Postoje li određene dijete koje pomažu kod plodnosti?

by Rachel Gurevich; Recenzirao Anita Sadaty, MD

1 -

Što istraživanje govori o plodnosti i prehrani

Zdrava prehrana može smanjiti vjerojatnost suočavanja s neplodnoscu, ali to nije lijek. Patrizia Savarese / Getty Images

Odmah ćemo biti jasni o očekivanjima prehrane i plodnosti: nijedna istraživanja nisu potvrdila da će određena dijeta zapravo uzrokovati povećanje plodnosti. Niti jedna posebna dijeta nije pronađena za preokrenu neplodnost, a niti određena hrana ili skup hrane nije pokazano da "liječi" neplodnost.

Evo što znamo: plodnost može poboljšati gubitak težine ili povećanje tjelesne težine kod žena koje su ispod ili u težini .

Također, iz istraživanja, znamo da muškarci i žene s određenim vrstama prehrambenih navika imaju više (ili manje) izgleda da će se suočiti s neplodnošću.

Ako istraživanje nije jasno, zašto promijeniti načine prehrane na temelju njih?

Prvenstveno zato što je najbolje što imamo. Mnogi nalazi na plodnosti i prehrani potvrđuju ono što već znamo o jelu zdravih.

Budući da bolje jesti nema negativnih nuspojava i može poboljšati cjelokupno zdravlje uz plodnost (možda), zašto ne probati?

Kako se radi istraživanje?

Kao što ste mogli zamisliti, provođenje istraživanja o prehrani je lukav. Ne možete točno uzeti veliku skupinu ljudi i kontrolirati sve njihove obroke i aktivnosti bez da ih potpuno uzmete izvan društva. Također, bilo bi neetično slučajno dodjeljivanje nekih ljudi da jedu hranu za bezvrijednu hranu, a daju drugoj grupi jasno zdravije obroke.

Većina studija o prehrani i plodnosti razmatra grupu ljudi (koje mogu biti ili ne moraju biti pacijenti s plodnosti) i njihove prehrambene navike, a zatim razdvajaju ljude u podskupine koje imaju bolju ili lošiju plodnost (u usporedbi s grupom).

Istraživači analiziraju svoje prehrambene navike postavljanjem pitanja sudionicima o njihovim prehrambenim navikama (koja se temelji na točnim podizanju i iskrenosti). Ponekad mogu zatražiti od sudionika da čuvaju dnevnik hrane za određeno vrijeme.

Zatim analiziraju njihovu plodnost promatranjem stope trudnoće (rijetko), simptoma neplodnosti ili dijagnoze (najčešće), hormonskim pločama ili rezultatima analize sjemena ili izvješćima o trajanju dulje od godinu dana . Oni mogu pogledati jedan od ovih aspekata plodnosti ili nekoliko njih.

Uz sve što je reklo, ovdje su dijete koje mogu pomoći u plodnosti prema istraživanju.

2 -

Mediteranski stil dijeta može biti bolji za plodnost

Maslinovo ulje, bilje i povrće ključni su sastojci mediteranskog stila. © eleonora galli / Getty Slike

Neka istraživanja pokazala su da oni koji jedu mediteransku prehranu mogu manje vjerojatno imati poteškoća s trudnoćom. Druge studije pokazale su da ljudi koji jedu mediteranskom stilu također manje vjeruju da će umrijeti od bolesti srca ili raka, a može biti manje vjerojatno da će razviti Parkinsonovu ili Alzheimerovu bolest.

Ali što znači mediteranska dijeta?

