Nemojte zbuniti dvoje, ili prekomjerno koristiti jedan
Poznajete li pro i kontra u bitci sportskih pića protiv energetskih napitaka? Radi li vaše dijete? Ove dvije vrste pića sadrže vrlo različite sastojke, ali mnogi tweens i tinejdžeri misle da su ista stvar - i da imaju zdrava svojstva, što (obično) nije istina. Više od trećine adolescenata konzumira sportske napitke, a 15% konzumira energetska pića barem jednom tjedno, prema jednoj 2014. studiji.
Sportska pića često sadrže ugljikohidrate, minerale, elektrolite, a ponekad i vitaminima ili drugim hranjivim tvarima, zajedno s aromom. I da, svi oni (bez mirisa) dio su hranjive prehrane. Ali ako djeca ne naporno vježbaju, dugo vremena, ne trebaju brzo zamijeniti te ugljikohidrate, elektrolite i vodu sportskim pićem. Umjesto toga, trebali bi ih konzumirati kao dio svoje zdrave dnevne prehrane, zajedno s puno vode .
Energetska pića , s druge strane, sadrže stimulanse poput kofeina, taurina, guarane i biljnih dodataka. Polovica tržišta od 9 milijardi dolara za ta pića je djeca, tinejdžeri i mladi odrasli mlađi od 26 godina, prema istraživanju objavljenom u časopisu Pediatrics. Dok neka djeca razumiju koji sastojci ulaze u energetska pića, mnogi ne misle i pogrešno misle kako ta pića predstavljaju zdravija alternativa soli ili drugim zaslađenim pićima.
Ili konzumiraju velike količine energetskih napitaka u nastojanju da se ponovo hidegraju nakon vježbanja, što dovodi do prekomjerne potrošnje sastojaka stimulansa.
Opasnosti od energetskih napitaka
Kofein je jedna od najvećih opasnosti od energetskih napitaka. "Iako američka agencija za hranu i lijekove (FDA) ograničava sadržaj kofeina u bezalkoholnim pićima, koji su kategorizirani kao hrana, ne postoji takav propis energetskih napitaka, koji su klasificirani kao dodatak prehrani", napominjemo autori studije Pediatrics .
Mnogi energetski napitci sadrže više od 3 puta kofein sode i imaju dodatni kofein iz dodataka kao što su guarana, kakao i kola orah. Djeca i tinejdžeri ne smiju konzumirati više od 100 mg kofeina dnevno ili 2,5 mg po kg tjelesne težine.
Američka udruga centara za kontrolu otrova tijekom 2010. godine dodijelila je šifru izvješćivanja energetskih napitaka za praćenje pretjeranih doza i drugih incidenata. U Njemačkoj, koja je pratila ove incidente od 2002., takvi su događaji doveli do oštećenja jetre, zatajenja bubrega, napadaja, respiratornih poremećaja, zatajenja srca, pa čak i smrti.
Autori studije iz 2011. godine također su izrazili zabrinutost zbog energetskih napitaka u nekim skupinama djece, poput onih s srčanim uvjetima, ADHD-om, poremećajima prehrane i dijabetesa. I napominju da se takva pića često prodaju na djecu: "Marketinške strategije energetskih pića uključuju sportske događaje i sponzorske sponzore ... i plasman proizvoda u medije (uključujući Facebook i video igre) usmjerene na djecu, adolescente i mlade odrasle".
Ostala su istraživanja pronašla veze između potrošnje energetskog napitka i regulacije ponašanja, izvršne funkcije, depresije, pušenja i uporabe tvari.
Upozorenja za sportsku piću
Primarni problem s sportskim napicima je nepotrebna kalorija.
"Za prosječno dijete koje se bavi rutinskom tjelesnom aktivnošću, upotreba sportskih napitaka na mjestu vode na sportskom terenu ili u školskom odmaralištu općenito je nepotrebna", kaže kliničko izvješće Odbora za prehranu Američke akademije za pedijatrijsku medicinu. Lako je konzumirati više od 100 kalorija u jednoj bocu sportskih napitaka od 20 grama, a da to ne postignete - pogotovo kada je jedna boca zapravo 2,5 obroka. Mnogi ljudi zaboravljaju računati za posluživanje veličine pri čitanju nutritivnih naljepnica i brojanju kalorija.
"Prekomjerna redovita konzumacija pića koja sadrže ugljikohidrate povećava ukupni dnevni unos kalorija bez značajne dodatne prehrambene vrijednosti", izvješće se nastavlja.
"Stoga, česta potrošnja negativno utječe na odgovarajuću ravnotežu ugljikohidratnih, masnih i proteinskih unosa potrebnih za optimalni rast, razvoj, sastav tijela i zdravlje". Dno crta: voda je gotovo uvijek najbolji izbor za aktivnu, zdrave djece.
izvori:
Odbor za prehranu i Vijeće za sportsku medicinu i fitness. Kliničko izvješće: Sportska pića i energetska pića za djecu i adolescente: Jesu li prikladni? Pediatrics Vol. 127, br. 6, lipanj 2011.
Costa BM, Hayley A, Miller P. Young, percepcije, obrasci i konteksti korištenja energije. Studija fokus grupa. Apetit br. 80, rujan 2014.
Larson N, Dewolfe J, Story M, Neumark-Sztainer D. Adolescentska potrošnja sportskih i energetskih pića: veze s višom tjelesnom aktivnošću, nezdravim uzorcima pića, pušenjem cigareta i uporabom zaslona medija. Časopis za prehranu obrazovanja i ponašanje. Vol 46, br. 3, svibanj-lipanj 2014.
Seifert SM, Schaechter JL, Hinuin ER, Lipshultz SE. Zdravstveni učinci energetskih napitaka na djecu, adolescente i mladež. Pediatrics Vol. 127, br. 3, ožujak 2011.
Van Batenburg-Eddes T, Lee NC et al. Potencijalni štetni učinci energetskih pića na izvršne funkcije u ranoj adolescenciji. Frontiers in Psychology Vol. 20, br. 5, svibanj 2014