Savjeti za spavanje za trudnoću

Teže je spavati kad ste trudni, ali to je tako važno!

Tijekom trudnoće, nije neuobičajeno boriti se s poremećajima spavanja. Uglavnom, to su rezultat anksioznosti i stresa, hormonalnih fluktuacija i tjelesne nelagode. Kako napreduje trudnoća, možda vam je teže pronaći udobnu poziciju ili ćete možda morati nekoliko puta ustajati tijekom noći kako biste ispraznili sve skučeni mjehur.

Ali uzmite srce! Pročitajte naše savjete kako biste dobili bolji i ugodniji noćni san, a kritično ostalo vaše tijelo i um trebaju za to vrijeme.

1. Pijte!

   Pijte puno tekućine tijekom dana, ali smanjite prije spavanja da biste smanjili česte noćne mokrenje.

2. Nastavi se kretati.

   Redovito vježbajte za optimalno zdravlje i poboljšajte cirkulaciju (tako smanjite noćne grčeve nogu ). Izbjegavajte vježbanje kasno u danu - tjelovježba oslobađa adrenalin u vaše tijelo, koji vas može probuditi noću.

3. Smanjite stres i tjeskobu.

   Stres i anksioznost ključni su krivci za sprečavanje dobrog noćnog sna. Ne zaboravite da vas briga neće pomoći, ali će vam govoriti o vašim problemima. Pronađite prijatelja ili profesionalca koji vas može slušati i pomoći vam ako postoje problemi u vašem životu koji uzrokuju brigu ili uzrujanost.

4. Uđite u rutinu.

   Ako uspostavite dosljednu, umirujuću i udobnu večernju rutinu moći ćete se opustiti i spuštati na spavanje s više jednostavnosti. Prilikom spavanja, isprobajte nekoliko umirujućih rituala poput pijenja šalice čaja ili vrućeg mlijeka bez kofeina, čitanja poglavlja ugodne knjige, uzimanja toplog tuša pomoću mirisnog gel za tuširanje, uzimanja ramena ili nježne kose.

1. Idite na mjesto.

   Tijekom trećeg trimestra spavajte s lijeve strane da biste omogućili najbolji protok krvi u fetus i maternicu i bubrege. Izbjegavajte laganje na leđima dugo vremena.

2. Držite žgaravicu u blizini.

   Da biste spriječili žgaravicu, nemojte se nasloniti tek 1-2 sata nakon obroka. Ako je žgaravica problem, spavati s glavom povišenim na jastucima. Također, izbjegavajte pikantne, kisele (poput rajčica) ili pržene hrane jer mogu pogoršati simptome.

1. Nap tijekom dana.

   Ako ne dobivate dovoljno odmora noću, uzmi dremenicu kako biste smanjili umor . Pronađite mirno mjesto i opustite se, čak i ako za pola sata naići.

2. Podržite svoje tijelo.

   Koristite posebni jastuk tijela trudnoće ili redoviti jastuk kako biste podržali svoje tijelo. Za udobnost, pokušajte spavati na vašoj strani s jednim jastukom pod koljenom i drugom ispod trbuha.

3. Pazite na prehranu.

   Potpuno eliminirati kofein i alkohol kako bi spriječili nesanicu . Ako vam je mučnina problem, pokušajte jesti česte zalogaje (poput krekera) tijekom dana. Čuvanje vašeg trbuha malo puni pomaže zadržati mučninu u uvali. Jedite dobro uravnotežena ishrana. Ne samo da je to ključno za vas i vaše bebe, već i uzimanje potrebnih hranjivih tvari pomoći će vam da se osjećate zadovoljni i manje sklone velikim noćnim "snack napadima" koji mogu doprinijeti nemiru i nesanici kada spavate.

4. Dobiti pomoć.

   Savjetujemo svog liječnika da li se nesanica ponavlja. Sada više nego ikada važno je dobiti ostalo što vam je potrebno!