Mediteranska prehrana obično uključuje sljedeće:

Njihova prehrana prvenstveno je na biljnoj osnovi. "Zvijezda" obroka je veća vjerojatnost da će biti hrana kao što su grah, leća, orašasti plodovi, sjemenke, povrće, voće ili cijela zrna.
Jedu puno voća i povrća, uzimajući u svakodnevno šest ili više obroka.
Najviše dvaput tjedno jedu ribu ili plodove mora.
Vjerojatnije je da će koristiti zdravije masti poput maslinovog ulja. Na primjer, umjesto širenja maslaca, oni mogu umočiti svoje kruh u iskusno maslinovo ulje.
Otežavaju na bilju i začinima, što im dopušta lakše kretanje soli.
Kad se radi o izvorima životinjskih bjelančevina, umjereno ih jedu (koriste ih više kao obrok u obroku) i obično odabiru bjelančevine kao što su piletina, jaja, sirevi ili jogurt.
Oni jedu slatkiše i crveno meso štedljivo.

Mediteranski način života također može uključivati vježbanje i dijeljenje jela s prijateljima i obitelji, a oba su povezana s boljim zdravljem.

3 -

Studija o zdravlju medicinskih sestara o plodnosti

Razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju dnevnog multivitamina, koji je pokazao da će možda smanjiti rizik od ovulacijske neplodnosti. Tom Merton / Getty Images

Zdravstvene studije medicinskih sestara najveće su i najdulje vodeće studije volontiranja koje su proučavale zdravlje žena. Godine 1989. Studija zdravstvene zaštite medicinskih sestara 2 zaposlila je žene (koje su radile kao medicinske sestre) u dobi između 25 i 42 godine.

Sudionici su bili praćeni već nekoliko godina, s povremenim upitnicima koji su poslani za prikupljanje informacija o prehrambenim navikama, načinu života i cjelokupnom zdravlju i dobrobiti.

Ako ste ikada čuli za "dijetalnost plodnosti", ta se prehrana temeljila na istraživanjima koja su prikupljena kroz studiju zdravstvene zaštite medicinskih sestara 2.

Studija je pregledala podskupinu od 17.544 oženjenih žena tijekom razdoblja od osam godina. Istraživači su procijenili određene čimbenike prehrane i životnog stila koji su prethodna istraživanja imala utjecaja na ovulacijsku neplodnost . Svaka je žena dodijelila ocjenu od jedan do pet na temelju broja "čestih" plodnosti koje osoba slijedi.

Kada se uspoređuju žene koje su slijedile pet ili više životnih navika u skladu s plodnosti, ženama koje nisu slijedile nijednu od njih, žene koje nisu slijedile nijednu od praktičnih postupaka vezanih za plodnost bile su šest puta veće vjerojatnost da će doživjeti probleme ovulacijske plodnosti .

Prijateljska prehrana koja je proučavala plodnost i čimbenici načina života koji su se proučavali uključivali

Jedući više nezasićenih masti (poput maslinovog ulja ili avokada) od trans masti (kao što je skraćivanje i mnogi margarini)
Dobivanje više proteina iz biljnih izvora (poput graha i leća) i manje od životinjskih izvora
Dobivanje složenijih ugljikohidrata (poput starinski zobene pahuljice ili kruha od cjelovitog zrna) i manje jednostavnih ugljikohidrata (kao što su dodani šećeri)
Smetnje mliječnih proizvoda punomasnih masti češće nego mliječni proizvodi niske masti
Dobivanje više željeza i vlakana u prehrani
Uzimanje multivitamina na dosljednu redovnu osnovu (najbolje rezultate vidljive pri uzimanju najmanje šest puta tjedno)
Nakon što je zdrava masa (ili zdravi BMI)
Sudjelovanje u redovitoj vježbi

4 -

Dijeta koja regulira krvni šećer za PCOS

Dodajte malo voća vlaknima bogatim žitaricama za plodnost ugodnog doručka. Kirbusa Edvarda / Getty Slike

Smatra se da je sindrom policističnih jajnika , ili PCOS, povezan s inzulinskom rezistencijom. Mnoge, ali ne sve, žene s PCOS-om su otporne na inzulin.

Otpornost na inzulin je kada stanice tijela postaju manje otporne na inzulin, što uzrokuje da tijelo proizvodi više inzulina nego što je potrebno.

