Therapies Mind-Body za smanjenje otpornosti i smanjenja stresa

1 -

Therapies Mind-Body za plodnost i stres

Mogu li vam um-tijelo terapije pomoći da se začeti? Medicina duševnoga tijela odnosi se na vezu između našeg mentalnog i tjelesnog zdravlja. Znamo da stres može uzrokovati različite bolesti, fizički i emocionalno. Također znamo da kronične bolesti, poput neplodnosti , dovode do ogromnog stresa , što onda može dovesti do depresije ili tjeskobe.

Medicina duševnog tijela nudi vam način da se lakše nosite sa stresom neplodnosti i tretmana plodnosti .

Iako je potrebno mnogo više istraživanja, neke su studije izvijestile o poboljšanim stopama trudnoće za parove uključene u programe uma i tijela. Čak iu studijama gdje se stope trudnoće nisu promatrale, poboljšana je emocionalna dobrobit sudionika.

Neki vjeruju da um može imati značajan utjecaj na tijelo i na naše zdravlje, tako daleko da kažemo da um može izliječiti tijelo. Ne morate vjerovati u ovaj aspekt uma i tijela kako bi imali koristi od toga.

Većina praktičara um-tijela vidi medicinu duševnog tijela kao način smanjenja stresa i poboljšanja kvalitete života, a ne kao načina da se "liječi" bolest ili bolest.

Medicina duševnog tijela može se također nazvati medicina tijela i duha, lijek za dušu i tijelo, integrativnu medicinu ili holističku njegu. Neki smatraju lijek um-tijelo obliku alternativne medicine, iako se obično koristi uz konvencionalne tretmane.

Vrste umne i tjelesne terapije za plodnost

Postoje mnoge različite terapije um-tijelo, neke više popularne od drugih.

Evo 11 terapija um-tijelo koje treba razmotriti zajedno s kratkim objašnjenjem kako vam oni mogu pomoći.

2 -

Joga za plodnost

Yoga kombinira fizičke posture, nazvane asane i vježbe disanja, nazvane pranayama, kako bi se stvorila meditativna i opuštajuća vježba. Yoga se koristi u svrhu iscjeljivanja za više od 5000 godina. Dok izvorna yoga obuhvaća cijelu filozofiju, zapadna verzija joge obično je svjetlo na duhovnim aspektima. Može biti bilo koja religija (ili ateistica) i prakticirati yogu.

Yoga za plodnost ubrzano dobiva popularnost. Postoji posebno napravljena yoga za DVD-ove i knjige za plodnost, kao i yoga studije koji nude klase joge prilagođene za plodnost.

Nije bilo mnogo istraživanja o yogi i plodnosti. Međutim, jedna mala studija proučila je utjecaj joge na emocionalno zdravlje žena koje su čekale liječenje IVF-om .

Nakon sudjelovanja u šestogodišnjem programu joge, sudionici su imali smanjenje anksioznosti i simptoma depresije, kao i poboljšanje kvalitete življenja povezanih s plodnosti.

Naravno, da biste imali koristi od opuštanja i osjećajnih vibra koje yoga ima za ponuditi, ne morate se prijaviti za klasu joge usredotočenu na plodnost. Bilo koja klasa joge koja naglašava opuštanje i nije izuzetno konkurentna treba raditi.

Potražite nježnu ili restorativnu jogu da biste dobili maksimalni učinak opuštanja.

Više o yogi:

• Kako započeti s jogom
• Restorativna yoga poza

3 -

Akupunktura za plodnost

Akupunktura je oblik tradicionalne kineske medicine (TCM). Akupunkturisti vjeruju da "energija" teče određenim meridijanima na tijelu i da poticanjem pojedinih točaka duž tih meridijana, energija se može uravnotežiti i dovesti do boljeg zdravlja i dobrobiti.

Dok je akupunktura oblik alternativne energije, to je i terapija uma i tijela jer potiče duboko opuštanje i emocionalno oslobađanje. Ne morate vjerovati u objašnjenje energije kako biste imali koristi od akupunkture.

Mnogo je istraživanja učinjena na povezanosti plodnosti i akupunkture, a to može biti najčešće korištena terapija um-tijelo pacijenata s IVF- om.

