10 najboljih namirnica za djecu

Osnove prehrane djeteta

Iako ne želite naviknuti na prisiljavanje djece da jedu hranu koju im se ne sviđa ili da ih "čiste" svoje ploče, postoji mnogo zdrave hrane. Roditelji često zanemaruju ove zdrave hrane i idu ravno prema onome što misle da su više "hrane pogodne za djecu", kao što su vrući psi, pizza, pržene krumpiriće, pileći nuggets, sok i soda.

Vaša djeca bi bila mnogo bolja od učenja kako bi izbjegli te vrste visoko kaloričnih , visokih masnih hrane s hranom koja ima visoku vlakno , nisku masnoću i ima kalcij , željezo i druge vitamine i minerale, uključujući i tu zdravu hranu koja većina djece voli.

1 -

Mlijeko

Često se čini da djeca i predškolski odgajatelji jednostavno ne mogu dobiti dovoljno mlijeka, ali kako stare, mnoga djeca počinju piti manje i manje mlijeka. To vjerojatno nije zato što oni razvijaju nelagodu za mlijeko, već zato što je toliko puno pića, uključujući sodu , voćne napitke i previše voćnog soka , postalo dostupno kod kuće.

Mlijeko je dobar izvor kalcija, vitamina D i proteina za djecu, a trebao bi biti dio prehrane svakog djeteta - osim ako nemaju alergiju na mlijeko. Zapravo, ovisno o njihovoj dobi, većina djece bi trebala piti između 2 do 4 čaše mlijeka (mlijeko s malo masnoće ako imaju najmanje 2 godine) svaki dan, pogotovo ako ne jedu ili piju bilo koji drugi visoki kalcij hranu .

Više

2 -

jabuke

Poput većine voća , jabuke su izvrsna hrana . Oni su sočni, slatki (iako su neke vrste kolači), imaju vitamin C, imaju niske kalorije (oko 90 kalorija za srednju jabuku) i imaju oko 5 g vlakana za neprevučenu cijelu jabuku.

Nažalost, jabuke su jedna od onih zdrave namirnice koje se mogu pretvoriti u "hranu za djecu" i izgubiti mnogo svojih prehrambenih prednosti.

Umjesto da svojoj djeci daju neprobojenu cijelu jabuku ili rezati cijelu jabuku, roditelji često daju djeci ljuskane jabuke, sok od jabuke ili sok od jabuka kao alternative. Peeling jabuke čini da izgubi oko polovice svojih vlakana, a jabukovače je također mnogo niža u vlakno nego cijela jabuka i ima više šećera i kalorija.

3 -

Maslac od kikirikija

Iako bi se činilo poput PB & J (maslac od kikirikija i žele) bi bio glavni element u većini domova, mnogi roditelji izbjegavaju maslac od kikirikija zbog zabrinutosti zbog alergija na hranu i zbog toga što je navodno visok masnoća. Maslac od kikirikija je relativno visok u masti, ali je uglavnom mono i poli-nezasićen mast, pa je bolje od zasićenih masti koje se nalaze u mnogim drugim visokim masnim hranama.

Također je dostupan i smanjeni masni maslac od kikirikija, ili ako odaberete vitaminski obogaćeni brand, kao što je Peter Pan Plus, ona također pruža vašem djetetu vitamin A, željezo, vitamin E , vitamin B6, folnu kiselinu, magnezij, cink i bakar , osim što je dobar izvor proteina.

4 -

Jogurt

Jogurt je zdrava hrana za djecu, posebno za djecu koja ne piju puno mlijeka, jer je jogurt dobar izvor kalcija.

Razmišljate da vaša djeca rade dobro s ovim jer već jesti jogurt, ali ako sve što jedu je dječja marka jogurta s dodatnim šećerom i bez dodanih probiotika, onda možda nedostaju neke od prehrambenih prednosti jogurta.

Prilikom odabira jogurta za svoju djecu, potražite jedan sa "žive aktivne kulture" koja je niske masnoće i bez puno dodanog šećera. Vi svibanj također tražiti jedan s dodanim probiotici , iako nisu sve studije slažu da su korisne.

5 -

Tuna

Riba može biti zdrava hrana, osim ako vaša djeca jedu samo štapiće ribe ili pržene sendviče za ribu. Ponekad se previdi, tuna je zdrava riba koju mnoga djeca vole.