Nekoliko studija je istražilo vezu između PCOS, prehrane i otpornosti na inzulin. Dijeta koja pomaže u kontroli šećera u krvi i poboljšanju otpornosti na inzulin može poboljšati neregularne cikluse i druge simptome povezane s PCOS-om, čak iu žena koje nisu dijagnosticirane kao inzulinske.

Neke prehrambene navike koje mogu pomoći uključuju:

Uključujući više hrane u vašoj prehrani za koje se smatra da su niske na glikemijskom indeksu
Smetnje složenijih ugljikohidrata (poput kruha od cjelovitog zrna) i manje jednostavnih ugljikohidrata
Uključujući više kalorija iz bjelančevina (poput mesa, jaja, ribe i mliječnih proizvoda), dok smanjuju dnevne kalorije koje se unose ugljikohidrati (poput kruha ili tjestenine)
Sjednite veći doručak i manju večeru, a ne povećavajte dnevni unos kalorija
Uparivanje hrane koja je veća na glikemijskom indeksu s proteinima ili mastima, što smanjuje ukupni učinak glikemije (na primjer, umjesto da jede samo dvije kriške kruha, jedeći neki sir ili meso s kruhom)
Gubitak težine i dodavanje u redovitom tjelovježbom, što je jedina dokazana prehrambena metoda za poboljšanje stope plodnosti

Dok su neke male studije otkrile da prehrana može poboljšati simptome kod žena s PCOS-om, potrebno je provesti više istraživanja kako bi se utvrdilo mogu li i ove promjene poboljšati stope trudnoće.

5 -

Hranjiva bogata hrana za plodnost

Riba je izvrsna hrana za plodnost za muškarce i žene. svariophoto / Getty Images

Može li naše "zapadne" prehrambene navike biti krive za lošu plodnost?

Jedna je studija pogledala skupinu mladih muškaraca, od 18 do 22 godine, sa Sveučilišta u Rochesteru. Upotrebom upitnika istraživači su promatrali ukupne prehrambene navike muškaraca i razdvojili ih u dvije skupine: one koji su jeli ono što su označavali "zapadnom prehranom" i one koji su slijedili "pažljivu prehranu".

Zapadna dijeta je definirana kao što uključuje:

Visoki unos crvenih i prerađenih mesa
Obilan u rafiniranim zrnima (poput bijelog kruha)
Pizza i grickalice
Visoka energetska pića
Slatkiši.

Muškarci koji su slijedili Prudentnu dijetu imali su veći postotak progresivno pokretljivih spermija - što znači da sperma pliva napredak i pliva u pravom smjeru - od ljudi koji slijede zapadnu dijetu.

Uzorak Prudent Diet uključuje:

Veći unos ribe i piletine
Više voća i povrća
Više mahunarki, poput graha i leća
Više cjelovitih žitarica

6 -

Endometrioza i dijeta

Avokado je bogat omegama. Jupiterimages / Getty Images

Iako je utjecaj prehrane na endometriozu dulje vrijeme proučavan, većina se istraživanja usredotočuje na rizik (kao što su prehrambene navike najčešće povezane sa ženama koje razvijaju endometriozu) i smanjenje simptoma (kao u tome što prehrambene navike smanjuju bolne menstruacije . )

Postoji malo na nižih studija koje gledaju na učinak prehrane na stope trudnoće u žena s endometriozom.

Također, u ovim je studijima teško znati što se dogodilo.

Na primjer, pijenje kave dovodi do endometrioze? Ili li umor uzrokovan endometriozom dovodi žene da piju više kave? Nitko ne može reći.

Još jedna stvar koju treba znati je da su mnoge studije o prehrani i endometriozi suprotstavljene jedna drugoj.

Na primjer, dok jedna studija može otkriti da jedenje više zelenog povrća pomaže, drugi može ustanoviti da nema statističkih utjecaja. Jedna studija može doći do povećanja opasnosti od pijenja kave, dok drugi ne može pronaći nikakav učinak.