Neke studije su otkrile poboljšane stope trudnoće među ženama koje koriste akupunkturu, dok druge nisu.

Međutim, gotovo svi se slažu da akupunktura smanjuje stres i pomaže ljudima da se opustite.

Više o akupunkturi:

• Što očekivati ​​tijekom liječenja akupunkturnih plodnosti
• Istraživanja o neplodnosti i akupunkturi
• Kako radi akupunktura?

4 -

Meditacija za plodnost

Meditacija uključuje blago poticanje uma da se odmakne od obično uznemirenog, zabrinjavajućeg stanja, a umjesto toga dolazi u mirniji, opušteniji, fokusiraniji stanje bića.

Neki ljudi pogrešno vjeruju da je meditacija o "čišćenju uma" svih misli, ali to je samo jedna vrsta meditativne prakse.

Meditacija može biti i da pustite svoje misli da teče bez pokušaja zaustavljanja ili usredotočenja na jednu određenu ideju. Ili, meditacija može biti usredotočena na vaše disanje ili tiho ponavljanje određene mantre (smislene riječi ili fraze).

Meditacija nije čest dio programa plodnosti uma i tijela, a ne mnogo istraživanja provedeno je posebno o neplodnosti.

Međutim, mnogo je istraživanja učinjeno na učinak relaksacije meditacije i kako to može pomoći onima koji se bave kroničnim bolestima osjećati više usredotočen i smiren.

Više o meditaciji:

• Prednosti i različite vrste meditacijskih tehnika
• Kako napraviti osnovnu meditaciju
• Kako meditirati za zdravlje mozga, mentalnu kondiciju i energiju

5 -

Vođena slika za plodnost

Vođene slike su oblik vođene meditacije. Vođene slike uključuju zatvaranje očiju, a slušanje ili terapeut ili snimanje vodi vas kroz vježbu opuštanja koja je bogata zamišljenim slikama. To je vrsta kao vođena sanjarenja.

Slike mogu biti vrlo jednostavne, poput zamišljanja disanja u određenoj boji ili zamišljanja da ste u umirujućem i opuštajućem mjestu, poput plaže ili šume.

Ili, slike mogu biti složenije i uključuju zamisliti tijelo ili um koji oslobađaju određene hormone ili vizualiziraju začeće i rastući embrij.

Postoje dostupni programi za vođenje s određenim plodnosti, od kojih su dva najpopularnija Circle Plus Bloom i Health Journey's Help for Fertility.

Circle Plus Bloom je jedinstven po tome što uključuje različite vođene meditacije za svaki dan menstrualnog ciklusa ili ciklusa liječenja.

Pomoć u plodnosti nema specifičnu meditaciju za svaki dan ciklusa, ali uključuje tri različite vođene meditacije: jednu za koncepciju i / ili usvajanje, jednu za opću relaksaciju i pomoć pri neudobnim medicinskim postupcima i jedno za pustiti ako odlučite prestati slijediti roditeljstvo.

Iako još nema istraživanja o plodnosti i vodičima, bilo je mnogo istraživanja o korištenju snimljenih slika u bolesnika s rakom i pacijentima s traumama. Vodeće slike mogu vam pomoći da se osjećate smireno i manje tjeskobno, što može imati koristi od svih parova koji se bave neplodnosti.

Više o vođenim slikama:

• Circle + Bloom (web stranica tvrtke Circle + Bloom)
• Upotrebom vođenih slika za opuštanje

6 -

Molitva i duhovnost za plodnost

Molitva i duhovnost mogu imati značajan utjecaj na um, pružajući nadu i podršku jakim vjernicima. Neki ljudi koji doživljavaju neplodnost uvijek su bili vjerski, a njihova uvjerenja daju im dodatnu snagu. Drugi nisu bili zainteresirani za molitvu, već su se okrenuli prema višoj moći usred njihove borbe.

Neke studije pokazale su da ljudi koji se bave religijskim vjerovanjima i aktivnostima, uključujući molitvu i zajedničke okupljanja, imaju niže stope depresije. Redovita molitva može pomoći kod anksioznosti i djelovati kao meditacija.

