"Može li djeca dizati utege? Moj 11-godišnji sin, koji je vrlo atletski, želi početi podizati neke slobodne težine kako bi se bolje uklopio".
Dok je američka akademija pedijatrije protiv dizanja utega, dizanja snage i izgradnje tijela za djecu "dok ne dosegnu tjelesnu i skeletnu zrelost", odobravaju programe treninga snage za djecu i tinejdžere.
Koja je razlika?
Podizanje težine i trening snage
I dizanje utega i podizanje snage smatraju se natjecateljskim sportovima koji naglašavaju "maksimalnu sposobnost podizanja" ili podizanje toliko teške težine koliko možete.
S druge strane, trening snage uključuje "uporabu metoda otpora kako bi se povećala sposobnost da se vrate ili odupiru silama. Trening može koristiti slobodne utege, tjelesnu masu pojedinca, strojeve i / ili druge otporne uređaje za postizanje tog cilja. "
Smjernice za dizanje utega za djecu
AAP također preporučuje da djeca trebaju biti u stanju dovršiti 8 do 15 ponavljanja u setu i ne zaboravite da cilj nije podizanje onoliko koliko možete. Umjesto toga, djeca polako mogu početi dodavati težinu u malim koracima jer mogu lako završiti svoje setove.
Ove preporuke za dizanje utega za djecu ne odnose se samo na AAP. American College of Sports Medicine također navodi da "Suprotno tradicionalnom uvjerenju da je trening snage opasno za djecu ili da može dovesti do poremećaja kostiju, American College of Sports Medicine (ACSM) tvrdi da trening snage može biti siguran i učinkovite aktivnosti za ovu dobnu skupinu, pod uvjetom da su programi pravilno dizajnirani i kompetentno nadgledani.
Treba naglasiti, međutim, da je trening snage specijalizirani oblik fizičkog kondicioniranja koji se razlikuje od natjecateljskih sportova dizanja utega i podizanja snage, u kojem pojedinci pokušavaju podići maksimalnu količinu utega u natjecanju. Trening snage odnosi se na sustavni program vježbi za povećanje sposobnosti pojedinca da vrši ili odupre silu ".
Ostale preporuke uključuju:
- imati medicinsku procjenu vašeg pedijatra prije početka programa treninga snage
- budite sigurni da uključuju svu vježbu za zagrijavanje i hlađenje
- aerobna kondicioniranje i sve veće mišićne skupine trebaju biti uključene u program osposobljavanja za snagu
- vježbe bi trebale trajati oko 20 do 30 minuta, 2 do 4 puta tjedno
ACSM sugerira da se "jednom do tri seta od šest do petnaest ponavljanja koje se obavljaju dva do tri puta tjedno u nepunih nekoliko dana pokazalo se razumnim. Počevši s jednom skupom nekoliko vježbi gornjih i donjih tijela koja se usredotočuju na glavne mišićne skupine dopustiti prostor za napredak. Program može biti izazovan postupnim povećanjem težine ili brojem setova i ponavljanja. "
Ono što je najvažnije, pobrinite se da vaše dijete bude dobro nadgledano dok podiže težine, pogotovo ako to radi kod kuće i da ga neće kontrolirati trener u školi ili teretani. Napadi mišića su uobičajena ozljeda kod djece koja počnu dizati utege i koji nisu dobro nadzirani.
Prednosti treninga snage
Dakle, vjerojatno ne biste trebali obeshrabriti dijete da "podigne neke slobodne težine" sve dok to ispravno učini.
Postoje mnoge prednosti za trening snage.
Prema AAP, trening snage može pomoći djeci:
- dobiti jači, čak i prije nego što prođu kroz pubertet i vide dobitke u mišićnoj masi
- poboljšati sportske performanse
- spriječiti ozljede
- rehabilitiraju ozljede
- poboljšati dugoročno zdravlje
Razgovarajte s djecom koja su zainteresirana za izgradnju mišića o dodatcima bjelančevinama , koji nisu potrebni i o opasnostima uporabe tvari koje povećavaju učinkovitost i anaboličkih steroida.
I uzmite u obzir dobivanje osobnog trenera koji ima iskustva s preteensima i tinejdžerima ako vaše dijete treba dodatnu pomoć.
izvori
AAP Izjave o politici. Odbor za sportsku medicinu i fitness. Trening snage djece i adolescenata. Pedijatrija 2001 107: 1470-1472.
Faigenbaum, Avery D., Ed.D. Trening snage mladih. Američka škola športske medicine. Bilten o sportskoj medicini, Vol. 32, broj 2, str. 28.