Dobivanje djece da jedu više voća i povrća veliki je cilj za mnoge roditelje.
Nije iznenađujuće, obično je lakše dobiti ih jesti više voća nego povrće .
Zdravstvene prednosti jela voća
Voće su također važne jer su:
- Dobra hrana niske masnoće
- Niska sol
- Niska količina kalorija
- Zdrava hrana bez kolesterola
- Obično dobri izvori kalija , vlakana , vitamina C i folata
Koliko voća jesti svaki dan
Toliko voća vašoj djeci trebaju jesti svaki dan?
Slijedeći odabir MyPlate dijetnih savjeta preporučuje se:
- Djeca od 2-3 godine jedu 1 šalicu voća svaki dan
- Djeca od 4-8 godina jedu 1 do 1 1/2 šalice voća svaki dan
- 9-13-godišnje djevojke svakodnevno jedu 1/2 šalice voća
- 14-18-godišnje djevojke svakodnevno jedu 1/2 šalice voća
- 9-13-godišnji dječaci svaki dan jedu 1/2 šalice voća
- 14-18-godišnji dječaci jedu 2 šalice voća svaki dan
Kada razmišljate o posluživanju veličina i dnevnih preporuka za voće, imajte na umu da je 1 šalica voća obično jednako šalici sjeckanog ili sjeckanog voća ili:
- Mala jabuka ili polovina velike jabuke
- Šalica jabuke
- Velika banana
- Oko 32 grožđa bez sjemena
- Srednja grejpfrut
- Velika naranča
- Velika breskva
- Srednja kruška
- 3 medij plus
- Oko 8 velikih jagoda
- 1 "debeli klin od lubenice
- 1/2 šalice grožđica
Iako šalica od 100% voćnog soka , uključujući sok od jabuke i sok od naranče, može se smatrati šalicom voća, puno je bolje jesti cijelo voće koje ima više vlakana umjesto sok.
Kako dobiti djecu da jedu više voća
Dobivanje djece da jedu voće nije obično toliko teško kao što je to da ih jedu povrće. Većina voća ima lijep slatki okus i već se općenito gleda kao zabavan snack .
Ipak, ako vaše dijete ne jede puno voća, neki jednostavni savjeti koji ga potiču na jesti više voća uključuju sljedeće:
- Jednostavno stavite plodove na raspolaganje u vašem domu, uključujući cijelo voće i izrezivanje voća oko brze zalogaje
- Nudimo mnoštvo izbora, uključujući svježe voće koje su u sezoni i neka vaše dijete pomaže pri odabiru u trgovini ili tijekom izleta na tržište poljoprivrednika
- Dodajte voće, kao što su banane ili bobice, kao preljev na žitarice za doručak, jogurt i sl.
- Dopustite svom djetetu da ispije voćne kriške u tijesto s malo masnoće
- Napravite glatku voću
I postaviti dobar primjer jedući raznolikost voća svaki dan.
Je li vaše dijete izbirljiva eater ? Dok ne počne jesti više voća, možda pitajte pedijatra ako mu treba vitamin .
izvori:
USDA. Savjeti koji će vam pomoći da jedete voće.