Kako folna kiselina može potaknuti zdravlje spermija i pomoći da imate zdraviju trudnicu
Ako ste gledali dodatke za plodnost, vjerojatno ćete naići na preporuke za folnu kiselinu. Jedan od vitamina B, folat (ili folna kiselina, kao što je poznat u obliku dodataka) potreban je za razvoj crvenih krvnih stanica i produkciju DNA. Folat igra važnu ulogu u podjeli stanica. Niska razina folne kiseline u krvi povezana je s oblikom anemije.
Folna kiselina je jasno esencijalna hranjiva u tijelu. Ali može li vam folna kiselina pomoći da postignete? Treba li muškarci također uzimati folnu kiselinu? Trebate li uzeti dodatak ili ćete dobiti ono što vam treba samo od prehrane?
Koju ulogu moze igrati folna kiselina u muškom plodnosti?
Poznato je potreba za folnom kiselinom ili folatom kod žena koje rade u dobi od trudnoće. (Više o ženskoj plodnosti i folati u nastavku.) Ali može li folna kiselina poboljšati mušku plodnost?
Prije nego što dobijemo embrij, trebamo jaje i spermu. Dok se žene rađaju sa svim jajašima koje će ikada imati, čovjekovo tijelo stvara spermu na dnevnoj bazi.
Zapravo, svake se sekunde "rodi" 1.500 novih spermija. Proces od zametne matične stanice do spermih stanica traje oko 60 dana. Folat je bitan nutrijent kada je u pitanju dioba stanica i sinteza DNA
Razine folata mjerene u sjemenu su povezane s brojem spermija i zdravljem. Jedna studija pokazala je da su niske razine folata u sjemenu povezane sa slabom stabilnošću DNA sperme.
Iz ovoga možemo saznati da folat ima važnu ulogu u zdravlju spermija.
Da li folna kiselina povećava broj spermija?
Mogu li uzimati dodatke folne kiseline povećati broj spermija? Odgovor je možda.
Jedna studija pokazala je da kombinirani dodatak folne kiseline i cinka tijekom razdoblja od 26 tjedana povećava ukupan broj spermija u plodnim i subfertilnim muškarcima .
Zapravo, povećao je normalni broj spermija za 74 posto.
Isto tako zanimljivo u ovom istraživanju, prije nego što je počeo uzimanje dodataka, seminalni folni i cinkovi razini nisu bili značajno različiti u plodnim i subplodnim muškarcima. To može ukazivati da iako niskim folatom nije bio uzrok nižih količina spermija, dodatak je i dalje pomogao.
Dok istraživanja još uvijek traju, čini se da postoji korelacija između folne kiseline i zdravlja sjemena.
Međutim, folna kiselina nije "izliječiti sve" za ozbiljne slučajeve muške neplodnosti.
Zasebna studija razmatrala je efekte nuspojava cinka i folne kiseline kod muškaraca s oligoasthenoteratozoospermijom (OAT). OAT je kada su broj spermija niski, motilitet (kretanje spermija) je abnormalno nizak, a postotak normalno oblikovane sperme je nizak.
Ova studija je utvrdila da nadopuna folna kiselina i cink nisu značajno poboljšali zdravlje spermija kod tih muškaraca.
Ako odlučite nadopuniti, koliko biste trebali poduzeti? Možete dobiti poticaj folne kiseline kroz dnevni multivitamin, ili možete uzeti u obzir uzimanje vitamina "muški prenatal". ConceptionXR®: Formula za reproduktivnu zdravstvenu zaštitu vrlo je preporučljiva i sadrži folnu kiselinu duž cinka, vitamina C, vitamina D, selena i likopena, sve hranjive tvari koje su poboljšane muške plodnosti.
Koju ulogu moze igrati folna kiselina u ženskoj plodnosti?
Žene koje ne dobivaju dovoljnu količinu folne kiseline u svojoj prehrani, imaju veći rizik od poremećaja neuralne cijevi. Kada razmišljamo o tome kako počinje beba - jedna stanica koja dijeli i dijeli - ima smisla da folna kiselina može pomoći u osiguravanju dijeljenja stanica, a time i razvoja fetusa.
