Rad i rođenje teško su fizički. Žene sagorijevaju puno kalorija tijekom svog rada i zahtijevaju puno unosa kalorija kako bi se gorivo pridonijelo ovom nevjerojatnom potrošnji energije. Istodobno, želja za jelom ne mora biti jaka jer su i um i tijelo majke usmjereni na zadatak. Neposredni trudni uterus je najjači mišić u ljudskom tijelu, a kao i svaki drugi mišić djeluje najbolje kada se dobiva s puno goriva i hidratacije.
Pametno odaberite hranu za radnu snagu i imat ćete svu potrebnu energiju za odlazak na vaš rođendan!
Jednostavan je za probavljanje ključ
Kada žena uđe u rad, njeno tijelo usmjerava puno energije i resursa u obavljanje posla i odlučuje ne koristiti vrijedne kalorije na "nebitnim" procesima poput probave, što će znatno usporiti. Često predlažem ženama da smatraju da im je hrana pri ruci slična vrsti hrane koju bi mogli izabrati kada pate od prehlade ili gripe. Jednostavno se pripremaju, lako se jedu i lako se probavljaju. Ništa previše začinjeno ili masnoće nije dobro imati na umu, samo u slučaju, jer osjećate mučninu i mogu povraćati tijekom rada.
Sjeti se proteina
Razmislite o tome da imate neke dobre izvore bjelančevina koje možete jesti tijekom svog rada. Grčki jogurt, maslac od orašća, proteinski trese i sir će sve lako ići tijelu proteina potrebna da vam pomogne kroz rad.
ako se rodite na mjestu koje ne pruža pristup hladnjaku, razmislite o tome da donese hladnjak s nekim ledenim omotima kako bi se vaša propadljiva hrana držala na sigurnoj temperaturi.
Kompleksni ugljikohidrati
Kruh ili krekeri s višestrukim krugovima, tjestenina od pune pšenice, smeđa riža i zobena kaša dobar su izvor vlakana i nude ugljikohidrate koji će osigurati energiju tijekom dugog rada .
To se često može kombinirati s vašim izvorom proteina i stvoriti hranjiv obrok. Preran radni zadatak mogao bi biti kuhanje velikog lonca juhe od pileća tjestenina, koja će biti dostupna kasnije kada naporno radite. Možete se držati zauzet i biti pripremljeniji kada se vaš rad podigne.
Voće su brze, jednostavno grickalice
Apsurdne plodine, grožđe, dinja i "lako na trbuhu" banana su dobri plodovi koji su imali pri ruci. Uvijek sam zavidio ženama koje su se rodile tijekom ljetnih mjeseci koji imaju puno plodova u sezoni koji su puni okusa. Imajući ih urezane u komadiće veličine ugriza, sve spremne za izlazak olakšat će vam i vašem radnom timu. Neke žene čak i nađu zamrzavanje bobica, grožđa i ostalo hvatanje i voće, što olakšava i nježna poslastica kada radite Smoothie je lijep način za konzumaciju voća, a vaš roditeljski tim može dodati neke proteinske prašine za dodatni poticaj.
Brzi izvori energije
Nemojte zaboraviti imati neke iznimno lako probaviti izvore energije, koje možete brzo gnjaviti između guranja kontrakcija. Ovi jednostavni ugljikohidrati će vam dati brzu snop energije kad budete spremni za upoznavanje bebe. Moje omiljene su med štapići i jedini poslužuju "energetski gelovi" dostupni u različitim zanimljivim okusima sličnima proizvodima koje maratonci koriste tijekom njihovih utrka.
Vaš tim za porod može vam ponuditi da jedete tijekom guranja kako biste dobili taj drugi vjetar.
Mudro izaberite svoje piće za piće
Odsjedanje hidrata jednako je važno kao i prehrana tijekom rada. Uzimanje čestih gutljaja vašeg omiljenog soka (razblaženo ako je potrebno kada je popije punu snagu je previše intenzivno), miso juha ili sportsko energetski napitak može vam pomoći da ostanete hidratirani i zadržite kontrakcije učinkovito. Volim izbjegavati "sportske napitke" s umjetnim bojama za hranu i visokim fruktoznim kukuruznim sirupom, pa čak i predlažemo da žene naprave jednostavno, domaće "radno ade" piće unaprijed kako bi ih imale na raspolaganju.
Kokosova voda je super napitak koji vam pruža važne elektrolite koje trebate. Stavljanje pića u sportsku bočicu vode olakšava ih piti, bez obzira na položaj u kojem radite.
Rad i rođenje zahtijevaju izvanrednu količinu energije. Osiguravanje vašeg tijela s hranom i energijom koju je potrebno za vrijeme rada jednako je važno kao i kod stvaranja i uzgoja ove bebe tijekom trudnoće. Budite spremni unaprijed s dobrom kvalitetnom hranom i pićima koja će vam pomoći da trudite trud i trud maratona snagom i snagom.
> Izvori:
Mandisa Singata, Joan Tranmer, Gillian ML Gyte. Ograničavanje usne tekućine i unosa hrane tijekom rada. Knjiga Cochrane, 2013 DOI: 10.1002 / 14651858.CD003930.pub3 Smjernice za praksu za opstetrijsku anesteziju: Ažurirano izvješće Američke udruge anesteziologa za radnu skupinu anestezije, Anesthesiology: Volumen 106 (4) travanj 2007. 843-863.