Smjernice za prehranu, mršavljenje, vježbu i higijenu
Lako je zaboraviti da se brinete za sebe kada ste nova mama
Dojenje majke skloni zaboraviti da je potrebno brinuti za sebe, kao i dijete. Ima toliko toga za razmišljanje o tome kako se sjećati kada je posljednja hrana za bebe bila, provjeravajući položaj i zasun bebe i prebrojavanje prljavih pelena , lako možete ostaviti vlastito dobro na pragu.
Međutim, bitno je da preuzmete svoje potrebe, kao i vaše dijete. Evo nekoliko smjernica za prehranu, gubitak težine, tjelovježbu i higijenu za mame za dojenje.
Nutricionizam za majke dojilje
Dok dojite, pokušajte jesti uravnoteženu ishranu , piti puno tekućine i uzimati oko 500 dodatnih kalorija dnevno . Možete jesti sve i sve što želite, a možete i dalje uzeti svoj prenatalni vitamin . Postoji toliko mnogo mitova i ženskih priča koje cirkuliraju oko onoga što majke ne bi trebale jesti , a možete ih prilično zanemariti. Možete jesti brokule, češnjak , luk, začinsku hranu, citrusa, pa čak i čokoladu.
Sada, bez obzira što jedete, vaše majčino mlijeko i dalje će biti dobro za bebu. No, ako jedete slabo, hranjive tvari u vlastitom tijelu ćete žrtvovati jer će vaše tijelo poduzeti sve što je potrebno da bi se zdravo majčino mlijeko izvuklo iz svojih dućana.
To bi vam moglo ostaviti da se osjećate iscrpljeno i iscrpljeno. Međutim, jedući razne hrane i pripremajući bolje hrane i užine, možete zadržati svoje tijelo zdravo i snažno dok proizvodite majčino mlijeko. I, kao što je gore spomenuto, to ne znači da ne možete imati junk food. Sigurno si.
Jednostavno uživajte u umjerenim količinama uz uravnoteženu prehranu.
Mršavljenja i majke za njegu
Kao novu majku koja dijete, možda žudite za ugljikohidratima, ali vam svibanj također žuditi ne-rodne nositi. Ako jedete tipičnu prehranu, trebali biste postupno izgubiti težinu (ne više od 1 funte tjedno je sigurno ograničenje). To sporije, postupno mršavljenje neće uzrokovati nikakve probleme s opskrbom vašeg majčinog mlijeka. Ali, ako očajnički padate više od toga, najbolje je čekati dok dijete ne bude najmanje dvije mjeseca. Do dva mjeseca, opskrba mlijekom ima vremena da postane uspostavljena i gubitak težine neće biti takav šok vašem tijelu.
Imajte na umu da govorimo o sigurnom gubitku težine, a ne o padu dijeta. Dok dojite, nije sigurno nastaviti strogu prehranu koja smanjuje kaloriju, a ne biste trebali koristiti pilule za mršavljenje. Vaša dostava majčinog mlijeka i vaše zdravlje mogu biti drastično pogođena. Ako odlučite započeti program mršavljenja, pobrinite se da jedete barem 1.800 kalorija dnevno i da vaš liječnik prati vaš napredak.
Vježba i dojenje
Nakon što dobijete bebu, može se osjećati da će to biti godina prije nego što ponovno možete udariti u teretanu. No, vježbanje je važan dio vaše dobrobiti kao dojilje majke.
Naravno, s razinama iscrpljenosti dostiže novu visinu, izvodi se 5K vjerojatno nije u pitanju. Ipak, svakodnevno lijep i brz šetnja je jednostavna, obavljiva aktivnost koja će povećati vašu kardiovaskularnu kondiciju. Evo nekoliko smjernica za vježbanje kao majka koja dijete.
- Dojite bebu (ili pumpu) prije nego što počnete vježbati. Vaš trening će biti udobniji ako ste grudi nisu previše puna majčino mlijeko.
- Nosite desni grudnjak. Želite podršku, ali ne želite da grudnjak bude previše zbijen ili ima podvezu. Sve previše restriktivno koje stavlja prekomjerni pritisak na tkivo dojke može uzrokovati cjevčice mlijeka ili mastitis .
- Ostanite dobro hidrirani, osobito u vrućem vremenu. Ne zaboravite piti najmanje 64 unce vode dnevno. Ako znate mnogo tijekom rutine vježbanja, pijte još više.
- Vodite se ili operite grudi nakon vježbanja i prije dojenja kako biste uklonili znoj na dojkama i bradavicama. Mnoge su žene čule priče o bebama koje odbijaju dojiti nakon što im je majka iskoristila. Razlog nema nikakve veze s sastavom majčinog mlijeka , već više s činjenicom da je znoj slan, a bebe su isključene okusom.
- Uživajte u treningu i vašem vremenu. Uđite u svaki trenutak. I dok to radite, kemikalija koja pojačava raspoloženje, serotonin, bit će puštena u vaše tijelo. Dakle, čak i ako je ovo jedini izlet na određeni dan, još ćete se osjećati kao milijun dolara.
Higijena i Majke dojene
Važno je vježbati dobru higijenu tijekom dojenja. Dobra higijena uključuje tuširanje ili kupanje svaki dan i čišćenje grudi. Već godinama, majkama koje su se bavile dojiljama, rekli su da ne pranje svojih dojki sapunom jer će sušiti područje bradavice. Ali, ako koristite hidratantni sapun i dobro isperite, to ne bi trebalo biti problem.
Kada dojite, postoje prirodna ulja koja izlučuju Montgomery žlijezde (male kvrge vidljive na vašoj areoli), što sprečava uzgoj bakterija. Ne želite poremetiti ove žlijezde da rade svoj posao, stoga budite oprezni lagano oprati grudi. Također je korisno utrljati neko svoje izraženo majčino mlijeko u bradavice i pustiti da se osuši zrakom od majčinog mlijeka ima antiinfektivna svojstva.
Svakodnevno nosite svježi, čisti grudnjak za njegu i promijenite ga tijekom dana ako se zaprlja ili mokri. A ako nosite jastučiće dojke za upijanje curenja majčinog mlijeka , svakako ih često promijenite. Mokri grudnjak ili vlažni jastučići za dojke na dojkama mogu uzrokovati slom kože. Osim toga, toplo, vlažno i slatko okruženje je idealno mjesto za rast bakterija ili kvasca.
izvori:
Larson-Meyer, DE Učinak postpartum vježbe kod majki i njihovih potomaka: pregled literature. Istraživanje pretilosti. 2002, 10 (8), 841-853.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Dojenje Vodič za medicinsku profesiju osme izdanje. Elsevier Health Sciences. 2015.
Riordan, J. i Wambach, K. Dojenje i humanog dojenja Četvrto izdanje. Jones i Bartlett učenje. 2014.
Ministarstvo poljoprivrede SAD-a. Nutricionističke potrebe tijekom dojenja. ChooseMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. Ažurirano 7. siječnja 2016. godine.
Whitney, E., Rolfes, S. Razumijevanje prehrambenih izdanja četrnaestog izdanja. Cengage učenje. 2015.
Ažurirano je od strane Donna Murray