Pored svojih tri redovita obroka, djeca često dobivaju prilično malo kalorija od grickalica koje jedu tijekom dana.
Nažalost, za previše djece, to znači puno dodatnih kalorija, šećera i masti. Pored povećanja rizika od pretilosti u dječjoj dobi, zdravi koji nisu zdravi mogu dovesti djecu u opasnost za šupljine, posebno ako jedu ljepljivu hranu poput voćnih zalogaja ili bombona.
Snackovi mogu biti dobar dio prehrane vašeg djeteta, iako, uključujući nisko kalorijske zalogaje i grickalice niske masnoće poput svježeg voća.
Zdravi zalogaji
Uz svježe voće (kao što su jabuke, banane, grožđe, naranče, jagode, lubenice, itd.), Koja je često visoka u vlaknima i vitaminu C, niske masnoće i bez dodanog šećera, drugih zdravih obroka koji su brzi i Jednostavno za djecu mogu jesti:
- sušeno voće, uključujući i grožđice i suhe šljive, iako se smatraju ljepljivom hranom koja može staviti djecu na povećan rizik za šupljine, pa razmislite o tome da li vaša djeca četkom i čepenicom nakon što ih jedu
- voćnih čaša ili konzerviranog voća u vodi, 100% voćnog soka ili laganog sirupa
- sirovo povrće, uključujući mrkvu, celer ili brokule, koje se mogu poslužiti s umakom ili preljevom s niskim udjelom masti
- mliječni proizvodi, kao što su sirovi sir, jogurt i puding, ili domaći voćni glatkiši
- cjelovite žitarice, koje mogu uključivati neke žitarice za doručak, krekeri, žitarice, pečeni čips i kokice (bez dodanog maslaca) ili pereci
- popsicles s 100% voćnog soka
Iako niske masnoće ili kalorije, orasi i staza mogu se smatrati zdraznim zalogajem ako dijete dobije samo jedno posluživanje i ne jede se svakodnevno.
Ono što vaše dijete mora piti kad zaludi također može biti važno. Mnogi djeca piju sok, čaj, soda ili voćne napitke kada imaju dnevni snack, što može uvelike povećati broj kalorija koje dolaze u vrijeme snacka.
Umjesto toga ograničite svoje dijete na pitku vodu, mlijeko s malo masnoće ili bez masti i 100% voćnog soka.
Nezakonstvene navike alkohola
Uz uzimanje zalogaja s puno šećera i masnoća, uzimajući previše zalogaje ili snack posluživanje veličine koje su jednostavno prevelike su navike koje su nezdrave za djecu.
Možete izbjeći većinu nezdravih navika:
- ne dopuštajući vašoj djeci da jedu nezdrave zalogaje, uključujući grickalice s visokim sadržajem masnoća i grickalice visoke kalorije , osim kao povremene poslastice. To može uključivati kolačiće, čips, bombon, krafne, voćne napitke, soda itd.
- imaju redovite snack vrijeme za svoju djecu - obično kasno jutro i rano poslijepodne za malu djecu i predškolske dobi i samo poslije škole za starije djece. Imajte na umu da većina djece ne treba imati snack za spavanje.
- s hranjivim zalihama pri ruci i spremnim za vašu djecu da jedu
- ograničavajući zalogaje na samo 100 do 150 kaloričnih porcija, tako da se oni ne pretvore u dodatni obrok
- ne dopuštajući laganim obrocima previše ručak ili večeru
Ako ne učinite ništa drugo, barem pratite veličinu posluživanja dječjih grickalica, osobito ako dajte djetetu unaprijed pripremljene snack hrane. Na primjer, ako vaše dijete nakon školske snack sastoji od Oreo kolačiće, imajte na umu da je potrebno samo tri Oreos na 160 kalorija i puno dodatnih masnoća i šećera u svojoj prehrani.
A ako jede šest ili devet kolačića Oreo, to brzo dodaje do dodatnog obroka - a ne i vrlo zdravog obroka.