Bilo je studija o tome hoće li molitva zapravo "izliječiti", s proturječnim rezultatima.

Neke studije pokazuju da molitva ima moć iscjeljivanja, dok su drugi otkrili da molitva nije izliječila. Moć molitve kao terapija uma i tijela nije li to zapravo "radi", već veza s nečim većim od sebe i sloboda nadanja i osjećaja podržana.

Postoje religiozno orijentirane organizacije za podršku neplodnosti. Vi svibanj biti u mogućnosti pronaći lokalnu podršku grupa za neplodnost kroz svoje mjesto štovanja, iako neke vjerske skupine su manje glasno o neplodnosti. Možda biste htjeli razgovarati s nekim članom svećenstva na vašem mjestu klanjanja.

Više o molitvi i vjerskoj podršci:

• Neplodnost, IVF i religija: mogu li stići?
• Hannah's Prayers Ministries (organizacija za podršku kršćanskoj neplodnosti)
• ATIME (podrška židovskoj neplodnosti)
• Duhovnost i mentalno zdravlje: prednosti duhovnosti

7 -

Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) i grupa terapija za plodnost

Kognitivna bihevioralna terapija, ili CBT, je stil savjetovanja koji vam pomaže zamijeniti negativne obrasce mišljenja s pozitivnijim i realnijim. CBT također uključuje učenje duboke relaksacije i tehnike disanja kako bi se smanjila anksioznost.

CBT je pokazano u istraživačkim studijama da bude jedna od najučinkovitijih terapija za osobe koje se bave anksioznosti, a neplodnost pacijenata često se bore s anksioznosti i brige.

Došlo je do istraživanja o CBT i neplodnosti, s nekoliko malih studija pronalaženje poboljšane stope trudnoće u parovima koji prolaze kroz CBT terapiju. Druge studije nisu pronašle bolju stopu trudnoće, ali su otkrile smanjene stope depresije i anksioznosti.

Jedna studija je utvrdila da je CBT učinkovitiji tretman za depresiju nego uzimanje antidepresiva.

Grupna terapija je još jedan stil savjetovanja koji može pomoći pacijentima plodnosti. Tipično, grupna terapija uključuje grupu pojedinaca ili parova s ​​sličnom borbom, sjedeći zajedno i razgovaraju o svojim životima i zabrinutost uz vodstvo certificiranog savjetnika.

RJEŠENJE: Nacionalna udruga za neplodnost , neprofitna organizacija čija je misija pružiti "pravodobnu, suosjećajnu podršku i informacije ljudima koji imaju neplodnost", održava regionalna poglavlja diljem Sjedinjenih Država i na mnogim područjima nudi grupe za podršku plodnosti.

Mnogi parovi s neplodnosti osjećaju sami u svojoj borbi, što povećava osjećaj beznadnosti i depresije. Grupe podrške mogu vas uvjeriti da niste sami, da vas drugi ljudi razumiju i pružaju mjesto gdje ljudi "dobivaju" ono što prolazite.

Više o individualnoj i grupnoj terapiji:

• Što očekivati ​​i kako pronaći RESOLVE grupu za podršku neplodnosti
• Razlozi za promatranje savjetnika o fertilnosti
• Kako pronaći savjetnika za plodnost

8 -

Hipnoza za plodnost

Hipnoza je terapija uma i tijela koja uključuje dolazak u svijetlo stanje poput sna, zove se trance, induciran od strane terapeuta ili snimanje instrukcija za opuštanje. Jednom u tom stanju, um je vrlo sugestirajući. Terapeut pomaže bolesniku da promijeni negativne obrasce misli predlaganjem alternativnih ideja.

Hipnoza ne uključuje uvijek korištenje terapeuta. Vođene slike mogu djelovati kao svojevrsna hipo-hipnoza.

Došlo je do nekih preliminarnih istraživanja o učincima hipnoze i plodnosti. Jedna studija je utvrdila da hipnoza tijekom prijenosa embrija (u IVF) dovodi do povećane stope uspješnosti liječenja . Međutim, potrebno je mnogo više istraživanja.

