza; 4: 92. doi: 10.3389 / fendo.2013.00092. eCollection 2013. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736045/}

_{Međunarodna federacija društava za fertilitet (IFFS) (2013., 15. listopada). Trošak najveće anksioznosti za pacijente s IVF-om. ScienceDaily. Preuzeto 26. prosinca 2013., s adrese http://www.sciencedaily.com /releases/2013/10/131015191134.htm}

_{Michelle P. Lukse i Nicholas A. Vacc. "Žalost, depresija i suočavanje sa ženama koje rade u neplodnosti". Obstetrics & Gynecology 1999 93: 245-251. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9932564}

_{Neff, Kristin. Vježbe samozadovoljavanja. Pristupite 26. prosinca 2013. http://www.self-compassion.org/self_compassion_exercise.pdf}

_{Wu AK, Odisho AY, Washington SL 3, Katz PP, Smith JF. "Out-of-Pocket Fertility Patient Expense: Podaci iz multicentričnog budućeg neplodnosti." J Urol. 2013. 7. rujna pii: S0022-5347 (13) 05330-5. doi: 10.1016 / j.juro.2013.08.083. [Epub ispred ispisa] http://www.jurology.com/article/S0022-5347(13)05330-5/abstract}