Bez obzira je li vaše dijete sportaš ili ne, vjerojatno bi mogao piti više vode. Održavanje hidrata je bitno za dobro zdravlje (za djecu, tinejdžere i odrasle). Istraživanje čak pokazuje da kada djeca imaju bolji pristup pitkoj vodi u školi, stope pretilosti padaju.
Stoga je prioritet da se vaša djeca sruše što više H2O koliko god možete.
Njihova točna potreba za unosom varira ovisno o visini, težini i vremenu, ali šest do osam šalica dnevno dobar je cilj za većinu djece. Kako doći tamo? Isprobajte ove strategije.
Pij više vode? Postoji aplikacija za to
Desetine, zapravo! Ako vaše dijete ima pametni telefon ili tablet, možete preuzeti aplikaciju za praćenje vode i podsjetnik za nju. Postoji mnogo besplatnih i plaćenih mogućnosti, no neke od onih kojima su djeca veće:
- Dadilja biljke: Odaberite sadnicu i pomognite joj da rastu praćenjem unosa vode. Ovo je besplatna aplikacija, stoga pripazite na oglase, povećajte prodaju i lošu gramatiku. I ne nudi podsjetnike poput mnogih drugih aplikacija za hidrataciju. No, to je slatko i motivirano više od popunjavanja virtualne kapljice vode ili boca (iOS, Google Play).
- Carbodroid : Umjesto biljke, uključite slatki mali robot s ovom Android aplikacijom. Ona također nudi podsjetnike i ima jednostavno, jednostavno sučelje (Google Play).
- iDrated: Ovo je za ljubitelje podataka. Možete vidjeti vaše dnevne ili tjedne unose za unos, postaviti podsjetnike i promijeniti ciljnu razinu hidratacije na onu koja najbolje odgovara vašoj aktivnosti (99 centi, iOS).
Voda s okretom
S ostalim izborima vani, nije ni čudo da djeca ne vole običnu staru vodu.
Kako bi poboljšao žalbu bez dodavanja šećera ili kalorija, pokušajte:
- Fancy kocke leda: Možete pronaći ladice koje čine cool kocke za ljubitelje Lego, ljubitelje zvijezda i kreativnih tipova (stvaraju sunce, zvijezde, drveće, cvijeće i more.) Također možete napraviti dobar starinski pravokutni led, ali dodati voće ili lisnato lišće za ukus okusa i rasprsnuće boje.
- Voće ukrašava: Umjesto da dodate voće na led, također možete uzeti znak od fancy lječilišta i odmarališta na plaži, i dodati ga izravno na svoju vodu. Odrezati plodove ili bobice izravno u vodeni bacač ili pokušajte s bočicom za vodu s ugrađenim infuzorom.
- Mjehurići: Nisu svi djeca poput karbonizacije, ali ako tvoje rade, razmislite o kupnji vode seltzer za njih ili ulaganje u Sodastream za svoju obitelj. Omogućuje vam bocu vlastite vodene otopine vode kod kuće. Ako biste ga voljeli okusiti, to možete i učiniti, a vi ćete imati veću kontrolu nego ako kupite okusno zaslađeno piće.
- Gimmicks: Ako ste stvarno očajan, ili kao posebna poslastica, osvojite djecu preko s okusom vodenih vrećica ili samo za djecu u bocama vode .
Boce s Flairom
Hladna ili slatka bočica može potaknuti djecu da piju više vode, pa tako mogu imati poseban bočicu ili čašu koju nosite sa sobom cijelo vrijeme. Osim toga, ponovno punjenje ne proizvodi otpad.
Evo vrhunskih boca bez buke posebno za djecu. Vaša djeca bi možda voljela čašu od slame ili malu bocu ili čašu koja se često popunjavaju. Ponekad je to manje zastrašujuće od odrasle veličine posluživanja. I kod kuće, možete imati zalihu zabavnih slamki kako bi potaknuli veći unos vode.
Obiteljski izazov za vodu
Piti vodu više vode obiteljsku politiku: Nemojte držati druga pića (osim vode i mlijeka) u svom domu, i nemojte je prakticirati da ih kupite kad jedete.
I / ili, postavite obiteljski cilj da pijete više vode, pa možete zajedno raditi na tome. Pratite svoj napredak pomoću aplikacije, grafikona naljepnica ili čak označavanjem izravno na bocama s oznakom suhom brisanjem.
Potty Talk
Jeste li znali da je tamno obojeni urin znak dehidracije? Ako pijete zdravu količinu vode, vaša piška će biti vrlo blijedo žuta. Ova zabavna činjenica može biti dovoljno velika da motivirate vašu djecu da piju.
Izvor:
Schwartz AE, Leardo M, Aneja S i Elbel B. Učinak školske intervencije vode na indeks masovnog tijela i pretilost. JAMA Pediatrics. 2016.