Možete povećati svoju plodnost tako što promjene u životnom stilu i pada nezdravim navikama . Bilo da samo počnete pokušavati zatrudnjeti , ili ste dugo pokušavali , vrijedi uzeti vremena za izmjene.
Ali ... bitno je da u ovo prođete ravnom glavom i razumnim očekivanjima. Evo kako napraviti cjeloživotne promjene - ne samo poticati trenutke.
Imati realističke očekivanja povećanja plodnosti
Prvo, loša vijest: ako ste neplodni, promjena načina života ne može biti vaš "lijek". Dok neplodnost može biti uzrokovana lošim zdravstvenim navikama, u većini slučajeva rijetko je čitava priča.
Istraživanja su pokazala da su ljudi koji prakticiraju određene zdravstvene navike manje vjerojatno da će doživjeti neplodnost.
Međutim, nije pronašlo da će osobe s dijagnozom neplodnosti iznenada postati plodne ako se upuste u te iste životne načine.
Korelacija nije uzročnost.
Uzmite na primjer ovu (pravu) studiju: za žene koje su svakodnevno jeli mliječne proizvode s visokim udjelom masnoća, poput sladoleda, bilo je manje vjerojatno da će doživjeti neplodnost povezanu s ovulacijom.
Znači li to da jedući sladoled učinit će vam ovulacija? Ili ćeš se truditi? Ne! To je način kompliciraniji od toga.
Evo nekoliko dobrih vijesti: istraživanje je pokazalo da uzimanje dobrih zdravstvenih navika može povećati vaše izgledi za uspjeh liječenja plodnosti.
Također, ispuštanje određenih loših zdravstvenih navika - osobito stvari poput pušenja ili prekomjernog pijenja - može biti dovoljno, u nekim slučajevima, kako bi vam pomogao da se začeti sami. (Pogotovo ako je loša zdravstvena navika vaš broj jedan barijera za zdravu plodnost).
Kako ćete otići u promjenu? A kako znate koje će promjene učiniti?
Napravite zdravstvene promjene zbog ispravnih razloga
Po mom mišljenju, vitalni ključ za postizanje uspješnih zdravstvenih ciljeva nije to učiniti samo za vašu plodnost.
Učinite to za sveukupno zdravlje.
Izrada izmjena da bi zatrudnila može raditi za neke. Za većinu, to je recept za katastrofu.
Zašto? Budući da se vaši izazovi plodnosti povećavaju ili smanjuju, vi svibanj osjećati više ili manje motivirani za nastavak.
Ako imate depresivni mjesec - još jedan negativni test trudnoće, uzbudljiv rezultat testiranja plodnosti, neuspješan tretman - moţe se smanjiti motivacija.
Drugi razlog da ne dovedete u vezu samo poboljšanje zdravlja s plodnosti jest da možete prosuditi svoj uspjeh ili neuspjeh u statusu trudnoće.
Vaš cilj ne bi trebao biti trudnoća. Imate malo kontrole nad time (nažalost.) Vaš cilj bi trebao biti da postanete zdravi. To je to.
Na primjer, ako ste bili prekomjernu težinu i izgubili 10% svoje tjelesne težine, to je izvrstan zdravstveni uspjeh! Istraživanja su pokazala da gubitak 10% tjelesne mase može poboljšati ovulaciju kod pretilih žena.
Ali što se događa kada izgubite taj 10%, ali ipak ne ovulate? Ili još uvijek ne zatrudni?
Možda ćete vidjeti vaš uspjeh kao neuspjeh. To vam može dovesti do povratka na prethodne loše zdravstvene navike. To bi vas moglo dovesti do preuzimanja težine ...
a dodatna težina će ga otežati zamisliti .
Koji nered!
Umjesto toga, promijenite način života jer želite biti zdraviji.
Učinite to tako da ćete se bolje osjećati fizički i emocionalno.
I da, možda će i poboljšati vašu plodnost - ali to ne vidite samo u svrhu.
Napravite zdravi zdravi ciljevi
Dok postavljate ciljeve za sebe, budite razumni. Izbjegavajte mamac za hir dijetama i ekstremne zdravstvene planove.
Malo ljudi želi samo jesti više povrća i voća, smanjiti višak kalorija i vježbati.
Oni žele uzimati bez dijeta bez mlijeka, bez mlijeka, bez hrane i bez ikakvih dodatnih prehrana koja zahtijevaju cijeli sat meditacije svakog jutra i 10- milja hoda po večeri svake noći.
