Toliko se usredotočite na to da ne biste dobili preveliku težinu u trudnoći . Ali istina je da postoje neke žene koje zapravo trebaju dobiti veću težinu nego što su dobivale. Evo nekoliko savjeta kako biste dobili tjelesnu težinu dok ste trudni:
Jesti češće.
Ponekad vam se ne povećava tjelesna težina u trudnoći jer je vaš želudac toliko zgrčeno da ne možete dodati dodatne kalorije vašim obrocima.
Jedući manje, ali češće obroke, imate mogućnost dodati dodatne kalorije tijekom dana. To također može pomoći kod nekih trudnoća kao što su mučnina i žgaravica.
Nosite hranu s tobom.
Da bi vam pomogao da uživate tijekom cijelog dana, mislim da je važno nositi hranu s vama. Nosite jednostavnu hranu - nije potrebna priprema. Volim nositi matice poput badema. Ponekad dodam suho voće kao u mješavini staze. Ako imate mjesto za hranjenje hrane, predlažem da s voćem pokušate skuhati. Volim cheddar na jabukama ili kruškama. A svježe voće je uvijek pri ruci. Popi bananu ili narančastu narukvicu u torbici i spremni ste za to. To također pomaže da se sjetite jesti ili barem budite spremni jesti kada ste zapravo gladni.
Pijte kalorije.
Ako imate poteškoća s prehranom ili imate problema s dobivanjem kalorija tijekom dana, razmislite o tome što pijete kao dodani način povećanja kalorija.
Drugim riječima: Pokušajte popiti neke kalorije. Moglo bi vam biti lakše uzeti glatke sise i piti tijekom dana. Čak možete dodati proteinski prašak na svoje trese za malo kaloričnog bušenja. To stvarno ne okusi ništa drugačije, ali to može dodati kalorija iz proteina. To mogu biti plodovi voća i povrća, koji će vam pomoći da dobijete potrebne vitamine i minerale.
Jedi grickalice koje pakiraju udarac.
Kad grickate, pokušajte izbrojati vaše kalorije. Tvrdo kuhano jaje, jogurt ili klin od sira mogu biti hranjivi gusti i dobri za vas. Međutim, oni ne uzrokuju da unesete mnogo hrane u trbuh. Ja sam veliki obožavatelj cheddar sira s jabukama. To je sjajna slatka i ukusna kombinacija koja također može olakšati puno želje.
Dodaj dodatke ako je potrebno.
Proteinski prašci dodani u hranu za dodatne kalorije. Također se mogu dodati trese. Ako dodatni dodatak u prahu nije vaša stvar, onda možete napraviti i barove. Kad sam trudna s blizancima, sam jeli Tiger's Mliječni Barovi i Luna Barovi. Tu je i čitav niz polica za trudnice. Danas ima tonu prehrambenih barova, svaka sa raznim sastojcima kako bi se zadovoljile potrebe gotovo svih vani, uključujući i obilje vegetarijanskih i veganskih opcija .
Općenito govoreći, preporuča se da većina žena dobije između 25 i 35 funti tijekom trudnoće. To bi trebalo biti malo više ako ste bili ispod težine za početak i malo manje ako ste bili prekomjerne težine kada ste zatrudnili. Ako očekujete višekratne lijekove, morat ćete dobiti veću težinu, a dobitak težine u prvih 24 tjedna trudnoće ključan je za zdravije bebe.
Ako ste zabrinuti, trebali biste započeti s razgovorom s vašom primaljom ili liječnikom. Iako koliko pojedinac praktičar zna o prehrani varira. Ako vam je potrebna, nemojte se ustručavati tražiti upućivanje na dietician ili nutritionist. Ovo je način koji će vam pomoći povećati vaše povjerenje.
> Izvori:
> Mola GD, Kombuk B, Amoa AB. Loša dobitak težine u kasnom trećem tromjesečju: prediktor slabog perinatalnog ishoda za trajne isporuke? PNG Med J. 2011 rujan-prosinac; 54 (3-4): 164-73.
> Yan J. Majčino pre-trudnoće BMI, gestacijski dobitak težine i težina rođenja djeteta: Analiza unutar obitelji u SAD-u. Econ Hum Biol. 2015. srpnja 18: 1-12. doi: 10.1016 / j.ehb.2015.03.002. Epub 2015 19. ožujka.