Drugi način hipnoze može vam pomoći da ispadate nezdrave navike . Na primjer, pretilost i pušenje mogu dovesti do problema s plodnosti. Istraživanja hipnoze otkrila su da vam može pomoći da izgubite težinu ili prestanete pušiti. Hipnoza može također pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti.

Više o hipnozi:

• Hipnoza aplikacije, efekti i mitovi
• Korištenje self-hipnoze za upravljanje stresom

9 -

Ekspresivna terapija pismenosti za plodnost

Svatko tko je vodio blog ili časopis zna da pisanje vaših osjećaja pomaže u oslobađanju. Ekspresivan ili pisanje terapija je um-tijelo terapija koja uključuje korištenje pisane riječi kako bi se izraziti i obrađivati ​​teške emocije.

Pisanje se može odvijati u kontekstu pisanja za iscjeliteljsku skupinu, ili može biti dio psihoterapije jedan-na-jedan. Druga mogućnost je održavanje bloga ili časopisa između sjednica psihoterapije.

Blogging je neko opisano kao neformalna terapija, a postoji i vrlo velika mreža podrške neplodnosti kroz bloganje.

Ako uživate u pisanju svojih misli i željeli biste ne samo voljeti pisati, ali i povezati se s drugima, razmislite o tome da započnete blog usmjeren na plodnost.

Više o blogovima o plodnosti:

• Zašto i kako započeti blog o fertilnosti

10 -

Art terapija za plodnost

Uključivanje u kreativnost može biti ozdravljenje, čak i izvan konteksta službenog terapeutskog mjesta.

No u umjetničkim terapijama - umjetnosti, glazbe, plesa ili pokreta, te dramske - umjetničke izražaje kombinira se s psihologijom kako bi se liječilo emocionalne ozljede.

Ne morate imati nikakve posebne vještine ili talente za korištenje umjetničke terapije. Nije stvar stvaranja umjetnosti u estetskom smislu (iako u tom procesu možete stvoriti lijepu umjetnost). Umjesto toga, riječ je o upotrebi umjetnosti za izradu i obradu emocija.

Mala je količina istraživanja provedena na umjetničkoj terapiji i plodnosti. Utvrđene su umjetne terapije koje pomažu ženama koje imaju neplodnost da se bolje suoče sa stresom, tjeskobom i beznadnošću.

Postoje neki holistički programi plodnosti koji uključuju umjetnost ili terapiju pokreta, ali ne morate koristiti terapeuta ili grupu usredotočenu na plodnost da biste dobili od umjetnih terapija.

Sudjelovanje u umjetničkoj terapiji s treniranim terapeutom osobito je korisno, nemojte skratiti iscjeljujuću snagu stvaranja svoje vlastite umjetnosti, glazbe ili plesne "terapije" kod kuće. Kao dodatni bonus, to je izvrstan izgovor za provesti neko vrijeme i novac na iTunesu ili u trgovini likovne opreme u vašoj blizini.

Više o umjetničkim terapijama:

• Art terapija za rak (ne samo za bolesnike s rakom)
• Prednosti glazbene terapije
• Liječenje s plesnom terapijom
• Do-it-yourself art terapija

11 -

Smijeh za plodnost

Smijeh ne samo da se osjeća sjajno - također je dobro za vaše tijelo!

Vjerojatno ste upoznati s barem jednom vrstom humorne terapije: klaunovima koji posjećuju bolesnu djecu u bolnicama. No klaunovi nemaju isključiva prava na humor terapiju. Sve što vam se smije je dobro za vaš um i tijelo.

Istraživanja o smijehu ili humor terapiji otkrila je da može pomoći povećati raspoloženje, smanjiti razinu hormona stresa, poboljšati imunitet i smanjiti krvni tlak.

Vrlo mala studija pogledala je mogući utjecaj na humor i uspjeh u IVF-u. U ovoj studiji, profesionalni klaunovi stupaju u interakciju s pacijentima neposredno nakon prijenosa IVF embrija. Istraživanje je pokazalo da su oni u grupi clowning imali stopu uspjeha trudnoće od 36,4 posto, u usporedbi s 20,2 posto u kontrolnoj skupini.

