Ako želite poboljšati svoje zdravlje i plodnost, možete pretpostaviti da je dodavanje vježbi jedna od najboljih akcija koje trebate poduzeti. I dok to djelomično vrijedi, nije čitava priča. Čak i kod vježbanja, previše dobra stvar može biti loša.
Neke studije su pokazale da previše vježbe mogu spriječiti plodnost. To se ne odnosi samo na žene koje vježbe do te mjere da snižavaju razinu težine ispod zdravog dometa, već čak i kod žena koje održavaju normalnu težinu i nastavljaju dobivati redovite menstrualne cikluse.
S druge strane, pretilost također može dovesti do niže plodnosti. Za borbu protiv pretilosti potrebna je kombinacija prehrane i vježbanja. Redovita tjelovježba također može smanjiti stres, što je važno kada se pokušavate nositi s neplodnosti.
Dakle, koliko je tjelovježba previše? I kako bi previše vježbi dovelo do neplodnosti? Da biste dobili više pojedinosti o vezi između vježbanja i plodnosti, pročitajte ovaj izvadak iz UpToData - pouzdana elektronska referenca koju koriste mnogi liječnici i pacijenti.
"U nekim epidemiološkim studijama povezano je s ovulacijskom neplodnošću više od sedam sati tjedno aerobne vježbe. U žena koje prolaze in vitro oplodnju , četiri ili više sati naporne vježbe tjedno tijekom razdoblja od godina povezane su sa slabijim ishodima.
Učinci naporne vježbe na plodnost mogu biti povezani s (1) smanjenom proizvodnjom progesterona tijekom lutealne faze menstrualnog ciklusa u žena s ovulacijom (tj. Defektom lutealne faze), (2) promjene u produkciji GnRH, LH i FSH sekrecije , i proizvodnja i metabolizam estradiola, što dovodi do anovulacije , ili (3) promjene u razini leptina. Drugi čimbenici mogu uključivati smanjenu tjelesnu masnoću i promjene u prehrani, kao što je povećanje vlakana i smanjenje unosa masti u žena koje se snažno vježbaju.
Iz perspektive stanovništva, neadekvatne razine vježbe povezane s pretilosti mogu biti češći uzrok anovulacije i naknadne neplodnosti nego anovulacije povezane s vježbom. "
Neplodnost i vježba
Previše tjelovježbe čini se da umanjuje ovulaciju , a postoji nekoliko teorija o tome zašto se to dogodi.
Jedan mogući rezultat prevelike tjelovježbe je defekt lutealne faze. Lutealna faza je vremenski period između ovulacije i očekivanog razdoblja. Ovaj vremenski period, također poznat kao " dvotjedni čekanje ", obično je između 12 i 16 dana.
Kraća lutealna faza može ometati dobivanje trudnoće.
Normalno, razina progesterona i dalje ostaje visoka za to vrijeme, kako bi se omogućilo da se oplođeno jaje stavi na podlakticu maternice. Niske razine progesterona mogu ometati oplođivanje jajašca , što dovodi do neplodnosti.
Drugi potencijalni razlog za neplodnost induciranu vježbanjem jest da hormoni odgovorni za regulaciju ženskog reproduktivnog sustava - GnRH, LH, FSH i estradiol - mijenjaju se na način koji ometaju ovulaciju.
Još jedan potencijalni uzrok za neplodnost izazvanu vježbanjem se mijenja u razinama leptina, što regulira apetit i metabolizam. Ako je vaš apetit slab, ne smijete jesti dovoljno, što može ometati redovnu ovulaciju .
Također je moguće da žene koje vježbe više od 7 sati tjedno imaju veću vjerojatnost da će ograničiti njihovu prehranu. Ne jedete dovoljno zdrave masnoće, brzo gube na težini, ili vaganje ispod preporučenih smjernica za težinu vaše visine može utjecati na ovulaciju.
Što ako sam prekomjerna težina?
Dok je previše vježbanja problem za neke žene, ima više žena s suprotnim problemom - nedovoljno vježbanje, što vodi mogućnost pretilosti. Istraživanja pokazuju da prekomjerna tjelesna težina također može utjecati na plodnost .
Dobra vijest je da je gubitak samo 10% vaše trenutačne tjelesne težine pokazalo da pomaže plodnost kod žena koje imaju prekomjernu težinu. Ako je vaš BMI iznad 27, i pokušavate izgubiti težinu, ne biste trebali odustati od vježbanja.
Ja nisam prekomjerna težina, ali volim vježbati. Što da napravim?
Vježba ima mnoge zdravstvene prednosti, a preuzimanja kontrole nad tijelom može biti osnaživanje kada se nastoje nositi s neplodnosti. S tim se rečeno, ako pokušavate zatrudnjeti, a vaša redovna rutina uključuje više od sedam sati intenzivne vježbe tjedno, možda ćete htjeti smanjiti.
Vi svibanj također žele razmotriti zamjenu nekih vaših intenzivnije vježbe s nježnim oblicima vježbanja.
Na primjer, umjesto da svakodnevno vježbate razred aerobika visoke snage, neke vježbe možete zamijeniti nježnom jogom ili laganim hodanjem. I dalje ćete uživati u pokretanju tijela, ali nećete preopteretiti svoj sustav.
Izvor:
Olek, Michael J., Gibbons, William E. "Optimiziranje prirodne plodnosti kod parova koji planiraju trudnoću". Do danas. Pristupljeno: rujan 2009.