Ako ste vegetarijanac za bilo koju količinu vremena, siguran sam da ste navikli na stalno postavljanje pitanja i komentara o svom izboru prehrambenih navika. (Dopustite mi da se unaprijed ispričam za one komentare od ljudi.) Istina je da većina ljudi ima dobronamjeran, ali mizno pogrešan oblik. Velika većina vegetarijanaca učinila je opsežno istraživanje o svojim prehrambenim izborima prije i tijekom prijelaza na vegetarijanstvo, pod pretpostavkom da niste uzdignuti kao vegetarijanac.
Trudnoća donosi neke promjene u prehrani svih ljudi, čak i ako ste vegetarijanac. Premda promjene možda neće biti tako drastične kao i vi ili drugi koji misle da bi to moglo biti za veliku većinu vegetarijanaca koji su svoje prehrane temeljili na znanosti. Koja trudnoća mijenja vaša želja da se pobrinete da činite sve što je moguće kako bi se osigurala sigurna i zdrava trudnoća za bebu.
Evo nekoliko stvari koje trebate znati o vegetarijanstvu u trudnoći:
Savršeno je biti vegetarijanac tijekom trudnoće
Iako će vas mnogi ljudi pokušati uplašiti da jedete proizvode životinja koje ne želite jesti, iz bilo kojeg razloga, to nije potrebno. Neke žene koje su bile vegetarijanci mogu biti iznenađene što žude za životinjskim proizvodima poput odrezaka, to je vaš poziv ako odlučite jesti. Nećete se naštetiti samome sebi ili vašem djetetu ako ga odlučite ignorirati.
Jedite Duga
Jedući duga ili raznovrsnu hranu, pomoći ćete da dobijete hranjive tvari koje trebate iz biljne prehrane.
Različite boje povrća i voća su vam načina da vam pomognemo podsjetiti na ono što vam u posljednje vrijeme bogate prehrane vašeg vitamina.
Nemojte dodavati dodatne kalorije odmah
Iako ste možda čuli da jedete dvoje - to nije odmah. Prvih nekoliko mjeseci trudnoće, u prvom tromjesečju , nisu mjesto gdje trebate dodatne kalorije.
Spremite 300 kalorija dnevno za drugi i treći trimestar.
Protein je još važan
Da, protein je važan. To je građevni blok svake stanice u vašem tijelu. To je rekao, možete dobiti puno proteina iz biljne prehrane. Ako ste vegetarijanac Lacto-Ovo, što znači da jedete mlijeko i jaja, možete ih koristiti i kao izvore proteina. Hrana koju većina vegetarijanaca ukazuje kao visoko u bjelančevinama jesu orašasti plodovi, bademi, mahunarke i tofu.
Nemojte zaboraviti dodati hranu bogatu željezom
Željezni je važan u trudnoći kako bi pomogao u promicanju zdravlja i izbjegavanju anemije . Tamno lisnato zeleno povrće je visoko u željezo, kao što su suhe marelice, slatki krumpir, bundeva, itd. Špinat od voća u glatku voću - to je ukusno i sjajan način da pomogne olakšati i neobičan trbuh.
Vitamin C je važan u trudnoći
Vitamin C je važan za zdravlje tijela i stoga trudnoću. Svakako možete naći vitamin C u citrusa, poput naranče, ali se također nalazi u jagodama, brokule, zelenim paprike i zelenoj goru, da spomenemo nekoliko.
Deal With Vitamin B12
Vitamin B12 se nalazi u mnogim jajašcima i mliječnim proizvodima. Ako ste veganski, morat ćete razgovarati sa svojim liječnikom ili primaljom o potencijalnim dodatcima. Vi svibanj ili svibanj ne odlučite nadopuniti, ali vrijedi razgovarati sa svojim praktičar.
Uz pretpostavku da niste vegetarijanac koji izbjegava voće i povrće (ne smijte se, oni su vani!), Trebali biste imati sretnu i zdrava trudnoća s vrlo malom promjenom u prehrani. Ostala pravila ceste vrijede za vas, uključujući i najsvježije proizvode na raspolaganju, dodavanje zalogaje ako imate problema s prehranom tri obroka dnevno, bilo zbog mučnine ili drugih problema. Ako imate pitanja, ne ustručavajte se razgovarati sa svojim liječnikom. Ako nisu dobro upućeni u vegetarijanstvo, zamolite da vidite nutricionista koji je poznat liječenju vegetarijanaca, osobito u trudnoći.
izvori:
Mangels, A., & Craig, W. (2009). položaj američke dijetetske udruge: vegetarijanska prehrana. Časopis American Dietetic Association, 109 (7), 1266-82. doi: 10.1016 / j.jada.2009.05.027
> Američki odjel za poljoprivredu. (ND). Savjeti za vegetarijance. Dobavljeno iz http://www.choosemyplate.gov/healthy-eating-tips/tips-for-vegetarian.html