Ponekad se teško nasmijati. Razmislite o promatranju neke stand-up komedije, dobar smiješni film, ili druženje s prijateljima koji znaju kako kušati vaše smiješne kosti.

Čak i vi želite razmišljati o klasi yoga za smijeh. U smijehu joga, skupina se okuplja i namjerno se smije.

U početku, smijeh se može osjećati prisiljen, ali uskoro svi se stvarno smiju.

Više o smijehu:

• Zdravstvene prednosti smijeha

12 -

Biofeedback za plodnost

Biofeedback je metoda treninga za opuštanje, što vam zapravo pomaže da vidite što radi i što nije.

S biofeedbackom, terapeut će pratiti brzinu otkucaja vašeg srca, znojenje, napetost mišića, moždane valove i ostale fiziološke stresne markere, prateći ih računalom. Terapeut će vam tada pomoći da vas provesti kroz vježbe opuštanja ili meditacije, koristeći čitanja računala kako biste lakše otkrili što vam najbolje odgovara za smanjenje stresa.

Dok biofeedback obično radi s terapeutom ili medicinskim profesionalcem, oni također čine bio-home-programi.

Neformalna metoda biofeedbacka može uključivati ​​sve više svjesnosti o vlastitom tijelu, bez ikakvih računala ili tehnologije.

Na primjer, primijetivši da su vam mišići napeti ili da vaše srce trči, znali biste da postajete tjeskobni ili zabrinuti. Zatim možete koristiti tehnike opuštanja koje ste naučili s terapeutom ili sami kako biste smirili um i tijelo.

Neka istraživanja provedena su na neplodnosti i biofeedback uz trening opuštanja. Studije su otkrile da može smanjiti stres i anksioznost. Postoji nekoliko plodnosti tijela i tijela koje nude terapije za plodnost, iako je uobičajeno pronaći opću obuku za opuštanje.

Više o obnovi biofeedback i opuštanja:

• Biofeedback i stresno oslobađanje
• Kako djeluje Biofeedback
• Wild Divine (kod kuće biofeedback / relaxation training program)

13 -

Više načina da se brinete o sebi

Kao ovo? Evo više načina za povećanje plodnosti:

• 5 misli koje vas drže od zdravih, sretnijih izbora
• 15 hrane kako bi poboljšao plodnost + recepti
• 5 stvari koje bi svaki par trebao znati kada pokušavate shvatiti
• 12 Poduzmite akcijske planove za trudnoću
• 5 istraživačkih potpornih dijeta za plodnost
• 10 načina za povećanje muške fertilnosti
• 8 Loše navike prekidanja ako želite trudnoću
• Kako početi poboljšavati svoju plodnost

_izvori:

_{Andrade C, Radhakrishnan R. "Molitva i iscjeljivanje: medicinska i znanstvena perspektiva na randomizirane kontrolirane pokuse". Indijski časopis za psihijatriju . 2009. listopad-prosinac; 51 (4): 247-53.}

_{Bennett MP, Lengacher C. "Humor i smijeh mogu utjecati na zdravlje: III. Smijeh i ishodi zdravlja". Komplementarnu i alternativnu medicinu temeljenu na dokazima . 2008 Mar; 5 (1): 37-40.}

_{Bennett MP, Zeller JM, Rosenberg L, McCann J. "Učinak mirnog smijeha na stres i aktivnost stanica prirodnih ubojica". Alternativne terapije u zdravstvu i medicini . 2003 Mar-Apr; 9 (2): 38-45.}

_{Chan CH, Chan CL, Ng SM, Ng EH, Ho PC. "Intervencija tijela i uma i duha za žene s IVF-om". Journal of Assisted Reproduction and Genetics . Prosinac 2005; 22 (11-12): 419-27.}

_{Coruh B, Ayele H, Pugh M, Mulligan T. "Je li vjerska aktivnost poboljšala zdravstvene rezultate? Kritički pregled nedavne literature". Istražite (NY) . 2005. svibanj; 1 (3): 186-91.}

_{Domar AD, Clapp D, Slawsby EA, Dusek J, Kessel B, Freizinger M. "Utjecaj grupnih psiholoških intervencija na stope trudnoće u neplodnim ženama". Plodnost i sterilnost . 2000 Apr; 73 (4): 805-11.}

