Ravne noge, natečene noge i grčevi u nogama su česti u trudnoći
Posljednja stvar koju želite brinuti kada ste trudni su stopala, ali trudnoća može dovesti do problema koji utječu na noge i noge. Dobra vijest je da postoje stvari koje možete učiniti kako biste pomogli.
Evo uzroka, tretmana i preventivnih savjeta za uobičajene probleme stopala tijekom trudnoće.
Možda imate različite potrebe od nekog drugog, stoga uvijek trebate provjeriti sa svojim liječnikom prije početka ili zaustavljanja bilo kojeg novog tretmana ili programa vježbanja.
Ravne noge, srušeni lukovi i bol u petama
Uzroci: Hormoni se povećavaju tijekom trudnoće. Neki od tih hormona pomažu opuštanje ligamenta i drugih struktura kako bi se omogućilo rodenje vaginalnog sustava. Ovi isti hormoni također mogu opustiti ligamente u nogama, što dovodi do ravnih stopala (pada lukova) i pretjerano pronalaženje. To olakšavanje ligamenta također može povećati vašu veličinu cipela tijekom trudnoće - možda ćete morati nositi polovicu ili cijelu veličinu veću nakon rođenja.
Uz to, vaša rastuća utroba, dojenčad i dojke doprinose porastu tjelesne težine koja stavlja dodatni stres na vaše ugrožene noge, posebno na lukove. Nije neuobičajeno da trudnice razviju bolove pete (plantar fasciitis) zbog dodatne težine i stresa na lukovima. Vaše gravitacijsko središte i način na koji hodate i stoje također utječu promjene u vašem tijelu, a to može uzrokovati probleme s vašom ravnotežom.
Prevencija / Liječenje:
- Pokušajte izbjegavati stojeći dulje vrijeme i hodati bosonogi. Odmorite se kad možete, i sjesti i podići noge.
- Dodatna težina, labavi ligamenti i smanjena ravnoteža zahtijevaju dodatnu podršku nogama. Podrška, pravilno opremljena obuća i nadvoja za nadvodnike lica su dobro mjesto za početak. Ako i dalje imate problema, pogledajte podiatru za raspravu o prilagođenim orthoticima.
Oticanje noge i gležnjeva
Uzroci: Edem (oticanje) je povećanje tekućine u tkivima vašeg tijela.
Oticanje noge i gležnjeva tijekom trudnoće vrlo je čest. To je obično uzrokovano povećanjem volumena krvi koja se pojavljuje kako bi vam pomogao nositi dodatnu količinu kisika i hranjivih tvari vašoj bebi. Hormoni trudnoće također mogu uzrokovati promjene u krvnim žilama, što može dovesti do oticanja.
Sve ove dodatne tekućine trebaju mjesto za izlazak, a gravitacija obično ga spušta prema nogama i gležnjevima. Možda ćete primijetiti da cipele postanu previše zbijene. Povećanje veličine stopala zbog bubrenja je čest i privremen. Ako primijetite da vam oteklina na licu, oko očiju ili ako se naglo pojavljuje iznenada, trebali biste odmah potražiti liječnika. To mogu biti znakovi pre-eklampsije .
Prevencija / Liječenje:
- Nemojte stajati dulje vrijeme. Hodanje dobiva vaše tjelesne mišiće koji pomažu pumpiti neke dodatne tekućine iz nogu i stopala. To je rekao, budite sigurni da se odmarate nekoliko puta dnevno, uzdižući noge što je više moguće kada sjedite.
- Nosite kompresijske čarape kako biste smanjili oticanje. Čarape visokih koljena su dobre, ali čarape koje su vise od bedara još bolje jer osiguravaju da dodatna tekućina neće sakupljati oko koljena.
- Raspravite s liječnikom o vanjskim pneumatskim uređajima za kompresiju.
- Pijte puno vode tijekom dana. Pokušajte izbjegavati hranu koja sadrži velike količine soli, jer će povećati zadržavanje tekućine.
- Kupujte se ili idite plivati - voda stavlja vanjsku silu na oticanje i pomaže da se smanji.
- Odmori se s lijeve strane. To smanjuje pritisak na krvne žile i omogućuje više tekućine da se presele od nogu do gornjeg dijela tijela.
- Razmislite o refleksologiji kako biste smanjili oticanje.
- Nosite odgovarajuću veličinu cipela za nogu.
Grčevi u nogama
Uzroci: Grčevi u nogama obično uključuju bolne grčeve tele. Nije jasno zašto su trudnice sklonije uzimajući ih.