Nedostaci neuralnih cijevi, koji se javljaju u oko 3000 trudnoća godišnje u Sjedinjenim Državama, uključuju spinu bifida, anencefaliju i encefalocel. U najboljem slučaju, ovi poremećaji mogu dovesti do cjeloživotnog invaliditeta, au najgorem slučaju mogu dovesti do prijevremene smrti.
Ako imate obiteljsku povijest nedostataka neuronske cijevi, imate još veći rizik od djeteta s jednim od tih poremećaja u porođaju.
Dok folna kiselina ne može ukloniti ove nedostatke kod poroda, primjena folne kiseline počela je prije začeća i nastavljena kroz ranu trudnoću, otkrila je da se pojave ovih oštećenja rađanja smanjiti za čak 60 posto. (Više o dodatku ispod.)
Ostale moguće prednosti dodavanja folne kiseline uključuju:
- Niži rizik od kongenitalnih defekata srca.
- Niži rizik od prijevremenog porođaja i manji rizik od maloljetnih beba .
- Povećana razina progesterona i niži rizik od nepravilne ovulacije .
Postoji mnogo dobrih razloga za žene koje pokušavaju shvatiti kako bi bili sigurni da imaju dovoljno folata.
Kakve su hrane bogate folnom kiselinom?
Za vašu referencu, preporučeni unos folne kiseline je:
- 400 mcg za muškarce i žene od 14 i više godina
- 500 mcg za dojilje
- 600 mcg za trudnice
Zbog povezanosti između oštećenja roda i nedostatka folata, većina kruha i žitarica u SAD-u i Kanadi obogaćena je folnom kiselinom. Obogaćene žitarice i kruh vjerojatno su najlakši način za dobivanje više folne kiseline u prehrani.
Iza jutarnje zdjele obogaćene žitarice, ovdje su 10 hrane visoke folne kiseline:
- Goveđa jetra, 3 oz .: 215 mcg
- Špinat, 0,5 šalice kuhane: 131 mcg
- Crni očnjak, 0,5 šalice kuhane: 105 mcg
- Bijela riža, 0,5 šalice kuhane: 90 mcg
- Šparoga, 4 koplja kuhano: 89 mcg
- Prokulice, 0,5 šalice kuhane: 78 mcg
- Rafinolska salata, 1,0 šalica odrezana: 64 mcg
- Avokado, 0,5 šalice sirove: 59 mcg
- Špinat, 1 šalica sirove: 58 mcg
- Brokula, 0,5 kuhana: 52 mcg
Ostala hrana s folatom uključuje zelje od mustarda, zelene grašak, grah grah, kikiriki, pšenične klica, sok od rajčice, rak, sok od naranče, rajčice, naranče, papaja i banane.
Trebaju li žene uzeti dodatak folne kiseline?
Unatoč krušnoj i zreloj obrani, većina žena i dalje ne dobiva dovoljnu folnu kiselinu u prehrani. Budući da su mnoge trudnoće neplanirane, a budući da je ovaj vitamin morao biti prisutan prije nego što zatrudnite, ožujak Dimes preporučuje da sve žene u dobi trudnoće uzimaju dnevni dodatak koji uključuje najmanje 400 mcg folne kiseline. Kada je trudna, preporučena dnevna nadopuna folne kiseline povećava se na 600 mcg.
Vaš liječnik može preporučiti prenatalni vitamin za uzimanje dok pokušava zatrudnjeti ili jednostavno dnevni multivitamin. Provjerite da multivitamin sadrži najmanje 400 mcg folne kiseline.
Ako imate obiteljsku povijest nedostataka neuralnih cijevi, vaš liječnik može preporučiti da uzmete 4.000 do 5.000 mcg folne kiseline. Međutim, budući da su te razine iznad preporučenih gornjih granica, trebali biste uzimati ovu visinu doze pod nadzorom svog liječnika.
Folna kiselina je vodotopljivi vitamin, što znači da se mora svakodnevno zamijeniti u tijelu. Da biste dobili najbolje rezultate, svakako svakodnevno uzmite dopunu.
