Vježba je sjajan način da ostanete u formi i osjećate se super. Trudnoća to ne mijenja za većinu žena. Unatoč razlikama u vašem tijelu, vježba je i dalje važna. Neke studije sugeriraju da vježbanje tijekom trudnoće pomaže lakšem i kraćem radu i rođenju, manje carskih operacija, bržem oporavku nakon poroda, bržem povratku na težinu prije trudnoće, a da ne spominje zdraviji osjećaj trudnoće.
Kada trebate posebnu pažnju ili ograničenu tjelovježbu
- Srčani problemi
- Astma ili kronični problemi pluća
- Visoki krvni tlak
- Ekstremni problemi s težinom (ispod ili iznad)
- Problemi s mišićima ili zglobovima
- Povijest preranog rada
- Povijest nekoliko pobačaja
- Višestruka trudnoća
- Povijest nesposobnog cerviksa
- Trajno krvarenje
- Placentalni problemi
Koja je Vaša trenutačna razina tjelesne aktivnosti?
Jedna od stvari koje morate utvrditi prije nego što započnete je tamo gdje ste fitness mudar. Ako ste prethodno bili kaučasti krumpir, ovo nije vrijeme zauzimanja većine sportova. Ako ste već prije bili aktivni i sudjelujete u aktivnosti koja je sigurna za trudnoću ili se može mijenjati za trudnoću, općenito možete nastaviti sudjelovati. Međutim, većina žena nije u stanju zadržati isti ritam kao i prije trudnoće, pa imajte na umu.
Postoji nekoliko vježbi koje možete učiniti tijekom trudnoće, čak i ako ste prethodno sjedili.
Ove bi općenito bile hodanje, plivanje i specijalizirana aerobika trudnoće. Ključ, kao i svaka vježba u trudnoći, je uzeti relativno lako i slušati svoje tijelo.
Planiranje za prigodu
Dakle, sada kada ste odlučili ostvariti što slijedi? Prije svega, želite vježbati redovito.
To će vam dati najviše koristi. Kada vježbate, trebate se pobrinuti da zagrijavate i ohladite, imate dovoljno vode dostupne i očišćeni od strane pružatelja usluga skrbi. Odijevanje na odgovarajući način vrlo je važno. To znači da biste trebali nositi slobodnu, udobnu odjeću, cipele bez klizanja koje podržavaju i pristojan grudnjak, po mogućnosti sportski grudnjak. Ako ste veliki prsluk, razmislite o odjeći s majčinstvom / grudnjanskim grudnjakom ispod sportskog grudnjaka za dodatnu podršku.
Upoznajte svoje granice
Sada kada smo vas uvjerili da je to sjajna ideja, koja su Vaša ograničenja tijekom trudnoće? Ponovno, dopustite da naglasim da biste to trebali raspraviti sa svojim liječnikom, mogu vam dati informacije specifične za vašu trudnoću. Trebali biste se truditi za sljedeće
Gledajte svoj centar gravitacije
Nakon četvrtog mjeseca, ona se mijenja i brzo se možete naći izvan ravnoteže. Dok dijete dobro zaštićuje amnionska vrećica, ako se dogodi pad, najbolja zaštita je prevencija!
Ostanite izvan leđa
Nakon četvrtog mjeseca vaša maternica izrasla je iz zdjelice, a težina, kad se nalazite na leđima, može potisnuti venu cavu. To smanjuje količinu protoka krvi, a time i kisika, za bebu.
Većina žena će otkriti da će i oni postati vrtoglavice ili svjetlost ako leže na leđima. To je nešto što se uvijek treba izbjegavati, ne samo tijekom vježbanja.
Nema odbijanja ili skretanja motora
Vježbe za odskakanje nisu sjajne za vaše zglobove ili kosti u bilo kojem trenutku, ali osobito tijekom trudnoće. Vaše tijelo proizvodi hormon koji se naziva relaxin koji zapravo omekšava ligamenti, omogućujući vam da se vaše kosti šire za rođenje bebe. Ovo je velika stvar, iako vam predisponira na veći rizik od ozljeda kada se vrše pomicanje ili trzanje.
Nemoj to učiniti
To uključuje pregrijavanje.
Povećanje previše temperature jezgre može negativno utjecati na bebu. Uvijek pijete vodu prije, tijekom i nakon vježbanja. Slušanje vašeg tijela kad nešto povrijedi ili se ne osjeća dobro, to znači da se zaustavi!
Zaustavi znakove
- Vrtoglavica
- Slabost
- glavobolje
- Pomanjkanje daha
- Kontrakcije maternice
- Vaginalno krvarenje ili curenje tekućine
- Palpitations srca
Cijene srca
Općenito govoreći, ženama je da moraju držati otkucaje srca ispod 140 otkucaja u minuti. Međutim, za neke žene ovaj svibanj biti previsoka, a drugi, preniska. Dakle, najlakši način za to je ono što se naziva testom razgovora. Jednostavno rečeno, ako ste previše ohladni dok vježbate da biste nastavili razgovor, previše rade.
Kada se mogu vratiti nakon rođenja?
Općenito, ovo će biti oko četiri do šest tjedana nakon poroda za rođenje rodnice i šest do osam tjedana za kirurško rođenje. Opet, razgovarajte sa svojim liječnikom o povratku vježbi . Postoje i posebne vježbe, poput kegelinga, koje se mogu pokrenuti odmah nakon rođenja.
Tjelovježba bi se trebala osjećati bolje tijekom trudnoće (i života!). Ne zaboravite pronaći sport ili vježbu koja vam odgovara.