Kada ste trudni i ne možete spavati
Nesanica je samo fancy način govoreći da imate problema s spavanjem. U trudnoći možete imati problema s zaspavanjem kad pokušate otići u krevet ili, ako se probudite usred noći, imate problema s povratkom na spavanje. Neke nesretne trudnice pate od oboje.
Budući da lijekovi nisu dobra ideja za suzbijanje nesanice u trudnoći, morate razviti popis alata koji vam pomažu bez lijekova.
Evo nekoliko savjeta za dobivanje spavanja, zaspavanja ili samo bavljenje nesanicom općenito.
Idi u krevet pospan.
Ponekad je problem što ćete se spavati u krevetu i ne moći spavati jer niste fizički ili mentalno spremni na spavanje. Ulaskom u krevet samo kada je zaista spreman za spavanje povećavate vjerojatnost da ćete uspjeti. Da bi vam pomogao s tim, izbjegavajte kofein nakon ranog poslijepodneva, ne vježbajte snažno kasno poslijepodne i nemojte previše raspravljati prije kreveta ili u krevetu. Rad s relaksacijom sami ili sa svojim partnerom može biti od pomoći.
Pokušajte snack koji izaziva sna.
Ugodna hrana nije uvijek loša. Postoje neki zalogaje koji bi mogli biti od pomoći u promicanju sna. Topli mlijeko ili purica mogu napraviti trik. Ključ u trudnoći je da ga ne pretjerate i završite dajući vam žgaravicu koja vas čini budnim.
Topla voda.
Kupaonica ili tuš ne samo da vas može opustiti i ublažiti tjeskobu koja prati trudnoću, nego vam također može pomoći pripremiti se za spavanje.
Ovo radi prije spavanja, kao i usred noći. Za dvostruku dozu, pokušavajući čitati u kadi kako bi vam pomogli očistiti vaš um.
Čitanje ili drugi bezumni rad.
Čitanje, izvođenje malih zanatskih projekata, ili čak sitni dio bezumne televizije može vam pomoći da ugasite mozak. U trudnoći možete se osjećati kao da vaš um trči sa svime što trebate učiniti i razmišljati.
Dajući si priliku da ga ugasite, možete se pripremiti za spavanje. Izbjegavajte čitati napete romane, tajne ili zastrašujuće knjige, ako vas to na bilo koji način upsets. Također ne preporučujem knjige za trudnoću za ovo razdoblje, iako se čini da dobro ime za bebe .
Digni se.
Kad sve ostalo ne uspije, nemojte ležati u krevetu. Ustani, učinite nešto, čak i ako samo mijenja mjesta. Postavite vremensko ograničenje od 30 ili 60 minuta kako biste ostali u krevetu pokušavajući zaspati ili se vratiti na spavanje. Borba može biti samo frustrirajuća. Ponekad možete biti vrlo produktivni usred noći sami. Neki kažu da vam ovo pomaže da se pripremite za besane noći u roditeljstvu.
Nesanica trudnoće je stvarna. Kockar je to što se događa kada se obično već iscrpljujete, teško je shvatiti da ste umorni i da niste u stanju spavati. Neke žene to samo povremeno doživljavaju. Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom na sljedećem sastanku. Postoje obično neke stvari koje vam mogu pomoći da biste mogli vidjeti da vas ona ili ona mogu pomoći da se prepoznate.