Uz to, rasprava o plodnosti i prehrani bila bi nepotpuna, a da se barem ne dotakne istraživanja endometrioze.

Imajući sve te upozorenja, evo što su otkrili neki od istraživanja:

Jesti nekoliko posluživanja crvenog mesa ili šunke tjedno je povezano s povećanim rizikom od endometrioze
Jesti više trans masnih kiselina (kao u nekim margarinama i proizvodima prehrambenim proizvodima) povezano je s povećanim rizikom
Pijenje dvije ili više šalica kave dnevno povezano je s povećanim rizikom (iako neke studije nisu pronađene korelacije)
Smetnje više zelenog povrća bile su povezane sa smanjenim rizikom od endometrioze (iako neke studije nisu pronađene nikakve razlike)
Smetnje više voća također su povezane s smanjenim rizikom (iako neke studije nisu pronađene nikakve razlike)
Dobivanje više omega-3 masnih kiselina smanjilo je rizik, a uvođenje ulja ribljeg ulja smanjilo je bolne menstruacije kod nekih žena
Dobivanje tri ili više obroka mliječnih proizvoda svakodnevno je smanjilo rizik od endometrioze

Napomena o prehranjivanju mliječnih proizvoda: Postoje anegdotalni dokazi da uzimanje mliječnih proizvoda iz prehrane može poboljšati simptome endometrioze, što je uzrokovalo određeni dio istraživanja kako bi izazvao kontroverze. Moguće je da su žene čiji su se bolni menstruacijski simptomi poboljšali prilikom izlaska mliječnih proizvoda bili laktoza netolerantni.

Drugim riječima, nije se poboljšala endometrioza, ali je razrješena netolerancija laktoze, a to je smanjila bol u zdjelici i nelagoda.

Zašto mliječni proizvodi poboljšavaju endometriozu? Teorija je da je povezana s razinama kalcija i vitamina D.

Ako ste osjetljivi na mlijeko, obratite se svom liječniku o uzimanju dodataka kalcij i vitamina D kako biste zamijenili nedostatak mliječnih proizvoda u prehrani.

Više o zdravlju i plodnosti:

_izvori:

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC.} _{"Dijeta i način života u prevenciji neplodnosti ovulacijske bolesti." Obstet Gynecol.} _{2007 Nov; 110 (5): 1050-8.} _{http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC.} _{"Korištenje multivitamina, unos vitamina B i rizik od ovulacijske neplodnosti".} _{Fertil Steril.} _{2008 Mar; 89 (3): 668-76.} _{Epub 2007. 10. srpnja. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17624345}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC.} _{"Unos proteina i ovulacijska neplodnost." Am J Obstet Gynecol.} _{2008. veljače 198 (2): 210.e1-7.} _{doi: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057.} _{http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18226626}

_{Endometrioza.} _{Liječnički odbor za odgovornu medicinu.} _{Pristupljen 16. prosinca 2013. http://www.pcrm.org/health/health-topics/endometriosis}

_{Gaskins AJ, Colaci DS, Mendiola J, Swan SH, Chavarro JE.} _{"Dijetni uzorci i kvaliteta sjemena kod mladih muškaraca". Hum Reprod.} _{2012 Oct; 27 (10): 2899-907.} _{doi: 10,1093 / humrep / des298.} _{Epub 2012 11. kolovoza. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22888168}

_{Hansen SO, Knudsen UB.} _{"Endometrioza, dismenoreja i dijeta", Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol.} _{2013 jul; 169 (2): 162-71.} _{doi: 10.1016 / j.ejogrb.2013.03.028.} _{Epub 2013 2. svibnja. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23642910}

