Nemoj se dosađivati. Ustani i na njih, s laganim, punim jutarnjim obrocima
Je li vaša obitelj aktivna od trenutka kad vaši alarmi pođu ujutro? Ako je tako, vjerojatno ćete morati pripremiti nekoliko brzih doručaka. Svi trebamo početi dan s dobrim obrokom. I to mora biti nešto što možemo staviti zajedno, ili se to uopće neće dogoditi. Te trikove mogu pomoći da se cijela obitelj održava doručak zdrav i zadovoljan te će vas pripremiti za školski dan, posao, sportsku praksu i još mnogo toga.
Naprijed
Tvrdo kuhana jaja su djeca prijateljska i dobar izvor proteina i nekih vitamina B - od kojih su oba pametna izbora u jutro. Ali brzo, ali nisu. U večernjim satima ili vikendu kuhajte šaržu od šest ili osam, a zatim ih stavite u frižider gdje ga netko može zgrabiti za jednostavan doručak (ili ručak ili snack). Isto vrijedi i za održavanje izbora kao što je sljedeće. Naprijed, zamrznite ili frižite, a zatim se zagrijte u tosteru ili mikrovalnoj pećnici u vrijeme doručka.
- Palačinke ili vafli s cjelovitim zrnjem
- Muffini od jaja
- Zobena kaša usporenog kuhala
- Mrkva, banana ili kruh od tikvica (potražite verziju niske šećera)
Nemojte zaboraviti proteina
Spriječite pada srednjeg jutra pazeći da svi doručak uključuje proteine. To bi moglo značiti žitarice obogaćene proteinima, poslužene s mlijekom (krava, soja ili badem); Grčki jogurt; žičani sir; cijela zrna tosta s maslacem ili sirom; rezanih orašastih plodova na žitaricama, zobeno brašnu ili palačinke; ili jajašca.
Kletva jaje u mikrovalnoj pećnici traje manje od minute, a špijuniranje nekolicine na peći gotovo je jednako brzo.
Možete čak i odrezati sinoćnju piletinu i povrće u brzu omlet ili jaje klicati, ili ih jesti kao što je to. Još bolje, uštedite vrijeme tako što ćete sanjkati večer prije nego što otpustite ostatke večere.
Čuvajte prave stvari u zalihama
Znaš da trebaš osnove, poput kruha, žitarica, mlijeka i jaja. Također možete ubrzati pripremu doručka s ključevima za živežne namirnice kao što su maslac od kikirikija ili ostali bademi, sjeckani oraščići, zobi od brzog kuhanja i sok od jabuka ili slično voće (jesti ih kao takav ili upotrijebiti kod pečenja). Preskočite sok u korist cijelog voća (svježe ili smrznute), vode ili mlijeka.
I napunite zamrzivač zamrznutim voćem kad god proda. Evo zašto: Smrznuto voće je idealno za smoothies (možete ga koristiti umjesto leda) i miješanje s običnim jogurtom, zobenom kašom ili čak žitaricama. Također je glavni štediš time jer ne morate isprati ili isjeckati plodove. Plus to nikada neće pokvariti.
Čarobni broj
Neka vaša djeca znaju da mogu jesti sve što žele za doručak, sve dok se odjavljuju od Velike Tri: voće ili povrće, nešto s proteinima i neka složena, cjelovita ugljikohidrata (koja bi mogla biti kruh, vafli, žitarice , ili zobene pahuljice). Ova kombinacija pomaže vam da započnete ujutro s hranjivim tvarima i energijom koja nam je potrebna za naše zauzete dane, i da nećemo morati satima - ili čak više od nekoliko minuta - pripremiti.