Iza školskih soda i piti smjernice
Što djeca pije? Dok su vrste pića koja se prodaju u školama ograničene, neki su izbori zdraviji od drugih. Vaša djeca trebaju smjernice kako bi napravili prave izbore gdje god bili.
Smjernice za sode i piće u školi i kod kuće
Smjernice USDA Smart Snacks u školama ograničavaju količinu sode i drugih visoko kaloričnih napitaka koji se prodaju u školama.
Neki stručnjaci misle da smjernice možda neće ići dovoljno daleko. Na primjer, iako smjernice omogućuju sok bez dodanih zaslađivača, ova pića još uvijek imaju puno kalorija. Dopuštene doze dopuštene u srednjim školama imaju malo kalorija, ali također nedostaju prehrana. Ako su zabranjeni, tinejdžeri mogu biti ohrabreni da piju mlijeko s niskim udjelom masti .
Razmislite o odabiru vlastitih zdravih napitaka i pića za svoju obitelj. Vaša djeca trebaju smjernice za zdrav izbor kada nisu u školi ili kod kuće, uključujući kupnju pića u trgovinama i restoranima te prilikom posjeta prijateljima.
Usporedite opće izbore piti za djecu
Usporedite masnoće, šećer i kalorije u nekim od uobičajenih napitaka koje djeca vole. Uz dodatni šećer i kalorije, čokoladno mlijeko ne bi bilo dobar izbor. I iako nemaju nikakvih masnoća, Coca Cola Classic i Minute Maid Coolers imaju puno šećera u njima. Uspoređujući pića, možete vidjeti da će mliječno mlijeko, 100 posto voćni sok i voda biti najbolji izbor.
Zajednički izbor pića za djecu | ||||
| Piće | Porcija | Mast | Šećer | kalorije |
| Punomasno mlijeko | 8 oz | 8 g | 11 g | 150 |
| 2% mlijeka | 8 oz | 5 g | 12 g | 120 |
| 1% mlijeka | 8 oz | 2,5 g | 12 g | 100 |
| Obrano mlijeko | 8 oz | 0 g | 12 g | 80 |
| Hershey's Choc Mlijeko | 8 oz | 4,5 g | 30 g | 200 |
| Gatorade Thirst Quencher | 8 oz | 0 g | 14 g | 50 |
| Coca Cola Classic | 8 oz | 0 g | 27 g | 97 |
| Limunada kristalne svjetlosti | 8 oz | 0 g | 0 g | 5 |
| Tropicana zdrava djeca soka od naranče | 8 oz | 0 g | 22 g | 110 |
| Dijeta Coke | 8 oz | 0 g | 0,1 g | 1 |
| Hladnjače u minutama | 6,7 oz | 0 g | 27 g | 100 |
| Minuta Maid 100% sok od jabuke | 6,7 oz | 0 g | 21 g | 100 |
| Voda | 8 oz | 0 g | 0 g | 0 |
Pomozite svojoj djeci da odaberu zdrave pice
Postavite dobar primjer i uspostavite zdrav izbor pića za svoju obitelj kod kuće. Evo primjera smjernica i savjeta koje možete pratiti zajedno:
1. Pijte mlijeko : Pratite American Academy of Pediatrics preporuke za mlijeko za djecu:
- 1 do 3 godine starosti: O dvije porcije mlijeka ( nisko masno mlijeko nakon 2 godine starosti)
- 4 do 8 godina starosti: oko tri obroka mliječne masti
- Od 9 do 18 godina: oko četiri porcije mliječne masti
2. Ograničite količinu sokova i dozvolite samo 100 posto pasteriziranog voćnog soka. Čak i 100 posto voćnog soka ima puno šećera, s gotovo 100 kalorija po šest unca posluživanja. AAP preporuke ažurirane 2017. godine govore:
- Cijeli plodovi se potiču umjesto voćnog soka jer pružaju vlakna.