_{Harris HR, Chavarro JE, Malspeis S, Willett WC, Missmer SA.} _{"Unos mliječno-hrane, kalcija, magnezija i vitamina D i endometrioze: buduća studija kohorte". Am J Epidemiol.} _{2013 1. ožujka; 177 (5): 420-30.} _{doi: 10.1093 / aje / kws247.} _{Epub 2013 3. veljače. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23380045}

_{Kirpitch, Amanda R;} _{Maryniuk, Melinda D. "3 R's of Glycemic Index: Preporuke, istraživanje i pravi svijet." Klinički dijabetes.} _{Američka udruga za dijabetes.} _{Pristupljen 16. prosinca 2013. http://clinical.diabetesjournals.org/content/29/4/155.full}

_{Marsh, Kate A;} _{Steinbeck, Katharine S;} _{Atkinson, Fiona S;} _{Petocz, Petar;} _{Brand-Miller, Jennie C. "Učinak niskog glikemijskog indeksa u usporedbi s konvencionalnom zdravom prehranom na sindrom policističnih jajnika".} _{Američki časopis za kliničku prehranu.} _Vol. _{92, br. 1, 83-92, srpanj 2010. http://ajcn.nutrition.org/content/92/1/83.full}

_{Mehrabani HH, Salehpour S, Amiri Z, Farahani SJ, Meyer BJ, Tahbaz F. "Povoljni učinci hipokalorične prehrane visokog proteina i niskog glikemijskog opterećenja u žena s prekomjernom težinom i pretilosti s sindromom policističnih jajnika: randomizirano kontrolirano intervencijsko ispitivanje. "J Am Coll Nutr.} _{2012, 31 (2): 117-25.} _{http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22855917}

_{Moran LJ, Ko H, Misso M, Marsh K, Noakes M, Talbot M, Frearson M, Thondan M, Stepto N, Teede HJ.} _{"Dijetetski pripravak u liječenju sindroma policističnih jajnika: sustavni pregled za informiranje dokaza utemeljenih na dokazima." J Acad Nutr Diet.} _{2013. Apr; 113 (4): 520-45.} _{doi: 10.1016 / j.jand.2012.11.018.} _{Epub 2013 16. veljače. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23420000}

_{Studija zdravstvene zaštite medicinskih sestara 2. Studija zdravstvene zaštite medicinskih sestara 3. Pristup 16. prosinca 2013. https://nhs3.org/index.php/our-story/20-nurses-health-study-2}

_{Parazzini F, Viganò P, Candiani M, Fedele L. "Rizik od prehrane i endometrioze: pregled literature." Reprod Biomed Online.} _{2013, Apr; 26 (4): 323-36.} _{doi: 10.1016 / j.rbmo.2012.12.011.} _{Epub 2013 21. siječnja. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23419794}

_{Parazzini F, Chiaffarino F, Surace M, Chatenoud L, Cipriani S, Chiantera V, Benzi G, Fedele L. "Odabrani unos hrane i rizik endometrioze." Hum Reprod.} _{2004 Aug; 19 (8): 1755-9.} _{Epub 2004 14. srpnja. Http://humrep.oxfordjournals.org/content/19/8/1755.long}

_{Sørensen LB, Søe M, Halkier KH, Stigsby B, Astrup A. "Učinci povećanih omjera proteina i ugljikohidrata u žena s sindromom policističnih jajnika". Am J Clin Nutr.} _{2012 Jan; 95 (1): 39-48.} _{doi: 10.3945 / ajcn.111.020693.} _{Epub 2011 7. prosinca. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22158730}

_{Toledo E, Lopez-del Burgo C, Ruiz-Zambrana A, Donazar M, Navarro-Blasco I, Martínez-González MA, Irala J. "Dijetalni uzorci i poteškoća s osmišljavanjem: ugniježđena studija slučaja." Fertil Steril.} _{2011 Nov; 96 (5): 1149-53.} _{doi: 10.1016 / j.fertnstert.2011.08.034.} _{Epub 201}

Kako se radi istraživanje?

Related Content

Fresh articles

Intresting articles