Razmislite izvan kutije za ručak
Suprotno onome što neki roditelji misle, djeca imaju dobre razloge da budu izbirljivi . I dok želimo potaknuti našu djecu da isprobaju novu hranu i jedu ono što je dobro za njih, želimo se pobrinuti da dobro jedu u školi. Biti gladni neće im pomoći da se koncentriraju!
Osnovne smjernice za školske ručkove
Uključite hranjive namirnice
Upoznajte se s grupama hrane bilo u piramidu hrane ili novim preporukama "MyPlate". Nema pravila koja određuju koju hranu iz onih skupina hrane koju šaljete u školu sa svojim djetetom. Niti postoji pravilo koje kaže da morate imati nešto iz svake skupine na ručak. Nije loša ideja pokušati predstaviti te skupine na ručak djeteta, ali ako to nije moguće svaki dan, možete nadoknaditi ono što nedostaje bilo na doručku ili na večeri.
Uključi hranu za koje dijete voli
Nema smisla slati vaše dijete u školu s ručkom kojim znate da neće jesti. Umjesto toga, razmotrite hranu koja joj se sviđa, a zatim shvatiti načine kako ih poslati u školu. Možda ćete ponekad morati malo kreativno, ali s malo razmišljanja možete pronaći načine kako ih pakirati. Na primjer, ako vaše dijete voli sirove mrkve, stavite mrkve mrkve ili dječje mrkve u baggie i stavite ih u torbu za ručak.Razmislite izvan kutije za ručak
Dobivanje kreativnosti o školskim ručkovima znači da morate misliti izvan uobičajenih ideja za lunchbox. Na primjer, moj sin je volio salatu od krastavaca napravljenu s kiselim vrhnjem i ocem (bez kopra) i volio ga je na bijelom kruhu, tako da sam ih zasebno stavio i uključio plastičnu vilicu i žlicu da bi mogao napraviti svoj sendvič. Na taj način je dobio povrće, žito i mliječni proizvodi. Evo nekoliko drugih ideja o tome kako napuniti hranjiv ručak.
Odaberite kruh od cjelovitog voća za sendviče
Napravite sendviče s kruhom od cjelovitog zrna . Ako vam dijete ne voli zrnastu ili tešku teksturu, pokušajte s markom s upaljačem teksturom. Neka djeca, s druge strane, vole teže teksture, pa čak i komadiće žita u nekim brandovima pšenice. Kruh od cjelovitog pšenice često je slađi od bijelog kruha, pa je neka djeca zapravo to vole.
Krekeri i tortili su velika alternativa
Ako vaše dijete ne voli sendviče, razmislite o pakiranju nekih krekera. To je jednostavan način uključivanja žitarica na ručak vašeg djeteta. Ako vaše dijete voli tortile, pakirajte jedan ili više njih. Mogu biti zabavno pretvoriti se u "oblozi" s drugom hranom koju ste uključili.
Sirovi povrće na strani
Neke djece ne vole kuhano povrće, ali će ih jesti sirovo. Sirovo povrće ponekad je slađe od kuhanih i posve drugačije teksture. Ukusni sirovi veggies uključuju:
- mrkve
- Zeleni grah
- Grašak
- Zelene paprike
- krastavci
- Brokula
- Karfiol
- zelena salata
- Cherry rajčice (iako je rajčica tehnički plod)
Voće kao desert slatkiša
Većina djece voli plod , stoga svakako nabavite nešto. Jabuka može biti hranjiva, ali ako završi u smeću, neće mu učiniti ništa dobro. Prikladna opcija je pojedinačni paketići od jabukovače ili odrezanih voća kao što su breskve ili kruške. Svježe voće je najbolji izbor, ali ponekad možete uključiti i sokov kut. Također možete isjeckati voće i uklopiti ukusan plod.
Mliječni proizvodi za ručak
Najočitiji izbor za mliječni proizvod je termos mlijeka. Međutim, postoje i druge opcije, uključujući:
- Sirasti komadići ili komadići sira
- Jogurt
- Kremasti sir
Lean protein za zdravu djecu
Postoje mnogi izvori mršavih bjelančevina, od životinja i povrća, koji se lako mogu pakirati u lunchbox, uključujući:
- Sir
- Deli jelo meso
- Komadići piletine
- Ostaci od sinoćnje večere, poput govedine
- Marinirani tofu
- Tvrdo kuhano jaje
- Sendvič s žličicom sa francuskim tostom
Kako pakirati ručak
Jeste li novi u pakiranju ručka za djecu? Evo nekoliko sjajnih savjeta kako biste bili uspješni prvi put:
- Stavite sendvič stavke odvojeno i neka stavite sendvič zajedno kako ne bi bio mokar - ili pojedite stavke zasebno. To uključuje sve začinke.
- Nabavite izoliranu kutiju za ručak kako bi hrana bila svježa i sigurna.
- Uključite salvete i sve potrebne posuđe! Teško je širiti sir od sira na krekeri bez plastičnog noža!