Treba li dodati protein u prahu trese za svoju djecu? Postoje zapravo nekoliko problema s ovim pristupom.
Proteini trese za djecu
Prvo, prema američkoj akademiji za pedijatriju, "dodatak proteina nije pokazalo da pojačava razvoj mišića, snagu ili izdržljivost".
Prosječno dijete , čak i atletsko dijete, već ima puno proteina u svojoj prehrani i ne treba dodatne dodatke bjelančevinama ili štetne proteinske prašine.
Prosječna američka prehrana već ima dva ili tri puta veću količinu bjelančevina koja im je potrebna pa obično ne trebaju dodatne proteine.
Zapravo, ovaj dodatni protein može se jednostavno pohraniti kao mast i ne može dovesti do dodatne mišićne mase kao što biste očekivali. Osim toga, visoke razine unosa proteina mogu dovesti do dehidracije, oštećenja bubrega i povećanog izlučivanja kalcija , što dovodi do rizika od bubrežnih kamenaca.
Sportski napici
Umjesto toga, AAP preporučuje da aktivna djeca budu dobro hidrirana pitkom vodom (najbolje), aromatiziranom vodom ili odgovarajućim sportskim pićem i da jedući "ugljikohidrate u roku od 30 minuta nakon intenzivne vježbe iza koje slijedi više ugljikohidrata 2 sata kasnije pomaže sportašima da se bolje pripremaju za buduće aktivnosti ".
Kao što možda znate, postoje dobri i loši ugljikohidrati. Preporuka da pojede ugljikohidrate kao užinu nakon vježbanja ne znači da vaše dijete treba jesti čips, slatkiše ili drugu junk food .
Ove visoke hrane namirnice sastoje se od jednostavnih šećera i treba ih izbjeći. Umjesto toga, stavite s ugljikohidratima s visokim vlaknima.
Vaša djeca vjerojatno ne trebaju mnogo dodatnih kalorija prije spavanja, premda. Umjesto toga, potičite ih da jedu ranu večeru satu ili duže prije treninga, a zatim ih pustite da imaju malo zdravo snacka nakon prakse.
Mlijeko, sladoled i prašak u bjelančevina vjerojatno će osigurati visoki masni masni proizvod, visoki proteinski snack koji ima previše kalorija. Čaša mlijeka s niskim udjelom masti , jogurta i / ili svježeg voća ili glatkog voća može biti bolji izbor. Mlijeko s malo masnoća i jogurt također su dobra hrana bogata proteinima .
Dodaci za djecu za djecu
Davanje vašeg pre-teen i mlađe školske dobi proteinski prašak može ih samo potaknuti da nastave koristiti sportske dodatke kasnije. U stvari, oko trećine tinejdžera u sportu već koristi neki sportski dodatak. I mnogi koledž sportaši koriste sportske dodatke, ponekad počinju prije nego što su bili u srednjoj školi, uključujući:
- Dodaci proteina
- kreatin
- Aminokiseline
- Termogeni proizvodi / mršavljenja
- Beta-hidroksi-beta-metil butirat
- Krom
Naravno, AAP snažno obeshrabruje "upotrebu tvari za poboljšanje performansi za atletske ili druge svrhe".
I nije iznenađujuće, AAP nema nikakvu ulogu za energetska pića za djecu, navodeći da "energetska pića predstavljaju potencijalne zdravstvene rizike prvenstveno zbog sadržaja stimulansa; stoga nisu prikladni za djecu i adolescente i nikada ne smiju biti potrošeni. "
izvori:
Američka akademija pedijatrije, Odjel za sportsku medicinu i fitness. Sportske hlačice: tvari za poboljšanje performansi.
Izjava o politici American Academy of Pediatrics. Odbor za sportsku medicinu i fitness Koristite tvari za poboljšanje učinka. Pedijatrija 2005 115: 1103-1106.
Kreatin i drugi sastojci. Lattavo A - Pediatr Clin North Am - 01-AUG-2007; 54 (4): 735-60