Dajte djeci mišiće zagrijane i spremne za igru s tim jednostavnim aktivnostima.
Prije nego što igraju sport ili se protežu , djeca trebaju jednostavnu rutinu zagrijavanja. Najbolje vježbe zagrijavanja za djecu su jednostavne za napraviti i lako ih podučavati. Postavili su pozornicu za dobru igru, vježbu ili istezanje. Prednosti dobrog zagrijavanja uključuju prevenciju ozljeda i poboljšanu učinkovitost. To je zahvaljujući povećanom protoku krvi u mišićima, kao i poboljšanom rasponu gibanja i kontrole tjelesne temperature.
Dobra zagrijana vježba može se sastojati od gotovo bilo koje lagane ili umjerene aerobne aktivnosti - nešto što će tijelo vašeg djeteta kretati, ali ne previše fizički opterećuje. Spora i nježnija verzija sporta koju će igrati uvijek je dobra opcija: brza hodanja ili jogging da se zagrije na trčanje, na primjer, ili neki spori krugovi oko igrališta prije hokejaške prakse.
7 koraka do dobrog zagrijavanja
Da biste stvorili zagrijavanje koja je pogodna za djecu (ili odrasle osobe), razmislite o ovakvoj napredovanju. Trebate samo pet do 10 minuta zagrijavanja.
- Započnite s laganim i laganim pomicanjem prema naprijed, odabranoj od donjeg popisa.
- Zatim počnite ubrzati te iste pokrete i dodajte neki utjecaj (kao što je skakanje).
- Dodajte neke kutove ili cik-cakove.
- Pomaknite se na uzorak pokreta sa strane.
- Uključite neke dinamične dionice.
- Nakon što su mišići topli, statični dijelovi su OK.
- Nastavite s vještim igrama i vježbama koje se odnose na sport ili aktivnost vašeg djeteta.
Vrste toplih vježbi za djecu
Jednostavna šetnja, jog, ili marš, u pokretu ili na mjestu, može poslužiti kao dobro zagrijavanje za djecu. Također možete uključiti bilo koju od ovih vrsta pokreta:
- Ples: Neka djeca naprave vlastite poteze u glazbi koju vole. Za tim, koreografirajte jednostavan ples voljenoj pjesmi. Zatim postaje dio rituala prije igre.
- Visoki koljena: Dok hodate, podignite koljena visoko u zraku. Pojačajte dodavanjem pokreta za ruke, kao što je dodir ruke ili lakta; ili ubrzavanjem šetnje jogom.
- Butt udarci: poput visokih koljena u naličju. Preuveličajte svoje korake u trčanju dostizanjem nogu prema stražnjem dijelu (ponekad je lakše raditi kada se trčite na mjestu).
- Pješačka udubljenja: Korak naprijed s jednom nogom i nižom, tako da je koljena u kutu od 90 stupnjeva, a stražnja noga ispružena dugo. Zatim podignite stražnju nogu gore i naprijed tako da je savijena i ispred. Nastavite s izmjeničnim udubljenjima dok se krećete naprijed.
- Krugovi za ruke ili ljuljačke: Držite ruke ispružene s ramena i okrenite se u malim krugovima, a zatim povećajte veličinu krugova. Ili zamahnite ruke naprijed i natrag s ramena.
- Jumping jacks: Kada ste spremni dodati još veći intenzitet vježbama zagrijavanja, uključite jumping jacks - oni uključuju obje ruke i noge i dodati utjecaj na vašu rutinu.
- Side hops: S nogama zajedno, skok s jedne strane imaginarne linije na drugu. Ili ugurati na jednu nogu i prebaciti naprijed-natrag.
- Vinova loza: Šetnja ili trzanje bočno, prelazeći jednu nogu ispred druge u uzorku.