To može biti posljedica promjena koncentracije kalcija, umornih mišića (zbog povećanja tjelesne težine) ili pritiska iz rastuće utrobe na krvnim žilama i živcima. Grčevi u nogama najčešći su tijekom drugog tromjesečja. Mogu se dogoditi i dan i noć, ali su češći noću.
Prevencija / Liječenje:
- Strijte i masažu mišiće u nogama i nogama.
- Idite u šetnju da biste dobili neki trening.
- Uzmi toplu kupku kako bi opustila vaše mišiće.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju dodataka kalcij, magnezij ili vitamin B.
- Pijte puno vode tijekom dana.
- Ako ste dobili grč, protežu svoje tele mišića tako da vaše koljeno ravno i povlačenjem / pomicanjem noga natrag prema nosu. To će pomoći smanjiti grč u mišićima tele.
Proširene vene
Uzroci: Varikozne vene su vene koje su se povećale i obično ispadaju iznad površine kože. Mogli bi izgledati poput upletenih, ljubičastih užeta ili žica. Povećana količina krvi i hormoni trudnoće uzrokuju promjene u krvnim žilama koje mogu dovesti do proširenih vena. Varikozne vene su također rezultat težine vašeg rastućeg utrobe i dojenčadi koji vrši pritisak na krvne žile. Varikozne vene su česte u nogama, ali se mogu pojaviti iu stidnici i rektumu (hemoroidi).
Prevencija / Liječenje:
- Nemojte stajati dulje vrijeme. Pješačenje je dobro jer pomaže da se krv kreće prema vašim vježbanjem mišića, što onda pomaže da vratite krv natrag u svoje srce.
- Ako vozite dugo, često se zaustavite da biste se protezali i vježbali noge. To će također pomoći spriječiti duboku vensku trombozu (DVT), ozbiljnu vrstu krvnog ugruška.
- Pokušajte ne prijeći noge, jer to može podnijeti pritisak na krvne žile i živce.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju Rutoside (rutin) u posljednjem tromjesečju.
Promjene toenaila
Uzroci: Tjelorjke obično rastu brže tijekom trudnoće. To je obično zbog povećane volumena krvi i cirkulacije hormona. Vitamin prenatalni može također pomoći u poboljšanju cjelokupnog zdravlja vaše kose i noktiju. Međutim, kad dajete hranjive tvari za bebu, stanice u nožnim nožnim prstima mogu ponekad biti lišene adekvatne količine hranjivih tvari, što može uzrokovati razvoj noktiju poput krhkosti, grebena ili utora koji idu preko nokta ili tamne , obojenih linija / pruge (melanonychia) u noktima. Nail može postati labav i pada. Ove promjene noktiju obično će nestati nakon trudnoće.
Prevencija / Liječenje:
- Nemojte nositi cipele ili čarape koje su previše zbijene. Dodatni pritisak koji stavljaju na kožu oko noktiju mogu uzrokovati uronjene nokte na nogama.
- Jedite zdrave, uravnotežene obroke. To će vam pomoći opskrbljivati hranjive tvari potrebne za vas i vaše bebe.
- Nemojte podrezivati previše kratke prstene. Natečenoj koži može se preklapati kutovi kratkih noktiju na nogama, uzrokujući uronjene nokte na nogama.
- Neka netko drugi trim vaše toenails ili dobiti pedikuru, ako niste u mogućnosti vidjeti / doći do nogu.
Riječ od Verywella
Gore navedene informacije su opća smjernica. Vaše individualne potrebe će biti jedinstvene. Provjerite sa svojim liječnikom prije nego što promijenite bilo koji tretman ili započnite novi režim vježbanja .
> Izvori:
> Segal NA, Boyer ER, Teran-Yengle P, Staklo N, Hillstrom HJ, Yack HJ. Trudnoća vodi do trajne promjene u strukturi stopala Am J Phys Med Rehabil. 2013 Mar; 92 (3): 232-40.
> Smyth RM, Aflaifel N, Bamigboye AA. Intervencije za varikozne vene i edem nogu u trudnoći. Cochraine Database Syst Rev. 2015. listopada 19 (10): CD001066.
> Tettambel MA. Korištenje integrativnih terapija za liječenje žena s kroničnom boli u zdjelici. J Am Osteopath Assoc . Studeni 2007; 107 (6): 17-20.
> Tunzi M, sivo GR. Uobičajeni uvjeti kože tijekom trudnoće. Ja sam liječnik . 2007, siječanj 15; 75 (2): 211-8.
> Zhou K, West HM, Zhang J, Xu L, Li W. Intervencije za grčeve nogu u trudnoći. Cochrane Database Syst Rev. 2015. 11. kolovoza; (8): CD010655.