DHA (dokozaheksenska kiselina) je dugolančana omega-3 masna kiselina. To je važan nutrijent za djecu i odrasle. DHA je nužna za zdravlje vaših tijela, uključujući vaš mozak i živčani sustav. Ona pridonosi mentalnom zdravlju, viziji i zdravom srcu. DHA nije stvoren od strane vašeg tijela, tako da morate dobiti ovaj bitni nutrijent kroz hranu koju jedete.
DHA u majčinom mlijeku
DHA se prirodno nalazi u majčinom mlijeku majki koje jedu ribu, jaja i crveno meso. To je od presudne važnosti za rast i razvoj beba mozga i živčanog sustava, pogotovo jer vaša beba mozga raste vrlo brzo u svojoj prvoj godini života i trostruko veličine svoj prvi rođendan. Ona također igra važnu ulogu u razvoju djetetovih očiju, a vjeruje se da podiže dječji IQ.
DHA je tako važno da tvrtke dojenačkih formula sada dodaju DHA svojim proizvodima. Međutim, nije poznato je li DHA dodana u formulu jednako korisna za bebe kao DHA koja se prirodno javlja u majčinom mlijeku.
Trebate li uzeti DHA Supplements Ako ste dojenja?
Idealno, trebali biste dobiti oko 1.500 miligrama DHA tjedno, po mogućnosti od hrane koju jedete. No, također moramo biti realni. U svojim naporima kao dojilje , razumljivo je da je jesti uravnoteženu prehranu s odgovarajućim obrocima (a kamoli dovoljno kalorija ) vrlo teško.
Dakle, možda ćete morati dopuniti svoju prehranu s dodatnim DHA.
Vaš prenatalni vitamin može već sadržavati DHA, ali ako to ne dogodi, razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju dodataka DHA od 200 do 400 miligrama dnevno.
Kako dobiti dovoljno DHA iz hrane
Da bi vaša beba dobila dovoljno ove važne omega-3 masne kiseline, bitno je da dobijete dovoljno DHA u vašoj prehrani.
Možete dobiti DHA jedući:
- Masne ribe poput lososa, skuša, haringa, sardina i tune
- crveno meso
- Meso organa
- jaja
- Cijeli sir
- Zeleno povrće
Kako dobiti dovoljno DHA ako ste vegetarijanac ili vegan
Ako dojite na vegansku ili strogu vegetarijansku prehranu , možete dobiti neke od potrebnih DHA-e iz hrane kao što su:
- Poljski laneno ulje i laneno ulje (1 žlica dnevno)
- Canola ulje
- Edamama ili soje
- Orasima i brazilskim orasima
- Pšenično
- Sjemenke bundeva, chia sjemenke i sjemenke suncokreta
- Alge i morske trave
Međutim, prehrambena DHA iz ovih izvora hrane za životinje nije dovoljna. Trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom o uzimanju prenatalnog vitamina koji uključuje DHA ili odvojenu dnevnu nadopunu DHA. Također možete razmotriti dodavanje nekih mliječnih proizvoda i jaja na vašu prehranu baš dok ste trudni i dojeno.
izvori
Američka akademija pedijatrije. Vodič za novu majku na dojenje. Bantam knjige. New York. 2011.
Bradbury, J.Docosahexaenoic Acid (DHA): Drevni nutrijent za suvremeni ljudski mozak. Nutrients, 2011. 3 (5), 529-554: http://doi.org/10.3390/nu3050529
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Dojenje Vodič za medicinsku profesiju Sedmog izdanja. Mosby. 2011.
Riordan, J. i Wambach, K. Dojenje i humanog dojenja Četvrto izdanje. Jones i Bartlett učenje. 2014.
Uredio je Donna Murray