Koliko dodatnih kalorija trebate svaki dan?
Općenito, ako niste trudni ili dojate , morate svakodnevno jesti između 1800 i 2000 kalorija. Taj broj ovisi o vašoj visini, težini i razini aktivnosti.
Dok ste trudni, obično se preporučuje dodatnih 300 kalorija na dan. Zatim, nakon što se dijete rodi, a počinjete dojiti, morat ćete dodati malo više jer izrada majčino mlijeka zahtijeva dodatnu energiju.
Ako skrbite jedno dijete, svakodnevno biste trebali uzimati oko 2200 do 2500 kalorija. Kada skrbite novorođenče 8-12 puta dnevno , vaše tijelo će trebati one dodatne kalorije. Kasnije, kada je vaše dijete starije , jedući čvrstu hranu i dojenje, rjeđe nećete morati jesti.
Ako ste dijabetičar , mama , vegetarijanac ili vegan , dojenje više od jednog djeteta ili dojenje dok ste trudni, imat ćete posebne prehrambene potrebe. Ako spadate u jednu od ovih kategorija, trebali biste vidjeti svog liječnika, nutricionista ili registriranog dijetetičara. Ovi pružatelji usluga zdravstvene skrbi mogu vam pomoći pri planiranju prehrane koja sadrži sve kalorije i hranjive tvari potrebne za održavanje zdravih vas i vaše bebe.
Hoće li dodatne kalorije uzrokovati povećanje tjelesne težine?
Dodatne kalorije koje trebate dok dojite neće uzrokovati povećanje tjelesne težine, sve dok jedete pravu hranu.
Kao što vaše tijelo proizvodi majčino mlijeko, one će izgorjeti one dodatne kalorije. Ako jedete zdrave, uravnotežene prehrane , najvjerojatnije ćete postupno izgubiti težinu trudnoće. Međutim, ako dodate one dodatne dnevne kalorije jedući junk hranu, kolače i hranu visoke masnoće, težina će se spustiti mnogo sporije - a vi svibanj čak i težine.
Junk hrana samo vam daje prazne kalorije , a ne hranjive tvari koje vaše tijelo treba.
Možete li smanjiti kalorije da izgube težinu?
Mnoge se žene brinu o tome kako će izgubiti težinu nakon rođenja djeteta . Važno je zapamtiti da dok dojite, ne smijete smanjiti broj kalorija koje svakodnevno pokušavate izgubiti težinu trudnoće, osim ako vam liječnik izričito ne kaže da to radi zbog medicinskih razloga. Tekuća dijeta, pilule za mršavljenje ili bez hrane duže vrijeme mogu biti štetni za vaše zdravlje i vjerojatno uzrokovati smanjenje opskrbe mlijekom .
Mnogo je zdravije izgubiti težinu postupno. Zapamtite, trebalo vam je devet mjeseci da biste dobili tjelesnu masu, stoga pazite da sebi barem toliko vremena izgubite. Budite realistični s vašim ciljevima. Jesti zdravu hranu i uključiti vježbu u svoju dnevnu rutinu može vam pomoći da sigurno izgubite težinu i vratite se u oblik. Obavezno provjerite sa svojim liječnikom prije nego što počnete vježbati.
izvori:
Američka akademija pedijatrije. Vodič za novu majku na dojenje. Bantam knjige. New York. 2011.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Dojenje Vodič za medicinsku profesiju Sedmog izdanja. Mosby. 2011.
Newman, Jack, MD, Pitman, Theresa. Knjiga odgovora konačne dojenja. Tri Rivers Press. New York. 2006.
Ministarstvo poljoprivrede SAD-a. Nutricionističke potrebe tijekom dojenja. ChooseMyPlate.gov. Pristup je 8. veljače 2013 .: http://www.choosemyplate.gov/pregnancy-breastfeeding.html
Whitney, E., Hamilton, E., Rolfes, S. Razumijevanje prehrane petom izdanju. West Publishing Tvrtka. New York. 1990.