1 -
Prestani ostati kasni i započeti s prioritetom spavanjaLoša navika da se razbije
Ostati kasno i ne dobiti dovoljno sna.
Zašto je loše za zdravlje plodnosti?
Neke studije su otkrile povezanost između loših navika spavanja i nepravilnih razdoblja , a nepravilna razdoblja mogu biti simptom neplodnosti .
Također, mala studija otkrila je porast stope pobačaja među medicinskim sestrama koji su radili noćnu smjenu.
Loše navike spavanja također mogu dovesti do problema s težinom, kako kod muškaraca tako i kod muškaraca. Biti čak malo iznad vašeg zdravog raspona težine može dovesti do problema ovulacije kod žena, a pretilost je povezana s manje zdravih spermija kod muškaraca .
Što učiniti s njom
Ljudi ostaju kasniji zbog raznih razloga. Ako možete shvatiti zašto gori ponoćno ulje, pomoći će vam da prekršite naviku.
Je li to zbog omiljene televizijske emisije? Razmislite o snimanju i promatranju tijekom prethodnog sata.
Je li to zato što žudite mirno vrijeme? Buđenje ranije ujutro može biti zdraviji izbor.
Pokušavate li previše aktivnosti uključivati u svoje dane? Možda je vrijeme da se smanjite i stavite svoje zdravlje na prvo mjesto.
Naravno, odlazak kasno ne zato što je navika, ali zato što ne možete spavati, nešto je drugačije. Nesanica može biti znak depresije .
Tretmani um-tijelo za smanjenje stresa, savjetovanje i stvaranje udobne rutine za spavanje mogu vam pomoći da bolje spavate.
2 -
Smanji se prekomjerni kofeinLoša navika da se razbije
Pijenje previše kofeiniranih pića, bilo da je to više šalica kave, čaja ili bezalkoholnih pića.
Zašto je loše za zdravlje plodnosti?
Dok jedna šalica kave ili čaja vjerojatno neće štetiti vašoj plodnosti, nekoliko šalica dnevno može.
Neke studije su otkrili da konzumiranje više od 300 mg kofeina dnevno može malo smanjiti plodnost i može povećati rizik od pobačaja.
Više od 300 mg je ekvivalent za dvije šalice kapljice kave ili perkolirane kave (kapljica kave koja ima dvaput više kofeina kao što je percolated) ili šest šalica jakog čaja ili kofeinirane kola.
Što učiniti s njom
Ako pijete kofein kako biste nadoknadili loše navike spavanja, prvo ga šutite zbog navike lošeg spavanja koji vam može pomoći da pobijedi ovisnost o kofeinu.
Čak i ako ste dovoljno sna, osjećaj umora popodne je uobičajen.
Jedući lagani ručak (manje ugljikohidrata, više proteina i povrća) može spriječiti poslijepodnevnu pospanost. Brzo 15 ili 20-minutno napajanje može također povećati vašu energiju.
Ako je to ritual i toplina koju žudite, razmotrite prebacivanje na biljne, ne-kofeinirane čajeve ili kavu bez kofeina.
3 -
Tjelovježba, ali nemoj više (ili ispod) učinitiLoša navika da se razbije
Izrađuju se premalo ili previše.
Zašto je loše za zdravlje plodnosti?
Gotovo svi znaju da je neka vježba dobra za vaše zdravlje. Dobro je za vaše srce, pluća i vaš imunološki sustav. Redovita tjelovježba također vam može pomoći da održite zdraviju tjelesnu težinu, što znači bolju plodnost.
Ali, moguće je imati previše dobre stvari.
Izbjegavanje previše može naškoditi vašoj plodnosti. I muškarci i žene mogu imati smanjenu plodnost ekstremnim vježbama. Zato se sportaši najčešće bore s neplodnosti.
Koliko je previše? Više od sat vremena na dan, ili više od sedam sati tjedno intenzivne vježbe, vjerojatno nije dobro za vaše zdravlje plodnosti.
Što učiniti s njom
Budimo pravi, iako: većina ljudi radi previše malo, a ne previše.