Jedna studija otkrila je da prednosti dodavanja folne kiseline nisu nastale kada se uzimaju dva ili manje dana tjedno.
Rizici dodavanja folne kiseline
Možete imati previše dobre stvari. Ako vaš liječnik ne propisuje, vaš dnevni dodatak ne smije sadržavati više od 1000 mcg folne kiseline.
Uzimanje velikih doza folne kiseline može pokriti nedostatak vitamina B-12, što može uzrokovati nepovratne štete ako se ne uhvati rano. Vaš liječnik trebao bi testirati razinu B-12 prije stavljanja na dodatke folne kiseline s visokim dozama.
Postoji također zabrinutost da visoke doze folne kiseline mogu naštetiti sintezi DNA u spermi.
Folna kiselina može stupiti u interakciju s drugim lijekovima. Na primjer, folna kiselina može smanjiti učinkovitost anti-napadajnog lijeka fenitoin. Također, neke mješavine plodnosti uključuju biljke koje mogu komunicirati s drogama plodnosti . Zato svakako razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka bilo kakve nadopune.
Riječ od Verywella
Folna kiselina je važan vitamin za muškarce i žene. Dobivanje dovoljne folne kiseline može smanjiti rizik od poremećaja rađanja i može poboljšati broj spermija kod muškaraca. Oni čine dodatke za plodnost muškarcima i ženama koji pokušavaju zatrudnjeti, ali nisu svi jednaki. Neki bi mogli sadržavati sastojke koji nisu dobri za vas, mogu komunicirati s lijekovima koje uzimate ili čak mogu biti štetni.
Uvijek se obratite svom liječniku prije nego što počnete uzimati dodatke i obavezno obavijestite svog tima za zdravstvenu skrb o svim vitaminima, biljkama ili drugim dodatcima koje uzimate.
> Izvori:
Azizollahi G, Azizollahi S, Babaei H, Kianinejad M, Baneshi MR, Nematollahi-mahani SN. "Učinci dopunske terapije na parametre sperme, sadržaj protamina i akrosomalni integritet varikokektomiranih subjekata". J Assist Reprod Genet . 2013, Apr; 30 (4): 593-9. doi: 10.1007 / s10815-013-9961-9. Epub 2013 24. veljače.
Boxmeer JC, Smit M, Utomo E, Romijn JC, Eijkemans MJ, Lindemans J, Laven JS, Macklon NS, Steegers EA, Steegers-Theunissen RP. "Niska folna kiselina u sjemenkoj plazmi povezana je s povećanim oštećenjem DNA sperme." Fertil Steril . 2009 Aug; 92 (2): 548-56. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2008.06.010. Epub 2008 22. kolovoza.
Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Korištenje multivitamina, unos vitamina B i rizik od ovulacijske neplodnosti." Fertil Steril . 2008 Mar; 89 (3): 668-76. Epub 2007 10. srpnja.
De-Regil LM, Fernandez-Gaxiola AC, Dowswell T, Peña-Rosas JP. "Učinci i sigurnost perikonceptivnog dopunjavanja folata za sprečavanje oštećenja rađanja." Cochrane Database Syst Rev. 2010, 6. listopada (10): CD007950. doi: 10.1002 / 14651858.CD007950.pub2.
Gaskins AJ, Mumford SL, Chavarro JE, Zhang C, Pollack AZ, Wactawski-Wende J, Perkins NJ, Schisterman EF. "Utjecaj prehrambenog unosa folata na reproduktivnu funkciju u žena u premenopauziji: buduća studija skupine". PLoS One . 2012; 7 (9): e46276. doi: 10.1371 / journal.pone.0046276. Epub 2012 26. rujna.
Raigani M1, Yaghmaei B, Amirjannti N, Lakpour N, Akhondi MM, Zeraati H, Hajihosseinal M, Sadeghi MR. "Mikronutrijentni dodatci, cink-sulfat i folna kiselina, nisu poboljšali funkcionalne parametre sperme u oligoasthenoteratozoospermičnim muškarcima. " Andrologija . 2014. 46 (9): 956-62. doi: 10.1111 / i.12180. Epub 2013 23. listopada.