Koliko ćete izgubiti, uzimajući natrag svoje tijelo prije trudnoće i korisne savjete
Ako ste poput većine novih majki, možda ćete biti zabrinuti zbog gubitka težine nakon trudnoće i rađanja bebe. I, možda ste čuli da dojenje može pomoći pri gubitku kilograma. Ali, je li istina? Pa, da i ne. Sve ovisi o vama i vašoj situaciji.
Pregled
Dojenje pomaže nekim ženama da izgube težinu i brže vraćaju svoje tijelo prije trudnoće, no za ostale žene koje izgube težinu je teže i traje duže.
Količina težine koju ćete izgubiti tijekom dojenja ovisi o mnogim stvarima, uključujući koliko ste izmjerili prije nego što ste zatrudnili, koliku ste težinu stekli dok ste bili trudni, vašu prehranu, razinu aktivnosti i sveukupno zdravlje.
Više što dobivate tijekom trudnoće, više ćete morati izgubiti
Lakše ćete izgubiti težinu trudnoće ako ostanete unutar preporučenih smjernica za dobivanje težine tijekom trudnoće . Za nekoga od prosječne težine, na temelju indeksa tjelesne mase (BMI), tijekom trudnoće biste trebali dobiti oko 25 do 35 funti (12 do 16 kg). Ako ste mršaviji kada zatrudate svoje dijete, možda ćete biti pozvani da dobijete više težine. A ako ste prekomjerna tjelesna težina kada ste zatrudnjeli, vaš liječnik može predložiti da dobijete manju težinu. Ali, više težine koju stavite na preporučeni iznos, više ćete morati izgubiti nakon što je vaše bebe rođena.
Koliko će vam težina odmah izgubiti kad beba rodi?
Kada se vaše dijete rodi, možete očekivati da ćete odmah izgubiti oko 10 do 12 funti (4,5 do 6 kg).
Ova je količina približna težina vaše bebe plus posteljica i amnionsku tekućinu. Zatim, tijekom idućih nekoliko dana nakon rođenja, izgubit ćete oko 2,5 kilograma. To je prekomjerna težina vode koju nosiš.
Dojenje u početku neće vam pomoći da izgubite bilo koju dodatnu težinu, ali će vam pomoći da ugovorite maternicu i smanjite ga na svoju veličinu prije trudnoće mnogo brže .
Dakle, s dojenjem, trbuh bi trebao izgledati mnogo vitko dok ste šest tjedana nakon poroda.
Povratak na težinu prije trudnoće: prosječna mršavljenja
U prosjeku, ako svakodnevno uzimate preporučenu količinu kalorija , a isključivo dojenje, trebali biste izgubiti oko 1 funta svaki tjedan ili dva. To možda neće zvučati kao puno, ali stalan, postupno mršavljenje je sigurnije i zdravije. Osim toga, vjerojatno ćete zadržati težinu ako izgubite postupno.
Koliko kalorija prati dojenje?
Dojenje vam može pomoći da postignete svoje ciljeve mršavljenja brže jer gori kalorije. Dojenje može izgorjeti do 500 kalorija dnevno. Dakle, iako jedete više, još uvijek možete izgubiti težinu. Istraživanja pokazuju da žene koje isključivo dojive imaju veću vjerojatnost da će izgubiti težinu trudnoće za oko šest mjeseci nakon rođenja njihovih beba u usporedbi sa ženama koje ne dojče.
Dijeta Dok Dojenje
Dok skrbite, nije dobro pokušati brzo izgubiti težinu tako da odete na strogu, niskokaloričnu ishranu. Ograničavanje količine hrane koju jedete može napustiti vaše tijelo i vaše majčino mlijeko nedostaje u važnim hranjivim tvarima. Drastično rezanje kalorija može također uzrokovati pad opskrbe vašim majčinskim mlijekom .
Također biste trebali izbjegavati uzimanje bilo koje vrste mršavljenja pilule. Ovi proizvodi sadrže bilje, lijekove ili druge tvari koje mogu putovati u vaše majčino mlijeko i naštetiti vašem djetetu. Dok dojite, najbolje je ako ne uzimate nikakve lijekove ili ne idite na posebne dijete osim ako ste o tome raspravili sa svojim liječnikom.
Kako mršaviti tijekom dojenja: 4 savjeta
- Polako započnite. Nakon provjere nakon poroda nakon šest tjedana nakon rođenja djeteta, obično ćete početi gubiti težinu postupno brzinom od oko 2 do 3 funti mjesečno. Ako ste znatno težine, možda ćete pokušati izgubiti više težine svaki mjesec. Razgovarajte sa svojim liječnikom, savjetnikom za laktaciju ili nutricionista koji će vam pomoći u planiranju zdravog programa mršavljenja koji uključuje dovoljno prehrane za vas i vaše bebe.
- Pokušajte ostati daleko od Junk Foods. Junk hrana je puna ne-hranjivih, praznih kalorija . Dodaju vašem dnevnom unosu kalorija, ali vam ne daju hranjive tvari koje vam trebaju. Jedenje praznih kalorija može vam spriječiti da izgubite težinu trudnoće. Čak možete dobiti i težinu.