U idealnom slučaju, trebali biste vježbati najmanje tri puta tjedno, barem 30 minuta svaki put.
Plodnost zdravih izbora može uključivati šetnju, jogu, plivanje ili aerobik s niskim utjecajem. Uvijek se obratite svom liječniku prije početka vježbanja.
Kako započeti? Počnite s malim ciljevima.
Pričajte se da ćete staviti svoje cipele za šetnju i izaći sa svojim omiljenim glazbenim igračem na samo pet minuta. Vjerojatno ćete se iznenaditi i nastaviti. A ako ne, barem ste započeli!
Ako ste sportaš, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako uravnotežiti raspored vježbanja bez štete plodnosti.
Obvezna vježba - ili vježba koja je prekomjerna i koju se osjećate primorano učiniti - više je od loše navike. To je pitanje mentalnog zdravlja.
Ako se osjećate kao da morate vježbati satima svaki dan, a razmišljate o zaustavljanju intenzivne rutine, čini se da ste zabrinuti, potražite stručnu pomoć.
4 -
Izbjegavajte Prejedanje i Junk Food BingesLoša navika da se razbije
Prejedanje i junk food binges (poput onih tri šalice sladoleda koje ste završili od posljednjeg puta kada ste dobili negativni test trudnoće ).
Zašto je loše za zdravlje plodnosti?
Prejedanje i odlazak na junk food binges može dovesti do problema s vašom težinom. Problemi s vašom težinom mogu dovesti do problema s plodnosti.
Također, jesti puno junk food odjednom može dovesti do šećera u krvi širi. Budući da postoji teorija o povezanosti inzulina i plodnosti, to vjerojatno nije dobro za vaše zdravlje plodnosti.
Drugi problem s prejedanjem i junk food binges je da su često praćeni ludim pokušajima dijeta izgubiti dobivenu težinu. Yo-yo dieting nije koristan, a tipično, dijeti za dijete ne mogu održavati svoj gubitak težine.
Tu je i istraživanje povezivanje prehrane s junk foodom na lošiju plodnost kod muškaraca i žena.
Što učiniti s njom
Prejedanje je često pitanje emocionalne prehrane ili prehrane za udobnost.
Problem je što udobnost traje samo trenutak; brzo je zamijenjena krivnjom.
Umjesto toga, potražite zdravije načine kako se nositi sa stresom, bilo kroz terapije um-tijelo, savjetovanje ili tehnike smanjenja stresa.
Sljedeći put kada se osjećate kao branje bombona, razmislite o preuzimanju telefona i pozivanju prijatelja.
Bolje gledanje na vašu cjelokupnu prehranu također može pomoći. Jeste li preskočili obroke? Ograničavajući prehranu previše?
Ljudi koji jedu doručak, ulaze u tri zdrava jela i dopuštaju da se povremeno tretiraju manje vjerojatno da će prejedati.
Pokušajte planirati svoje obroke za tjedan dana, čineći jednostavne izbore s hranom koju uživate. Što je vaš plan jednostavniji, to je vjerojatnije da ćete ga držati.
Nemojte to nazvati prehranom. To samo traži da unutarnji pobunjenik započne žudnja za slatkišima. Samo odabireš jesti zdraviju, češće.
5 -
Zaustavite odugovlačenje i nazovite svog liječnikaLoša navika da se razbije
Odugovlačenje.
Zašto je loše za zdravlje plodnosti?
Odugovlačenje na početku obitelji može dovesti do neplodnosti. Vaša plodnost počinje opadati u dobi od 27 godina (ako ste žena) i započinje strmo ronjenje u dobi od 35 godina . Za muškarce, plodnost se smanjuje nakon 40 godina .
Utjecaj starosti na plodnost je i razlog zašto ne biste trebali odgoditi dobivanje pomoći . Ako ste pokušavali zatrudnjeti više od godinu dana, ili više od 6 mjeseci ako imate 35 ili više godina , trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom.
Međutim, neki ljudi ne dobivaju pomoć kada to trebaju.
