Promicanje snage i zdravlja s statičnim i dinamičkim potezima za djecu.
Za djecu, proteže bi trebale biti dio sveukupne dnevne tjelesne aktivnosti. Čak iako fleksibilnost često izgleda prirodno dolazi djeci, trebali bismo obratiti pažnju na njihovu razinu i vrstu aktivnosti kako bismo osigurali da je uključeno istezanje. Pogotovo tijekom spurts rasta , djeca i tinejdžeri 'mišiće svibanj biti zbijeno, a istezanje može pomoći.
Zašto se proteže važni?
- Istezanje može spriječiti ozljede.
- Istezanje pomaže djeci tijela oporaviti nakon vježbanja.
- Stretching pomaže djeca tijela postati i ostati fleksibilan (sposoban za kretanje zglobova i mišića u punom rasponu pokreta) kao što rastu u odrasloj dobi.
- Fleksibilna tijela su agilator i bolja su.
- Istezanje smanjuje napetost mišića
- Istezanje poboljšava zdravlje zglobova i raspon gibanja
- Istezanje povećava protok krvi u mišićima
- Stretches se osjećaju dobro!
Kada se djeca trebaju protezati
Djeca se mogu protezati prije i poslije drugih tjelesnih aktivnosti, poput trčanja, igranja nogometa i tako dalje. Ili mogu napraviti aktivnost koja uključuje istezanje, kao što je yoga. Sveukupno, trebali bi se izvesti barem tri puta tjedno.
Istezanje učinjeno prije sporta ili drugih fitness aktivnosti, kao dio zagrijavanja , bi trebalo biti dinamično (kreće), a ne statično. Dinamično istezanje može uključivati ponavljanje krugova ruku, ljuljanje nogu ili torzo. Nakon sportskog ili fizičkog igranja, djeca bi trebala raditi hladnu rutinu koja uključuje i malo istezanje.
Sada je vrijeme za statičke (stacionarne) proteze usredotočujući se na mišićne skupine koje su koristile u vježbi - kažu, teladi, loza i četvorci nakon trčanja.
Pokažite vašem djetetu kako se proteže na mjesto gdje osjeća aktivnost mišića (osjećaj je čvrstoće, a ne bol), a zatim držite, bez odskakanja, 20 do 30 sekundi.
Ako vaše dijete ima bilo kakve ozljede, posavjetujte se s liječnikom, fizioterapeutom ili atletskim trenerom o najsigurnijim i najučinkovitijim vježbama istezanja za nju.
Razigrano se proteže za djecu
Te igre i aktivnosti uključuju jednostavne dimenzije koje su zabavne i korisne za malu djecu:
- Jednostavna rastezna serija: Pokaži djeci ovu jednostavnu seriju koja pomaže da se protežu ruke, noge i leđa. Kao što vidite, istezanje na otvorenom, a kod prijatelja ili dvoje, može se zabaviti za dječja istezanja.
- Umjetni projekti : Može li umjetnički projekti zapravo proteći velike mišićne skupine (kao što su ruke, noge i jezgra)? Da, oni mogu! Ključ je da mislim BIG. Neka djeca rade na velikim kreativnim naporima poput ovih. Uskoro ćete vidjeti oružje, prsti koji pokazuju, leđa savijanje i još mnogo toga.
- Zalijepite ga: Koristite vrpcu slikarske vrpce ili trake za maskiranje kako biste stvorili vlastitu igru koja se proteže na podu. Napravite ciljane trake (bilo koju veličinu ili oblik koji vam se sviđa), a zatim ih ugradite u igru Twister. Također možete upotrijebiti komade gumenih podova, kao što je iz stare jogu, umjesto trake. Vani, napravite svoje ciljeve s pločnikom .
- "Board" igre: Dr. Seuss Super Stretchy ABC igra je još jedan polijetanje na Twisteru. Ali ovo se zamjenjuje slovima abecede za one poznate, primarne boje. Dakle, igra nudi i lagane proteze za djecu i mogućnost pregleda abecede. Osim toga, ona sadrži Thing 1 i Thing 2 iz knjiga Cat in the Hat .
- Slikovnice: Doreen Cronin, autor obiteljskih favorita kao što su Dnevnik crva i klika, Clack, Moo , također ima šarmantan niz rimskih knjiga s psom koji voli Wiggle , Bounce i - naravno! - Stretch (Buy from Amazon). Provjeri je i slijedi. Još jedna zabavna opcija: Moj otac je pretjerivanje: Yoga za roditelje i djecu od strane Barona Baptiste (kupiti od Amazon).
- Pustolovni parkovi: Za veću djecu, mogućnosti penjanja koje ćete naći u pustolovnom parku pružaju priliku za stvarno dosegnuti i protežu velike mišiće. Igranje u snijegu pruža neke iste mogućnosti!