Koje su nove godine vaše obitelji rezolucije? Pokušajte ovo na veličini!
Novogodišnje rezolucije o zdravlju, a posebice o prehrani i gubitku kilograma, moraju biti najčešći zavjeti napravljeni svakog 1. siječnja. Je li vaša obitelj među onima koji rješavaju neke nove zdrave promjene ove nove godine? Da biste postigli najbolji uspjeh, odaberite samo nekoliko rezolucija i učinite ih specifičnim i upravljive. Drugim riječima, "prijavite se za Spinning class utorkom i četvrtkom i redovito sudjeluj" radi bolje nego "raditi svaki dan". Isprobajte ove predložene rezolucije, prilagođene Američkoj akademiji za pedijatriju i YMCA u SAD-u.
Novogodišnje rezolucije za djecu
- Pokušat ću pronaći sport (poput košarke ili nogometa) ili aktivnost (poput igranja oznake, skakanja užeta, plesanja ili vožnje biciklom), i to barem tri puta tjedno.
- Uvijek ću nositi kacigu kad god budem na biciklu ili skejtu.
- Piti ću mlijeko i vodu i ograničiti gaziranu vodu i voćne napitke.
- Primijenit ću zaštitu od sunca prije nego što odem na otvorenom. Pokušat ću ostati u sjeni kad god je to moguće i nositi šešir i sunčane naočale, pogotovo kada se igram sportova.
- Hodat ću ili krenuti u školu kada je to sigurno.
Novogodišnje rezolucije za adolescente
- Svakog ću dana jesti najmanje jedno voće i jedno povrće , a ja ću ograničiti količinu sode koju pijem.
- Ja ću se pobrinuti za svoje tijelo kroz fizičku aktivnost i prehranu.
- Odabrat ću nenasilne televizijske emisije i video igre i provodit ću najviše jedan do dva sata dnevno , najviše u tim aktivnostima.
- Kad se osjećam ljutito ili pod stresom, odmorit ću se i naći konstruktivne načine rješavanja stresa, poput vježbanja, čitanja, pisanja u časopisu ili razgovora o mojem problemu s roditeljem ili prijateljicom.
- Ja ću se dosta spavati svake noći, tako da sam odmarao i spreman naučiti svaki dan.
Novogodišnje rezolucije za odrasle
- Pobrinut ću se da djeca nose kacige i druge prikladne sportske sigurnosne opreme.
- Dajem hranu iz nekoliko skupina hrane za svaki obrok. Naglasit ću hranu koja je manje obrađena, kao što su kruh od cjelovitog zrna i žitarice i svježe voće i povrće.
- Pokušat ću naći sport ili aktivnost koja mi se sviđa i to barem tri puta tjedno.
- Mislim u malim koracima. Ako pokrenem program vježbanja , usredotočit ću se prvo na usvajanje navike. Kada postignem svoj prvi cilj, postavit ću sljedeći i podići šipku kad budem spreman.
- Izbjegavati ću hranu kao nagradu za sebe i moju obitelj.
Novogodišnje rezolucije za obitelji
- Brzo hranu ćemo jesti manje mjesečno.
- U svakodnevnu ćemo rutinu dodati barem jedan snack za slatkiše.
- Mi ćemo se prebaciti na cjeloviti kruh, tjesteninu i žitarice.
- Imat ćemo obitelj "spremište", čitanje naljepnica i uklanjanje namirnica koje se ne uklapaju u zdrav plan prehrane (one visoke u šećeru, trans masti ili visok sirup kukuruza fruktoze). Tada ćemo se kupovati zajedno kako bi se popunili zdrave hrane.
- Provest ćemo 30 minuta izvan igranja što je češće moguće, bez obzira na vremenske uvjete.
- Naći ćemo mjesto koje pruža mogućnost da cijela obitelj bude aktivno aktivna ili nudi skrb o djeci i posliješkolskim ili teen programima.
- U kalendar ćemo dodati fizičku aktivnost ili vrijeme reprodukcije. Planiramo večernju šetnju, fitness, ili nogometne igre za djecu s istom predanost kao i drugi važni sastanci.
- Odabrat ćemo zabavnu vožnju / šetnju ili 5 km nekoliko mjeseci, prijaviti, trenirati kao obitelj i sudjelovati u njoj zajedno.
- Zajedno ćemo dijeliti obrok (bilo da je večera ili doručak ) većinu dana u tjednu.
- Planiramo aktivan obiteljski odmor ove godine.
Sretno i sretna nova godina!