Oni odugovlače pri izradi imenovanja, a zatim odugovlače na planiranju svih testova plodnosti .
U međuvremenu, dragocjeno vrijeme otkucava vaš biološki sat.
Što učiniti s njom
Razmislite o tome zašto odbijaš traženje pomoći.
Je li to zato što se bojite saznati da nešto nije u redu? Možda se podsjeća da ne znate da postoji problem ne čini problem nepostojećim. Samo to ne gledaš.
Možda biste se htjeli probati na svoje duže vrijeme ili probati neki um-tijelo ili alternativne tretmane .
Još uvijek biste trebali odjaviti. Neplodnost može biti znak ozbiljnijeg zdravstvenog problema, a barem neka osnovna krvna zadaća treba biti učinjeno prije nego što sami krenete.
Osim toga, liječnik može provjeriti vašu razinu FSH i AMH, hormone koji mogu ukazati na to jesu li Vaše jajne stanice niske .
Ako su razine FSH veće od normalne, možda nemate mnogo vremena za nastavak pokušaja. Bolje je znati i spustiti se na posao, nego gubiti vrijeme.
Neki ljudi odgađaju tražeći pomoć za neplodnost jer ne žele učiniti IVF . Ali IVF se koristi manje od 5% vremena. Postoje mnoge mogućnosti liječenja plodnosti .
6 -
Smanjite prekomjerno alkoholno pijenjeLoša navika da se razbije
Spuštanje previše alkoholnih pića.
Zašto je loše za zdravlje plodnosti?
Iako povremeno piće vjerojatno neće štetiti vašoj plodnosti, ozbiljno piti.
Jedno istraživanje koje je procijenilo sjeme alkoholičara pokazalo je da samo 12% ima normalnu, zdrave sperme. (U nepušačima i nepušačima 37% je imalo normalnu zdrave sperme.)
U drugoj studiji, žene koje su imale tri ili više pića tjedno imale su veću vjerojatnost da će zatrudnjeti. To je bilo osobito istinito ukoliko je žena već imala poteškoća sa zanemarivanjem.
To je rekao, neke studije nisu pronađene veze između povremenog pijenja i neplodnosti.
Što učiniti s njom
Ako ste navikli na pivo ili čašu vina svake večeri uz večeru, možda ih možete smatrati jednom ili dvaput tjedno.
Vaš struk će vam također zahvaliti jer alkoholna pića mogu biti teška kalorija.
Naravno, ako pijete češće nego što biste željeli, ili ako je pijenje postalo problem, trebali biste potražiti pomoć.
Žene koje piju tijekom trudnoće rizik zdravlja djeteta, pa je stoga posebno važno rješavati problem pijenja prije nego što pokušate zatrudnjeti.
7 -
Prestati pušitiLoša navika da se razbije
Pušenje, i za njega i za nju.
Zašto je loše za zdravlje plodnosti?
Pušenje utječe na plodnost muškaraca i žena .
U žena, pušenje može povećati rizik od ...
- problemi s jajovastim cijevima, uključujući povećani rizik za ektopičnu trudnoću
- povećati rizik od promjena vrata maternice, uključujući rak vrata maternice
- oštećujte jaja dok se razvijaju u jajnicima
- povećati rizik od pobačaja
U muškaraca, pušenje smanjuje kvalitetu sjemena i dovodi do abnormalnih razina hormona (što može negativno utjecati na plodnost).
Te promjene vjerojatno neće uzrokovati neplodnost, ali ako je vaša plodnost već granična, to bi moglo biti posljednja stvar koja će vas gurnuti nad neplodnom linijom.
Također, imajte na umu da sekundarni dim može utjecati na plodnost vašeg partnera. Neka istraživanja pokazala su da sekundarni dim smanjuje plodnost ženki.
Što učiniti s njom
Pušenje je ovisnost. Nije jednostavno odustati, a ne slabost s likom.
Ali trebate i možete to učiniti, uz podršku koju trebate.