_{Faramarzi M, Alipor A, Esmaelzadeh S, Kheirkhah F, Poladi K, Pash H. "Liječenje depresije i anksioznosti kod neplodnih žena: kognitivna bihevioralna terapija u odnosu na fluoksetin." Časopis o afektivnim poremećajima . Svibanj 2008. 108 (1-2): 159-64. Epub 2007 23. listopada.}

_{Frieder S1, Glasser S, Azani L, Freedman LS, Raziel A, Strassburger D, Ron-El R, Lerner-Geva L. "Učinak liječničkog kloniranja na stope trudnoće nakon in vitro oplodnje i prijenosa zametaka." Fertil Steril . Svibanj 2011., 95 (6): 2127-30. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2010.12.016. Epub 2011 6. siječnja.}

_{Harrison RF, O'Moore RR, O'Moore AM. "Stres i plodnost: neki modaliteti istraživanja i liječenja u parovima s neobjašnjivom neplodnošću u Dublinu". International Journal of Fertility . 1986 svibanj-lipanj; 31 (2): 153-9.}

_{Hughes EG. "Umjetnička terapija kao lijek za subplodne žene". Časopis za medicinske humanističke znanosti . 2010 Mar; 31 (1): 27-36.}

_{Lemmens GM, Vervaeke M, Enzlin P, Bakelants E, Vanderschueren D, D'Hooghe T, Demyttenaere K. "Suočavanje s neplodnošću: intervencijski program za neplodne parove". Ljudska reprodukcija . 2004 Aug; 19 (8): 1917-23. Epub 2004 20. svibnja.}

_{Levitas E, Parmet A, Lunenfeld E, Bentov Y, Burstein E, Friger M, Potashnik G. "Utjecaj hipnoze tijekom prijenosa embrija na ishod in vitro oplodnje-prijenos embrija: studija slučaja". Plodnost i sterilnost . 2006. svibanj; 85 (5): 1404-8. Epub 2006 29. ožujka.}

_{Medicina duševnog tijela. Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu. Pristup online 25. listopada 2010. http://www.umm.edu/altmed/articles/mind-body-000355.htm}

_{Noorbala AA, Ramazanzadeh F, Malekafzali H, Abedinia N, Forooshani AR, Shariat M, Jafarabadi M. "Učinci psihološke intervencije na depresiju u neplodnim parovima". International Journal of Gynecology and Obstetrics . June 2008; 101 (3): 248-52. Epub 2008 5. ožujka.}

_{Oron G1, Allnutt E2, Lackman T2, Sokal-Arnon T2, Holzer H2, Takefman J3. "Prospektivna studija koja koristi Hatha Yoga za smanjenje stresa među ženama koje čekaju liječenje s IVF-om." Reprod Biomed Online . 2015. svibanj; 30 (5): 542-8. doi: 10.1016 / j.rbmo.2015.01.011. Epub 2015 3. veljače.}

_{Stuckey HL, Nobel J. "Povezanost umjetnosti, liječenja i javnog zdravlja: pregled trenutne literature". American Journal of Public Health . 2010 Feb; 100 (2): 254-63. Epub 2009 17. prosinca}

_{Stetter F, Kupper S. "Autogeni trening: meta-analiza studija kliničkih ishoda". Primijenjena psihofiziologija i Biofeedback . 2002 Mar; 27 (1): 45-98.}

_{Travado L, Grassi L, Gil F, Martins C, Ventura C, Bairradas J; Southern European Psycho-Oncology Study Group. "Da li duhovnost i vjera čine razliku?" Izvještaj iz južnoeuropske skupine za psiho-onkološku studiju. " Paliativna podrška podršci . 2010 28. rujna: 1-9. [Epub ispred ispisa]}

_{Urech C, Fink NS, Hoesli I, Wilhelm FH, Bitzer J, Alder J. "Učinci opuštanja na psihofizičko zdravlje tijekom trudnoće: randomizirano kontrolirano ispitivanje". Psychoneuroendocrinology . 2010 Oct; 35 (9): 1348-55. Epub 2010. 22. travnja.}