Zdrava dobitak težine za djecu
Uz sve priče o dječjoj epidemiji pretilosti, mnogi su roditelji vjerojatno iznenađeni što neki moraju tražiti savjete o dobivanju težine.
Dobivanje težine treba biti lako, zar ne? Učinite sve što stručnjaci savjetuju da ne učinite kada ste zabrinuti zbog prekomjerne tjelesne težine. Naravno, to zapravo ne funkcionira. Jedna stvar, djeca koja imaju problema s dobivanjem tjelesne težine obično nemaju jako dobar apetit, pa ne jedu mnogo.
I jednostavno pokušavate prejedati ili jesti sve što želite postići, ne mora nužno biti zdravo.
Debljanje
Iako mnogi roditelji misle da njihova djeca ne jedu onako kako bi htjeli, osim ako zapravo ne dobivaju na težini, to možda i nije problem. Ako je vaše dijete tanko i jede previše junk hrane , potaknite zdraviju prehranu i natjerajte ga da uzme multivitamin ako stvarno mislite da nedostaje važnih hranjivih tvari.
Djeca koja stvarno trebaju pomoć u dobivanju težine mogu uključivati one koji su podložni iscrpljenosti, djeca s kroničnim medicinskim uvjetima koji trebaju posebnu prehranu, a najčešće djeca koja uzimaju lijekove koji mogu ometati apetit.
Povećanje težine može posebno biti problem za neke djece koja uzimaju stimulanse, kao što su Adderall XR, Concerta ili Vyvanse, za liječenje ADHD-a, čak i nakon podešavanja doze ili mijenjanja lijekova.
Bez obzira na razlog, neki opći savjeti za zdravo povećanje težine mogu uključivati:
- Ne preskačući obroke
- S obzirom na jedenje četiri ili pet malih obroka dnevno, umjesto da pokušavate jesti tri veće obroke, budući da vaše dijete vjerojatno neće svejedno jesti
- Poticanje jednog ili dva redovna zdrava obroka svaki dan
- Izbjegavanje hranjivih, energetski gusta hrana, kao što je junk hrana s praznim kalorijama, uključujući bombone, čips i bezalkoholna pića
- Sastoji se od visoko hranjivih, energetski gusta hrana koja ima visoku kaloriju, ali ima i vitaminima, mineralima i drugim hranjivim tvarima, kao što je cijelo mlijeko, jogurt od punog mlijeka, maslac od kikirikija itd.
- Izbjegavanje napitaka s niskom potrošnjom energije ili bez energije, kao što su dijetalna soda i voćni napici
- Ograničavanje pića u vrijeme obroka, tako da vaše dijete ne popunjava i želi jesti više hrane
- Konzultiranje registriranog dijeteta za dodatnu pomoć, osobito ako vaše dijete ima malapsorpciju ili kroničnu bolest koja ga uzrokuje da bude podložna
Ono što je najvažnije, potaknite dijete da jede kada je najnezgodniji, i da bar nešto pojede, umjesto da potpuno preskače obrok, ako nije gladan u određeno doba dana.
Prehrambeni proizvodi povećavaju težinu
Općenito, dok želite da dijete koje treba pomoć da stekne težinu za jesti kaloričnu hranu, to bi trebalo biti hranjivo ili hranjivo-gusta, energetski gusta zdrava hrana, a ne samo junk food. Tako želite hranu s dobrom količinom proteina i masti i drugih hranjivih tvari u malom pakiranju, kao što su:
- punomasno mlijeko ili 2% mlijeka
- sira ili jogurta od cjelovitog mlijeka ili 2% mlijeka
- pečena jaja
- maslac od kikirikija
- žitarice s punomasnim mlijekom
- sok od naranče
- staza pomiješati sa suhog voća, sjemena i orašastih plodova
Također možete napraviti popis hrane koju vaše dijete zapravo voli jesti, a zatim pokušati pronaći više hranjivih gustih i energetski gusta verzija tih namirnica.
To bi trebalo uključivati voće i povrće te raznovrsnu hranu iz svih prehrambenih skupina .
Dopuna za povećanje težine
Iako stručnjaci za prehranu obično ne preporučuju dodavanje dječjih dodataka koji im pomažu u stjecanju tjelesne mase, često pomažu u nadopunjavanju hrane koju jedu i piju s dodatnim kalorijama, kao što je dodavanje sljedeće hranjive gljivice na određenu hranu:
- mlijeko u prahu
- margarin
- sir
- pšenične klica
- maslac od kikirikija
- instant doručak mix
- med
- avokado
- kiselo vrhnje
- majoneza
- preljev za salatu
Na primjer, dodavanje 1 do 2 žlice mlijeka u prahu do 8 unci cijelog mlijeka (150 kalorija) može dodati dodatnih 30 do 60 kalorija na čašu mlijeka vašeg djeteta.
Ili biste mogli dodati paket Carnation Breakfast Essentials na čašu punog mlijeka i dodati dodatnih 130 kalorija na tu čašu mlijeka za ukupno 280 kalorija.
Također možete zamijeniti mlijeko u prahu za vodu u nekim receptima, kao kod pudinga ili zobenog brašna.
Ili biste mogli dodati posluživanje sira nekom od omiljenih namirnica vašeg djeteta da biste ih pojačali za dodatnih 60 kalorija.
Čak i banana može dobiti povećanje kalorija dodavanjem žlice maslaca od kikirikija, kako bi vaše dijete dobilo dodatnih 100 kalorija za ovaj snack.
Imajte na umu da mnogi od ovih savjeta za dobivanje težine obično nisu potrebni za malu djecu koja jedu samo jedan obrok dnevno. To može biti razvojno normalno u ovoj dobi, jer mnogi mališani i neki od predškolske dobi jedu samo jedan dobar obrok dnevno, a zatim će samo odabrati na drugim obrocima. Ova vrsta dijete dijete obično je normalno sve dok vaše dijete ne pretjeruje na mlijeku i soku i dobiva na težini dobro.
izvori:
Adam Drewnowski, Victor Fulgoni III, Uspoređujući indeks hranjivih bogatih namirnica s "Idi", "Slow" i "Whoa" Foods, časopis American Dietetic Association, Volumen 111, Issue 2, February 2011, Pages 280-284.
Američka dijetetska udruga. Zdravi dobitak težine. www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6852.