Pretpostavljam da ovo može djelovati za neke. Ako vaš liječnik preporučuje plan prehrane , trebali biste ga ozbiljno razmotriti.
Međutim, ako ste pronašli ovaj plan "čudo" na mreži, posebno na web-lokaciji koja se šalje neželjenim sadržajem, budite vrlo oprezni .
Ako nešto zvuči ludo, to vjerojatno jest.
Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što poduzmete bilo kakve "zdravstvene" promjene koje niste sigurni.
Uzmi vitamine, bilje i dodatke pažljivo
Budite sigurni da ste dobili pravo hranjive tvari prije i dok pokušavate zamisliti je važno. Na primjer, folna kiselina je bitna (i za muškarce i žene!) Koji pokušavaju imati dijete.
Neki liječnici preporučuju uzimanje prenatalnih vitamina. Da, čak i prije nego što ste zapravo "prenatalni".
Uz to, više nije bolje kada je riječ o vitaminima. Držite se daleko od iznimno visokih doza, i budite svjesni da nije svaka dodatak za plodnost sigurno za svaku osobu.
Ovo je dobro vrijeme istaknuti da biljni lijekovi nisu automatski sigurni (ili sigurniji) od bilo kojeg drugog lijeka ili lijekova. "Prirodno" ne znači bezopasno, bez rizika, ili čak dobro za vas.
Otrovne gljive su također prirodne, ali nisu sigurne!
Neke biljke opasno djeluju s lijekovima na recept, a neke biljke mogu povećati učinke droga plodnosti ako ih uzmete u isto vrijeme.
(Povećanje učinaka lijeka bez vašeg liječnika nije dobro.)
Uzimanje višak vitamina bez stručnog nadzora također je loša ideja.
Zdrav razum, u kombinaciji s savjetom svog liječnika, pomoći će vam da donosite dobar izbor.
Ako počnete doživjeti čudne simptome nakon pokretanja biljke, dodatke ili vitamina, prestanite uzimati lijek i razgovarajte sa svojim liječnikom.
Dobiti podršku
Još jedan ključ za motiviranost jest osigurati podršku.
Vaš partner je možda jedan od najvažnijih izvora podrške. Ako zajedno promijenite zdravlje, još bolje!
Vaš liječnik je još jedan potencijalni izvor podrške. Vaš liječnik nije samo tamo kada ste bolesni. Liječnici vam žele pomoći da i vi živite zdravije.
Razgovarajte s vašim doc, objasnite svoje ciljeve i dobijte povratne informacije. Možda će vas moći uputiti stručnjacima, kao što su dijeteti, osobni treneri ili fizioterapeuti.
Također, samo reći nekome o svojim planovima - posebno vašem liječniku - će vas motivirati da zadržite svoje zdravstvene odluke.
Također je moguće da vam zdravstveni problem ima medicinsku osnovu koja treba više od promjene životnog stila.
Na primjer, dobitak težine može biti simptom hormonske neravnoteže. Možda ćete morati postupati s tim prije nego što možete imati uspjeh u mršavljenju.
Prijatelji mogu ponuditi drugu vrstu podrške.
Ako ste se odlučili za početak vježbanja, primjerice, pridružite se razredu zajedno. Provjerite tjedni hod ili datum trčanja.
Također možete pronaći podršku putem interneta, bilo putem Facebook prijatelja kojima dijelite svoje nove zdravstvene avanture sa ili na forumima i oglasnim pločama koje se usredotočuju na zdrav život.
Gdje god da pronađete podršku za sebe, važno je znati da nikada niste sami. Postoje ljudi koji vam mogu pomoći, pružiti vam nova znanja i biti tamo kada se osjećate preplavljeni.
izvori:
Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner B, Willett WC. "Prospektivna studija unosa mliječnih proizvoda i anovulacijska neplodnost". Ljudska reprodukcija. 2007. svibanj; 22 (5): 1340-7. Epub 2007 28. veljače.
Jan Willem van der Steeg, Pieternel Steures, Marinus JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, Peter GA Hompes, Jan M. Burggraaff, G. Jur E. Oosterhuis, Patrick MM Bossuyt, Fulco van der Veen i Ben WJ Mol. "Debljina utječe na spontane trudnoće u subfertilnim, ovulacijskim ženama". Napredni pristup ljudskoj reprodukciji. 11. prosinca 2007.