- Kada dajete svoje dijete sok, to bi trebalo biti 100 posto pasterizirani voćni sok, a ne voćni napitci. Proizvodi od neustrašivih sokova jako su obeshrabreni.
- Nemojte dopustiti da dijete donese čašu ili soknicu tijekom dana. Nemojte davati sok u vrijeme spavanja.
- Dojenčad mlađe od 12 mjeseci ne smije se davati sok. Dojenje bi trebalo biti jedini izvor prehrane za dojenčad do 6 mjeseci starosti. Bebe dobivaju dovoljno tekućine iz mlijeka ili formule.
- Djeca u dobi od 1 do 3 godine trebaju imati samo 4 unci soka dnevno (1/2 šalice).
- Djeca od 4 do 6 godina trebaju ograničiti voćni sok na četiri do šest unci dnevno (1/2 do 3/4 šalice).
- Starija djeca i adolescenti u dobi od 7 do 18 godina trebaju biti ograničeni na 8 unci soka dnevno (1 šalicu).
Ne zaboravite da to nisu preporuke za piti sok. Oni su granice da ne piju više od ovih iznosa. Djeca su obično bolja od jesti cijeli plod i izbjegavanje voćnog soka uopce.
3. Pijte vodu. Potaknite vodu kao prvi izbor za zaustavljanje žeđi.
4. Izbjegavajte slatke, visoko kalorijske napitke poput sode, voćnih napitaka i sportskih napitaka (osim ako vaše dijete nije aktivno uključeno u sportsku aktivnost u to vrijeme).
5. Podučite svoju djecu o veličinama posluživanja . Na primjer, dok bi boca Gatorade mogla reći da ima 50 kalorija po posluživanju, važno je imati na umu da je samo jedno posluživanje trebalo biti samo 8 unci. Budući da ove i mnoga druga pića, kao što su fontane pića koje možete kupiti u trgovinama, često se mogu kupiti u mnogo većim obrocima od 32 ili čak 64 unca, možete dobiti puno više kalorija nego što mislite, ako pijete cijelu stvar.
6. Ograničite količinu novca koju dajete svojoj djeci da bi se mogli koristiti u školskim aparatima za prodaju ili nakon škole kako bi kupili soda, dijetalnu otopinu i sok.
7. Usporedite prehrambene vrijednosti : Kada odabirete što pijete, ne gledate samo kalorije i šećer. Dobivanje drugih vitamina i minerala iz vaših napitaka također je važno, kao što su kalcij, vitamin D i vitamin A koji dobivate od mlijeka i soka od naranče. Ili vitamin C možete dobiti od 100 posto voćnog soka.
8. Izbjegavajte kofein. Vaša djeca svibanj biti u iskušenju da pijete caffeinated sodas, kava, energetska pića, pa čak i visoke kofein energije snimke.
9. Razgovarajte s djecom o tome što piju u školi. Mnogi roditelji su iznenađeni da njihova djeca kupuju soda ili sok između klasa s automatima za prodaju ili kave na putu u školu. U razgovoru s vašom djecom o tome kako napraviti zdravije izbore i vaša očekivanja za ono što bi trebali piti, mogu pomoći da odaberu zdravije stvari za piće, poput mlijeka s malo masti i vode.
10. Držite dnevnik pića kako biste dobili dobru ideju o tome što vaša djeca zapravo pije svaki dan. Mnoga djeca dobivaju previše kalorija od stvari koje piju, uključujući voćne napitke, čaj i soda. Dnevnik pića može vam pomoći da shvatite koliko kalorija vaše dijete dobiva svaki dan od mlijeka, sokova itd. I zašto su prekomjerne težine.
> Izvori:
Vodič za pametne zalogaje u školi . USDA. https://www.fns.usda.gov/sites/default/files/tn/USDASmartSnacks.pdf.
> Heyman MB, Abrams SA. Voćni sok u dojenčadi, djece i adolescenata: trenutne preporuke. Pedijatrija . 2017, 139 (6). doi: 10,1542 / peds.2017-0967.