Vizualizacija je velika tehnika opuštanja za gotovo sve. To se može učiniti u mnogim situacijama i ima velik potencijal da bude vrlo individualiziran, iako je to nešto što mnogi ljudi ne čuju o tome dok ne prihvate tečaj za opuštanje ili dijete u pripremi za njihovo rođenje.
Kada govorimo o vizualizaciji, većina ljudi će razmišljati o stvarima poput čitanja scenarija šetnje šumom ili polaganja na plaži slušajući valove.
To može biti vježba vizualizacije. Međutim, ono što najbolje funkcionira obično je nešto osobno.
Ponovno pozitivno iskustvo
Mnogi mi ljudi kažu da uživaju u vraćanju pozitivnog iskustva poput datuma, odmora ili vjenčanja. Ovaj personalizirani pristup može biti vrlo korisno za ljude koji su neodlučni ili teško pronaći vizualizaciju. Sve što trebaju učiniti jest stvoriti slike iz ugodnog vremena u životu za mentalnu sliku.
To možete učiniti prepoznavanjem događaja od strane vašeg partnera. Partner bi trebao biti siguran da uključuje sve detalje kako bi se pomoglo momku pamćenje. To uključuje stvari poput znamenitosti, mirisa, okusa i zvukova, gdje je to prikladno. Važno je koristiti sva osjetila. Uzimanje partnera kroz iskustvo s korištenjem osjetila pomoći će vam da se sve vratite u život i obojite vrlo živopisnu scenu.
Stvaranje idealnog okruženja
Drugi ljudi u stvarnom životu smatraju neugodnim i vizualizaciju koriste za stvaranje scene koju žele - primjerice, njihov idealni rođenje.
To je zapravo osobna omiljena tehnika u razredu porođaja.
Započnite s opuštenom pozicijom. Potom provesti nekoliko minuta provjeravajući napetost, a zatim početi pričati priču o rođenju dok bi mama željela doživjeti rođenje djeteta. Kako partner priča priču i trudna osoba obrađuje ovu priču, promatrajte njezino tijelo zbog napetosti ili stresa.
Je li napeta kad su rekli nešto posebno? Ako je to nešto što imate kontrolu, to možete odrediti kao problem koji ćete se nositi s bilo kojim planom rođenja ili kao razgovorom s partnerom ili praktičarom.
Vizualizacija rada rada
Drugi je način da učinkovito koristite vizualizaciju u radu je da ga upotrijebite kako biste privukli sliku onoga što se događa unutar tijela. Objašnjavanje onoga što se događa u tijelu i upotreba tih slika kao alata za opuštanje također je korisno. Za neke žene, znajući da je ono što ona osjeća je otvaranje vrata maternice i dajući joj sliku tog procesa, može joj pomoći da se opustite i nosite s radom.
Jedan proces koji se često raspravlja u smislu vizualizacije je onaj otvaranja vrata maternice. Ušće maternice je nešto što se promatra tijekom rada kako bi pomoglo u procjenjivanju procesa. Međutim, budući da je unutarnje i teško doći do trudnoće, morate jednostavno zamisliti kako izgleda i što čini. Ponekad žene žele zamisliti što izgleda stvarni cerviks. To bi moglo biti iz medicinskih crteža u knjizi trudnoće ili iz plakata u klasi dojenja.
Druge majke žele upotrijebiti vizualizaciju beba koja se spušta i izlazi kroz nešto poput turtlenecka.
To može učinkovito pokazati kako se vrata maternice otvaraju (dilate) i kako se otežava. Druga mogućnost bila bi koristiti nešto malo više apstraktno, poput otvaranja cvjetnog pupoljka. Možda čujete da netko priča o malom ružičastom trbuhu i polako gleda kako latice rastu dok se konačno ne otvori.
Neke žene će čak odabrati jedinstveni, neživi objekt. Može biti fotografija, posebna karta za opuštanje ili čvrsti list papira - sve što radi.
> Izvori:
> Madden K1, Middleton P, Cyna AM, Matthewson M, Jones L. Hipnoza za liječenje boli tijekom porođaja i poroda. Cochrane Database Syst Rev. 2016, 19. svibnja, (5): CD009356. doi: 10.1002 / 14651858.CD009356.pub3.