- Počnite vježbati. Razgovarajte sa svojim liječnikom o dodavanju vježbi u svoju dnevnu rutinu. Nakon izlječenja, obično oko šest tjedana nakon poroda, ako ste imali normalnu spontanu vaginalnu isporuku, trebali biste moći početi s laganim ili umjerenim tjelovježbom. Ako ste imali carski rez , trebat će vam dulje liječenje nakon rođenja djeteta, tako da ćete morati pričekati još malo vremena za početak programa vježbanja.
- Naspavaj se dovoljno. Može biti teško za novu majku koja dijete, ali pokušajte se odmoriti kad god to možete. Nedostatak sna može dovesti do poteškoća u gubitku težine i povećanju težine .
Što učiniti ako imate problema s gubitkom težine nakon 3 do 6 mjeseci dojenja
- Pogledajte bliži pogled na vašu prehranu. Velike količine hrane, junk hrane, pržene hrane i hrane bogate masnoćama mogu ometati vašu sposobnost mršavljenja. Pokušajte se prebaciti na mliječne proizvode s niskim udjelom masnoća, jesti manje masne i pržene hrane, dodati više voća i povrća na vašu prehranu i promatrati veličine svojih dijelova .
- Ako još niste razgovarali sa svojim liječnikom o izradi, podignite ga. Lagano do umjereno vježbanje ne utječe na dojenje. Studije pokazuju da ćete vjerojatno izgubiti težinu kada jedete pravo i dodate vježbu.
- Jednom kada beba bude starijela od 6 mjeseci i počela jesti čvrstu hranu , ne trebate više kalorija svaki dan. Možda ćete morati ponovno procijeniti svoju prehranu i smanjiti količinu hrane koju jedete.
- Ako jedete zdrave prehrane, izbjegavajući prazne kalorijske namirnice, promatrajući unos masnoća i vježbate bez ikakvih rezultata, možda je vrijeme da posjetite liječnika. Može postojati medicinski razlog iza poteškoća da izgubite težinu, kao što su stres , depresija, nedostatak štitnjače ili druga neravnoteža hormona. Nakon što tretirate temeljne probleme, možda ćete brže izgubiti težinu.
Riječ od Verywella
Gubitak težine je različit za svakoga. Neke žene lako gube na težini, a drugi se bore. Neke žene gube previše težine nakon rođenja djeteta, a ostale osobe još uvijek nose tu dodatnu težinu bebe kada njihova djeca odlaze na koledž. Iako bi bilo sjajno kad bismo svi mogli dobiti savršenu količinu težine tijekom trudnoće, izgubiti sve to u roku od 6 mjeseci, to jednostavno nije realno. Zaposlena nova mama koja se odmah mora vratiti na posao imat će drugačije iskustvo od mame koja će imati četvrto dijete. Tijela su različita, a situacije su različite.
Prvih šest tjedana nakon rođenja bebe, ne brinite se koliko vagate. Tijekom tog vremena, jesti uravnoteženu prehranu i pokušajte dobiti dovoljno odmora. Vaše tijelo treba dodatnu energiju i prehranu kako bi se oporavila od isporuke i izgradila zdravu opskrbu majčinim mlijekom za bebu . Zatim, nakon što ste izliječili od poroda i ustanovili opskrbu s majčinom mlijekom, možete početi razmišljati o povratku tijela. Idi sporo, radite što možete, i nemojte se tako teško nositi ako niste u svom cilju za šest mjeseci. Kao tjeskoban kao što ste možda se vratiti na veličinu koju ste prije bili, pokušajte biti strpljivi. Zapamtite, trebalo vam je devet mjeseci da biste dobili dodatnu težinu, pa sebi dajte vremena. Uvijek možete raditi na svojim mršavljenjima dugo nakon završetka dojenja.
> Izvori:
> Baker, Jennifer L., Gamborg, Michael, Heitmann, Berit L, et al. Dojenje smanjuje zadržavanje nakon poroda. American Journal of Clinical Nutrition. 2008. godine; 88 (6): 1543-1551.
> Edmonds, Keith. Puerperium i dojenje. Dewhurstova Udžbenik za opstetriciju i ginekologiju. John Wiley i Sons Ltd Ujedinjeno Kraljevstvo. 2012.
> Starije, CR, Gullion, CM, Funk, KL, DeBar, LL, Lindberg, NM i Stevens, VJ Utjecaj mirovanja, vremena zaslona, depresije i stresa na izmjenu težine u intenzivnoj fazi mršavljenja LIFE studije. International Journal of Obesity. 2012; 36: 86-92.
> Katrina M Krause, Cheryl Lovelady, Bercedis L Peterson, Najmul Chowdhury i Truls Ostbye. Učinak dojenja na zadržavanje tjelesne težine u 3 i 6 mjeseci nakon poroda: podaci iz WIC programa North Carolina. Nutricionizam javnog zdravstva. 2010; 13: 2019-2026.
> Dobitak težine tijekom trudnoće. 548. American College of Obstetricians and Gynecologists. 2013 121: 210-2.