Hrana koja ograničava ili izbjegava
Kao majka koja dijete može dosta jesti sve što želite. Ako imate ukupnu zdravu, uravnoteženu prehranu , onda ne morate prestati jesti bilo koju hranu koju uživate samo zato što dojite. Naravno, sada je prirodno brinuti se o vašoj prehrani, a da sada proizvodite majčino mlijeko za svoje dijete. Dobra vijest je da ima samo nekoliko stvari koje morate imati na umu dok dok dojite .
Što ne jesti (ili piti) kada ste dojenja
Iako možete uživati gotovo sve dok dojite, postoje neke stvari koje biste trebali ograničiti dok skrbite bebu. Evo šest vrsta namirnica koje biste trebali ograničiti ili izbjeći sve dok ne izgubite dijete iz dojke .
- Alkohol: Kada pijete alkohol, putuje kroz vaše tijelo iu majčino mlijeko. Čaša vina s večerom ili pićem ili dvije s prijateljima je u redu ako je neko vrijeme. Međutim, ako imate više od povremenog pića, ne samo da može smanjiti opskrbu opskrbom dojenačkim mlijekom, već i utjecati na vaš spušteni refleks , no može doći i do beba kroz vaše mlijeko. Ponovljeno izlaganje alkoholu kroz majčino mlijeko može biti vrlo opasno za zdravlje i razvoj djeteta.
- Plodovi mora visoki u Merkuru: Ako trošite previše žive u vašoj prehrani, to može uzrokovati probleme s razvojem živčanog sustava vašeg djeteta. Merkur se nalazi u ribi, a neke ribe, poput morskog psa, sabljarke, albacore tune i slanica, sadrže veće količine žive od drugih riba. Međutim, samo zato što ima više žive u nekoj ribi od drugih, to ne znači da biste trebali izbjegavati jesti cijelu ribu tijekom dojenja . Ribe i druge vrste plodova mora važan su izvor bjelančevina, dokozaheksenska kiselina (DHA) i Omega-3 masne kiseline . Dakle, izbjegavajte one koje imaju veće koncentracije žive, ali i dalje uživajte u sigurnijim vrstama plodova mora kao što su losos, pollock, tilapija, sokol, soma, škampi, jareći i rakovi otprilike 2 ili 3 puta tjedno.
- Hrana i piće s kofeinom : Dobro je imati jednu ili dvije šalice kave ili drugog napitka koji sadrži kofein svaki dan. No, imajte na umu da ako uzimate previše toga, to može uzrokovati pad opskrbe majčinom mlijeku. Kofein je druga tvar koja ulazi u majčino mlijeko , a prekomjerna kofein može uzrokovati nervozu, razdražljivost, probleme sa spavanjem i simptome kolike u bebi. I ne samo kava. Kofein se može naći iu čaju, soda i čokoladi. Dakle, ako imate nekoliko šalica kave, sode i neke čokolade, kofein se može brzo zbrojiti, a da ga i ne shvati.
- Masno meso i pržene namirnice: Bacon, kobasice, vrući psi, duboko pržena hrana i hladno rezanje su visoke u zasićenim mastima i soli. Te hrane ne daju vam potrebne hranjive tvari dok dojite . Osim toga, oni mogu uzrokovati debljanje. U redu je imati malo, ali nemojte pretjerati.
- Junk Food: bombona, slatkiši i deserti izvrsni su okus, no trebali biste ih imati samo neko vrijeme. Te poslastice su samo prazne kalorije . Nisu to vrste zdravih kalorija koje vam trebaju dok dojite . Možete uživati čips, kolačiće i sladoled svake toliko često, ali umjerenost je ključ. Ne biste trebali doprijeti do njih kao svoje svakodnevne zalogaje.
- Određena bilja i začina: Vjeruje se da neka bilja i začini smanjuju opskrbu majčinim mlijekom i pomažu sušiti majčino mlijeko za žene koje ne daju dojenje ili one koji odbijaju. Korištenje malo sljedećih začinstava i začina za okus hrane neće uzrokovati nikakve probleme. No, ako koristite kadulje, ružmarin, timijan, šarancicu, paprena metvica i peršin u velikim količinama, možda ćete vidjeti da vam je mlijeko zalijevano .
Riječ iz Verywella
Žene širom svijeta čine kvalitetnu majčino mlijeko za svoju djecu na svim vrstama dijeta.
Ne morate jesti savršeno za dobivanje zdrave opskrbe s majčinom mlijekom . Dakle, dok želite pokušati jesti uravnoteženu prehranu, nemojte se tuku ako niste najbolji jedeš. Učinite sve što možete kako biste dobili dnevno potrebne kalorije i pokušajte ograničiti ili izbjegavati gore navedenu hranu što je više moguće. Možete čak i nastaviti uzimati vaš prenatalni vitamin kako biste dobili one dodatne vitamine i hranjive tvari potrebne. Naravno, ako ste zabrinuti za vašu prehranu ili imate bilo kakvih pitanja, obratite se svom liječniku.
> Izvori:
> Eidelman, AI, Schanler, RJ, Johnston, M., Landers, S., Noble, L., Szucs, K., & Viehmann, L. Izjava o politici. Dojenje i uporaba ljudskog mlijeka.
> Odjeljak > o dojenju. 2012. Pedijatrija , 129 (3), e827-e841.
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Dojenje Vodič za medicinsku profesiju osme izdanje. Elsevier Health Sciences. 2015.
> Reece-Stremtan S, Marinelli KA, Akademija za dojenje medicine. ABM klinički protokol # 21: smjernice za dojenje i uporabu supstancija ili poremećaj uporabe tvari, revidiran 2015. Medicina za dojenje. 2015. 1. travnja; 10 (3): 135-41.
> Ministarstvo poljoprivrede SAD-a. Nutricionističke potrebe tijekom dojenja. ChooseMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. Ažurirano 7. siječnja 2016. godine.