Način života obiteljske kondicije zahtijeva predanost cijelog tima. Djeci će mnogo lakše prihvatiti - možda čak zagrliti - promjene u njihovim prehrambenim navikama i razinama aktivnosti ako ne budu same same. Ove se preporuke odnose na obitelji u kojima netko treba izgubiti težinu, a također i na one obitelji koje se nadaju da će spriječiti pretilost i započeti cjeloživotno zdrave navike. Svatko može imati koristi od bolje prehrane i više fizičke aktivnosti, bez obzira na to gdje počinju.
1 -
Provedite sat na dan premještanjaPomozite djeci da se svaki dan približe 60 minuta vježbanja (za gubitak težine, održavanje, prevenciju pretilosti i opće zdravlje). To bi moglo značiti 20 minuta hodanja do škole , 15 minuta fizičke igre na odmoru i 25 minuta nogometa , bilo neformalno ili u praksi sa svojim suigračima. Pobrinite se da vaše dijete ima opremu koju treba zabaviti i biti siguran (bejzbolska kaciga, kaciga za bicikle itd.), Ali imajte na umu da postoji mnogo načina da budete aktivni koji zahtijevaju malu ili nikakvu opremu.
2 -
Podignite se na voće i povrćeOhrabrite svoje dijete da jede pet ili više obroka dnevno. To pomaže gužvi manje hranjivih izbora i daje vašem djetetu mnogo vitamina i antioksidansa. Pokušajte "duga izazov": koliko različitih boja voća i povrća može jesti u jednom danu? Tjedan?
3 -
Budite model uloge da biste potaknuli djecuPostavite dobar primjer za svoje dijete odabirom zdrave prehrane i dobivanjem dosta vježbi. Ne morate postati trkač maratona preko noći, ali dodavanje šetnice poslije večere ili joga u jutarnjim satima puno pomaže. Izazovite sebe kako biste manje koristili vaš automobil i više svog bicikla (ili stopala).
4 -
Pij puno vodeZamijenite natrij za vodu, masno mlijeko ili sok (ali ograničite sok na 4 do 8 unci dnevno, budući da sadrži prirodne šećere i puno kalorija). Potaknite vodu kao piće za svakoga u vašem domu.
5 -
Ograničite vrijeme zaslonaIsključite televizor (ili računalo, konzolu za video igre ili tabletno računalo) nakon najviše dva sata dnevno. To oslobađa vrijeme za više fizičke aktivnosti i može doprinijeti djeci mršavljenja.
6 -
Jedite zdravo doručak svaki danDoručak za doručak pomaže vašem djetetu da izbjegne grickanje na prazne kalorije kasnije ujutro jer je "tako gladna". Osigurati jutarnji obrok koji uključuje cjelovite žitarice, voće i bjelančevine. Preskočenje obroka ne promiče gubitak težine, za djecu ili odrasle!
7 -
Dobiti noćni sanDovoljno, ugodno spavanje može zapravo pomoći spriječiti debljanje kod djece i odraslih. Osim toga, boravak na zdravu težinu i dobivanje dovoljno dnevne vježbe može poboljšati san. Stoga provjerite jesu li svima u vašem domu svake noći zvučali duboko.
8 -
Jesti obroke kod kućeDa, možete napraviti zdrave izbore u restoranima, pa čak i vašem omiljenom mjestu za brze hrane, ali puno je lakše kontrolirati unos masti i kalorija vaše obitelji ako pripremate hranu kod kuće.
Više
9 -
Ponovno vježbajte kako bi djeca tjelesna aktivnost zabavnijeTjelesna aktivnost ne mora značiti organizirani timski sport ili klasa. Kućanske poslove, rad u dvorištima i igranje na igralištu sve dovode djecu i kreću se. Zato ih traži da vas poučimo novim plesnim potezima ili vas natjeramo do ugla dok prolazite kroz blok.
10 -
Budite djevojačica vašeg djetetaPogotovo tijekom puberteta , djeca trebaju puno poticaja da budu aktivni i pomaknu svoja tijela. Pohvalite ih za male izmjene i napore za gubitak kilograma, a ne rezultate.