Čini se da roditelji ovih dana manje služe tuni ribe zbog zabrinutosti o kontaminiranju žive , no važno je imati na umu da je tuna puno kao umjereno. Čak i uz upozorenja, djeci je dopušteno do dva obroka tjedno od konzervirane svjetlosti tune ili jednog posluživanja čvrste bijele albacore tune.

Tuna riba je veliki izvor proteina i pruža omega-3 esencijalne masne kiseline i mnoge vitamine i minerale. Da bi vam sendvič tune ribe vašeg djeteta bio još zdraviji, koristite majoneze s malo masnoće i kruh od cjelovitog pšeničnog zrna.

6 -

Žitarice za doručak

Ne, zdjela puna šećerne žitarice nije zdrav doručak , ali mnoge druge žitarice za doručak mogu biti zdrav dio prehrane vašeg djeteta.

Prilikom odabira žitarica za doručak za svoju djecu, pokušajte tražiti jedan ne možete jednostavno jesti iz kutije poput bombona. Dobri izbori uključuju žitarice od cjelovitog zrna koji je utvrđen kalcijem i dodaje vlakno. Ovisno o ostatku prehrane vašeg djeteta, također možete potražiti žitarice za doručak koji pružaju dodatno željezo i druge minerale i vitamine.

Općenito, neke zdrave žitarice za doručak koje mnogi klinci vole uključuju Cheerios, Multi Grain Cheerios, isjeckan pšenicu, Wheaties i Total Raisin Bran. Dodajte sjeckanu bananu ili jagodu u zdjelu, a vaša djeca će vam se svidjeti još više.

7 -

jaja

Dakle, jaja su opet zdravi? Na neko vrijeme, jaja su imala loš omot jer izazivaju visoki kolesterol, ali većina stručnjaka za prehranu sada se slaže da jaja mogu biti zdrav dio prehrane.

Jaja su dobar izvor proteina i sadrže željezo i mnoge druge minerale i minerale.

Što je s kolesterolom? Jaja sadrže kolesterol, ali ne sadrže mnogo zasićenih masnoća, što je važniji čimbenik u podizanju razine kolesterola osobe. Ipak, jaje svaki drugi dan je u redu za većinu djece.

8 -

Povrće

Naravno, povrće će biti na popisu najkvalitetnijih namirnica za djecu, ali to ne znači da vaša djeca mogu hraniti ili pokušati prisiliti djecu da jedu školjke s broda, brokule i špinat.

Mnogo je povrća koje djeca vole, kao što su kuhani mrkvi, kukuruz, grašak i pečeni krumpir. Kuhani mrkvi mogu biti posebno zdrav izbor jer su visoki od vlakana, vitamina A, vitamina C i kalija .

Ne zaboravite upoznati svoju djecu s različitim povrćem u ranoj dobi, ponuditi puno izbora, postaviti dobar primjer jedući povrće kao obitelj i nastaviti ponuditi vrlo male porcije povrća, čak i kada ih vaša djeca ne jedu. Ako ih ponudite, na kraju ih jedu.

9 -

Zobena kaša

Koliko god dojenčad uživalo u žitaricama zobene pahuljice, malo je iznenađujuće da odraste na bijelom kruhu i drugim rafiniranim zrnima, a često ne jedu zobene pahuljice i više cjelovitih žitarica.

Možete se boriti s tim trendom posluživanjem svoje djece zobene pahuljice, koju mnoga djeca vole, i više zobenih pahuljica hrane i grickalica (kolačići zobene pahuljice, zobene kašike, itd.).

Zobena kaša je visoka vlakna hrana koja je dobra za vašu djecu, baš kao i većina drugih cjelovitih zrna hrane .

10 -

Sjemenke suncokreta

Iako jedenje sjemenki suncokreta može se činiti kao loša navika djece na malim ligama bejzbolske momčadi, oni su zapravo zdrava hrana koju sva djeca mogu uživati ​​- sve dok ne bacaju ljuske na pod i dovoljno su stare da bi sjemenke nisu opasnost za gušenje.

Sjemenke suncokreta su visoko u vlaknima i dobar su izvor željeza. Oni također imaju puno vitamina E, magnezija, fosfora, cinka i folata.

Iako su visoke u polinezasićene i mononezasićene masti, to su "dobre" masti. Sjemenke suncokreta su niske zasićene ili "loše" masti.