Jesti za dvoje je ozbiljna odgovornost
Trudnoća mijenja vaš svakodnevni život, uključujući i vašu prehranu. Važno je jesti dobro uravnotežena jela jer jedete za dvoje.
Najvažnije hranjive tvari tijekom trudnoće su:
- folna kiselina
- željezo
- kalcijum
Evo nekoliko savjeta kako biste osigurali da je dijeta ono što treba biti tijekom trudnoće.
Jedite hranu bogatu hranjivim tvarima kada su trudne
Kada jedete za dvije osobe, riješite se praznih kalorija i izmijenite ih za hranjivu gustu hranu.
Prazne kalorije dolaze od dodanog šećera i masti u hrani kao što su:
- sodom i pečenim proizvodima
- pržena hrana
- prerađeni mesni proizvodi
Hrana bogata vitaminima i mineralima uključuje:
- svježe voće i povrće
- cjelovite žitarice
- lean mesa i proteina povrća
Jedite razne hrane kada ste trudni
Jedan od najzabavnijih načina za dobivanje svih hranjivih tvari koje trebate jesti i jesti je jesti raznovrsnu hranu. Kada pogledate svoju ploču, ona bi trebala biti šarena i predstavljati nekoliko skupina hrane. Jedenje raznih hrane također pomaže u sprečavanju dosade s prehranom.
Stay hydrated tijekom trudnoće
Pijte najmanje 6 do 8, 8 unca čaša vode dnevno. Bezalkoholna pića kao što su soda i kava ne računaju se na vaš dnevni cilj potrošnje vode.
Boravak hidrata ima mnoge prednosti za vas dvoje, uključujući:
- izbjegavanje ranog rada
- zdravija koža (što znači elastičnije)
- općenito smanjenje neugodnih simptoma trudnoće (zatvor, otekline , itd.)
Protein za vas i dijete
Protein je građevni blok svake stanice u tijelu vašeg djeteta. Neke studije pokazuju da odgovarajući unos proteina, definiran kao 75 grama dnevno ili više, može vas zaštititi od eklampsije, hipertenzije uzrokovane trudnoćom i drugih poremećaja.
"Penjanje" za borbu protiv probavnih problema
Jedite manju čestu hranu ako ste trudni zbog mučnine i / ili povraćanja , žgaravice ili smanjenog prostora želuca.
"Krušenje" također može pomoći u razrjeđivanju šećera u krvi, što znači da se osjećate malo bolje tijekom dana.
Držite dnevnik hrane dok ste trudni
Držite dnevnik hrane onoga što jedete, bilo s aplikacijom ili pisanim u bilježnici. Na taj način možete pratiti hranjive tvari koje jedete svaki dan. Možete također podijeliti svoj dnevnik hrane sa svojom primaljom ili liječnikom.
Morate postati težak kada ste trudni
Zapamtite da je postupno povećanje tjelesne mase nužno za vas i vaše bebe da budu zdravi. Kao opće pravilo, trebali biste dobiti 2 do 4 funta u prvom tromjesečju i dodatnih 3 do 4 funti mjesečno tijekom drugog i trećeg trimestra.
Nemojte dijetu ili ograničavati kalorije bez savjetovanja s liječnikom.
Prenatalni vitamini
Prenatalni vitamini pomažu vam da dobijete dodatni protein, željezo, kalcij i folnu kiselinu potrebnu za zdravu bebu. Oni nisu namijenjeni zamjeni hranjive hrane. Prije nego počnete uzimati prenatalke, obratite se liječniku zdravstvene skrbi jer previše vitamina može uzrokovati štetu poput nedostatka vitamina.
Očekujući majke s posebnim potrebama
Žene s posebnim potrebama, zahtijevaju posebnu prehranu. Vaša prehrana tijekom trudnoće može zahtijevati pomoć nutricionista ako:
- su anemična (nisko željezo)
- imaju višestruku trudnoću
- su tinejdžer
- imaju dijabetes
izvori:
Akademija prehrane i dijetetske: Najbolji savjeti za jelo za vrijeme trudnoće (2015)
Medline Plus: Trudnoća i prehrana