U današnjoj kulturi ne možemo pomoći, ali se brinemo o težini. I često, ovaj se stav proširuje na područje težine trudnoće. Ali kada je u pitanju trudnoća, zaista je važno održavati određenu stopu porasta tjelesne težine.
Ostati zdravi tijekom trudnoće
Bez obzira što vagate prije trudnoće, morate dobiti određenu težinu. Žene koje se smatraju klinički pretilima i dalje trebaju dobiti najmanje 11 kilograma, dok žene koje su ispod težine trebaju dobiti više od 25-35 funti.
Ovdje je predložena težina trudnoće na temelju BMI:
- Normalni BMI (20 do 24) - dobitak od 25 do 35 funti
- BMI ispod razine (manje od 20) - dobitak od 28 do 40 funti
- Prekomjerna tjelesna težina (25 do 29) - dobivate 15 do 25 funti
- Pretilo BMI (preko 30) - dobitak od 11 do 20 funti
A ove brojke su za zdrave žene koje nose jedno dijete. Mame koje očekuju višestruke potrebe trebaju dobiti još veću težinu, iako za te posebne potrebe u cjelini nisu postavljeni standardi.
Zašto povećati težinu? Žene koje se oduzimaju dobrom prehranom tijekom trudnoće imaju manju djecu koja završavaju s potrebom boljeg bolničkog vremena i imaju veću učestalost problema, uključujući neonatalnu smrt .
Kako biste trebali povećati težinu? Samo zato što jedete dvoje, ne znači da biste trebali jesti dva puta više. Općenito, ne morate dodati više od 200-300 kalorija dnevno na svoju trenutnu prehranu. Umjesto toga, to je ono što jedete koji stvarno broje.
Vaša prehrana treba biti hranjiva - gusta, puna dobrih stvari za vas i vaše bebe. To znači da, za vrijeme snacka, trebate doći do svježeg voća umjesto bombona.
Povećanje tjelesne težine u tromjesečju
Većina žena će primijetiti blagi porast tjelesne mase na početku trudnoće, obično oko četiri kilograma tijekom prvog tromjesečja.
Neki od njih su težina vode, a neki su i materijali koji su vam potrebni kako bi vaša beba rasti. Vaša beba je još uvijek vrlo mala krajem ovog tromjesečja.
Većina dobitaka na težini će se rasporediti tijekom posljednja dva trimestra , oko jedne funte tjedno, s malo više na kraju.
Također je uobičajeno primijetiti prestanak porasta tjelesne težine, a možda čak i lagani gubitak težine, na samom kraju trudnoće.
Zašto ne bih želio izgubiti težinu?
Gubitak težine tijekom trudnoće se ne preporuča, jer je gubitak težine povezan s spaljivanjem masti koje mogu sadržavati štetne tvari za bebu. Možete, međutim, dobiti mišiće dok se trudite. Razgovarajte sa svojim liječnikom o izradi i vježbanju.
Što ako sam prekomjerna težina?
Prekomjerna tjelesna težina ne znači da ne možete imati zdravu trudnoću, iako istraživanje pokazuje da pretile žene imaju veću tendenciju prema problemima tijekom trudnoće, uključujući visoki krvni tlak, gestacijski dijabetes i povećanu učestalost pobačaja . Ipak, trebali biste dobiti najmanje 11 funti tijekom trudnoće.
Što ako nisam težak?
Podgrte žene će ponekad imati probleme s plodnosti zbog nižih omjera masnoća. Pokušajte dodati više kalorija na svoju prehranu.
Ako to učinite na zdrav način, nećete se trebati brinuti zbog prekomjerne težine nakon poroda. Snack tijekom cijelog dana na zdrav način, prisjećajući se da je jogurt, sir i žitarice lako i sjajno za vas i vaše bebe. Vaša minimalna debljanje u trudnoći trebala bi biti oko 28 funti.
Postpartum težina
Što i kako ste stekli imat će utjecaj na postpartum gubitak težine. Ako ste slijedili gore navedene smjernice, trebali biste biti u dobrom stanju.
I zapamtite da će dojenje vrlo brzo koristiti pohranu masti koju trpi trudnoća, budući da za proizvodnju mlijeka traje 1.000 - 1.500 kalorija na dan.
Ako ste stekli više nego što je potrebno, imat ćete više posla, ali sve nije beznadno. Vježba postpartum je vrlo korisna za mnogo razloga, uključujući:
- Gubitak težine
- Izgradnja mišića (za nošenje dijete koja raste)
- savitljivost
- Oslobađanje od depresije
- Povećanje samopouzdanja
Zapamtite: dobitak težine ne znači da dobivate masti. Umjesto toga, raste dijete, nešto što zahtijeva kalorije (energija). Napravite ono što jedete dvostruko više i iskoristite nagrade zdrave bebe.
> Izvor:
> Dobitak težine tijekom trudnoće: preispitivanje smjernica. Kathleen M. Rasmussen i Ann L. Yaktine, urednici; Odbor za preispitivanje smjernica o težini trudnoće IOM-a; Institut za medicinu; Nacionalno vijeće za istraživanje; 2009.