Razgovarajte sa svojim liječnikom i pogledajte kako vam mogu pomoći. Hipnoza je bila korisna za neke ljude, kao i za grupe za podršku.
Imajte na umu da se ne isključujete samo radi poboljšanja plodnosti, već i da poboljšate svoje cjelokupno zdravlje, produžite životni vijek i budete bolji uzor za svu djecu koja imate u budućnosti.
Odlazak je težak posao, ali to je vrijedno.
8 -
Nemojte se uključiti u nesiguran seksLoša navika da se razbije
Nesigurnosni seks. Da biste bili specifičniji, seks bez kondoma ako niste u dugoročnom monogamnom odnosu.
Zašto je loše za zdravlje plodnosti?
Seksualno prenosive bolesti mogu dovesti do neplodnosti. Zapravo, spolno prenosive bolesti su brojni spriječivi uzročnici neplodnosti.
Klamidija i gonoreja, ako se ne liječi, mogu dovesti do zdjelične upalne bolesti (PID).
PID može uzrokovati neplodnost kod žena, obično uzrokujući blokirane jajovode .
STD-ovi također mogu dovesti do neplodnosti kod muškaraca, iako se to manje događa. To je zato što muškarci obično odmah pokazuju simptome spolno prenosivih bolesti i mogu dobiti tretman.
Žene, s druge strane, mogu dugo zadržati infekciju bez ikakvih simptoma. U međuvremenu, infekcija pogađa njihov reproduktivni sustav.
Neke spolne bolesti, uključujući sifilis i herpes, mogu ugroziti trudnoću ili dijete pri rođenju. U najgorem slučaju, ove spolno prenosive bolesti mogu dovesti do pobačaja ili smrti dojenčadi.
Što učiniti s njom
Koristite kondome. Hormonske metode kontrole rađanja mogu spriječiti trudnoću, ali vas ne sprečavaju da dobijete STD.
Donja crta na lošim navikama
Loše navike nisu lako prekidati, a lako je osjetiti frustriran i odustati prije početka. Međutim, svaki korak ka zdravijim navikama čini razliku.
Nastojte pokušati, dobiti potrebnu potporu i obvezati se da ćete živjeti zdraviji život .
Razmotrite rad na jednoj navici danas. Razbiti velike ciljeve u sitne, poduzive akcije koraka.
Vrijedno je truditi. Možeš ti to!
> Izvori:
> Alkohol za piće tijekom trudnoće. Ožujak Dimes. https://www.marchofdimes.org/pregnancy/alcohol-during-pregnancy.aspx
> Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, parkovi A, Carrell DT, Meikle AW. "Muška pretilost i promjena u parametrima sperme". Plodnost i sterilnost. 4. siječnja 2007. Epub ispred tiska.
> Jan Willem van der Steeg, Pieternel Steures, Marinus JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, Peter GA Hompes, Jan M. Burggraaff, G. Jur E. Oosterhuis, Patrick MM Bossuyt, Fulco van der Veen i Ben WJ Mol. "Debljina utječe na spontane trudnoće u subfertilnim, ovulacijskim ženama". Napredni pristup ljudskoj reprodukciji. 11. prosinca 2007.
> Labyak, Susan; Lava, Susan; Turek, Fred; Zee, Phyllis. "Učinci šiftiranja na spavanje i menstrualnu funkciju kod medicinskih sestara". Zdravstvena zaštita za žene International. Rujan 2002. godine; 23: 6 i 7: 703-14.
> Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. "Učinci majčinske i očinske konzumacije alkohola na uspjeh stope in vitro oplodnje i prijenosa intraetonskih gama". Plodnost i sterilnost. Veljača 2003; 79 (2): 330-9.
> Mauri M. "Spavanje i reproduktivni ciklus: pregled". Zdravstvena zaštita za žene International. 1990; 11 (4): 409-21.
> Olek, Michael J., Gibbons, William E. "Optimiziranje prirodne plodnosti kod parova koji planiraju trudnoću". Do danas.
> STD i neplodnost. Centar za kontrolu bolesti. http://www.cdc.gov/std/infertility/default.htm