Za dobro zdravlje i energiju za gorivo njihova tijela, djeca moraju piti puno vode. Količina potrebnih tekućina varira prema dobi, ali dobra polazna točka je šest do osam šalica dnevno za djecu i tinejdžere. Njihove preporučene dnevne obroke voća i povrća također sadrže puno vode.
Voda je savršen izbor pića za odrasle i djecu jer hidratizira bez dodavanja nepotrebnih kalorija, šećera ili masti.
Vaše tijelo koristi vodu za reguliranje temperature, uklanjanje otpada i ublažavanje kičmene moždine i zglobova. Mlijeko i sok nude prednosti kao izvor bitnih hranjivih tvari kao što su kalcij i vitamin C. Ali oni dolaze sa šećerom i masnoćom, koju većina djece i odraslih trebaju konzumirati u ograničenim količinama.
Preporuke za djecu za djecu
Institut za medicinu (odjel Nacionalne akademije znanosti, zadužen za savjetovanje nacije o zdravstvenim temama) kaže da većina odraslih dobiva sve tekućine potrebne svakodnevno jedući i pijući normalno - s obrokom i kad su žedne. Bilo koje piće, uključujući one koje sadrže kofein, računa se prema dnevnom unosu tekućine koje vaše tijelo treba, što je za mnoge ljude blizu 10 šalica dnevno.
Djeca mlađa od 8 godina trebaju malo manje tekućine od odraslih i starijih, ali savjeti su isti - trebaju piti zdrava pića uz obroke, plus piti vodu kad god budu žedni.
Općenito, cilj za sljedeće. "Ukupna voda" uključuje vodenu djecu koja jedu voće i povrće. Šalica je jednaka 8 unci.
| Dobna granica | rod | Ukupna voda (šalice / dan) | ||
| 4 do 8 godina | Djevojčice i dječaci | 5 | ||
| 9 do 13 godina | djevojke | 7 | ||
| dječaci | 8 | |||
| 14 do 18 godina | djevojke | 8 | ||
| dječaci | 11 |
Naravno, ako djeca igraju ili vježbaju snažno, ili ako je vani vruća, trebat će više tekućina kako bi nadoknadila ono što njihova tijela gube u znoju.
Ovisno o njihovoj veličini, to bi moglo značiti bilo gdje od 4 do 16 unci vode svakih 15 do 20 minuta tijekom vježbanja. Da biste shvatili koliko treba vaše dijete, američka akademija pedijatrije sugerira da ga vagati prije i poslije vježbi kako biste vidjeli koliko je tekućine izgubio (i stoga treba zamijeniti).
Tekuća djeca trebaju piti ili ograničiti
Ove smjernice za piće pomažu vam da planirate unos tekućine vašeg djeteta.
- Voda: Ravno iz slavine je u redu (flaširana nije potrebna). Vaše dijete može piti više ako je voda ohlađena ili ako ima posebnu šalicu, bocu ili kantinu za njenu vodu. Označite je i pošaljite ga u školu, predškolski odgoj, kamp i sportsku praksu.
- Mlijeko: Učinite je s malo masnoće ili bez masti (za djecu 2 i više, mlađi trebaju mast za razvoj mozga). Poslužite 2 šalice dnevno za djecu 8 i manje, 3 šalice za stariju djecu i tinejdžere. Djeci trebaju kalcij i vitamin D u mliječnim proizvodima, pa ako vaše dijete ne voli mlijeko, pokušajte ga začiniti (ali pazite na sadržaj šećera). Ili potražite druge izvore ovih hranjivih tvari.
- Sok: Ograničite na 4 do 6 unci dnevno za djecu 6 i ispod (to je 1/2 do 3/4 šalice). Starija djeca i tinejdžeri mogu imati maksimum od 8 do 12 unci dnevno. Stotinu posto voćnog soka je najbolje provjeriti oznaku. Voćni napitci i udarci mogu imati dodane šećere (i kalorije). Čak 100 posto voćnog sokova broji kao jedno od dječjih obroka voća za dan - ali sjetite se da nema vlakana koje cijeli plod ne.
- Sportska pića: Općenito, izbjegavajte ih jer dodaju kalorije i šećer u prehranu djeteta, ali malo hranjivih tvari. Ali ako energično vježba i preferira sportske napitke za vodu, pusti ga da popije - važnije je da ostane hidratiziran.
- Soda: Izbjegavajte soda jer ima prazne kalorije šećera.
- Energetska pića: Izbjegavajte energetska pića. Oni mogu sadržavati visoke doze kofeina i drugih dodataka koji nisu zdravi za djecu.
> Izvori
> Bergeron, MF. Smanjenje rizika od bolesti topline u sportu . Pediatrics in Review 2013; 34 (6).
> Djeca ne bi trebala konzumirati energetske napitke, a rijetko trebaju sportske napitke, kaže AAP. Američka akademija pedijatrije. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/kids-should-not-consume-energy-drinks,-and-rarely-need-sports-drinks , -says-aap.aspx.
> Preporučena doza prehrane i adekvatne vrijednosti unosa, ukupna voda i makronutrijenti. Medicinski zavod nacionalnih akademija. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Voda i prehrana. Centar za kontrolu i prevenciju bolesti. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html.