Bilo da vaša djeca jesu bebe ili tinejdžeri, nastojeći ravnotežu s brižljivošću svojih potreba (kao i sve druge odgovornosti) može biti teško. Intelektualno znamo da je važno da roditelji ostanu u formi i da je to dio dobrog uzora za djecu. I postoji mnogo razloga zašto je trčanje dobro za roditelje.
Ipak, lakše je govoriti o tome zašto je trčanje dobre nego što to zapravo radi. Mnogi roditelji već osjećaju roditeljsku krivnju jer ne troše dovoljno vremena sa svojim djetetom. A ako jedan roditelj pronađe više vremena za vježbanje nego drugi, to može dovesti i do bračnog sukoba.
Ali postoji nada. Postoji nekoliko različitih načina na koje možete pronaći vrijeme za pokretanje. Metode koje će vam najbolje raditi mogu se razlikovati od onog drugog roditelja pa imamo niz različitih prijedloga. Neke od tih ideja uključuju načine kako osigurati da vaše dijete bude zbrinuto dok se nalazite, dok drugi dijele načine na koje možete raditi s djetetom.
Ulagajte u kolica za jogging
Iako to čini vaš trčanje malo teže, trčanje s jogging kolica je velika vježba, a većina djece vole ići zajedno za vožnju. Jednom kada imate kolica za trčanje, lakše ćete se stisnuti u stazama.
U početku, cijena jogging kolica svibanj činiti se visok, ali u usporedbi s vašom slobodu za trčanje, oni mogu biti dobro isplati. Vi svibanj također biti u mogućnosti pronaći relativno novu i nježno koristi kolica na mjestu kao što je Craigslist. Iako se ove kolica osjećaju kao spasitelji ako imate malu djecu, djeca obično prerastu prije nego što su istrošena.
Dok su se neki roditelji bojali da bi trčanje s jogging kolicima moglo dovesti do promjene kinematike (mehanika kretanja tijela), to se ne čini slučajem, a ove kolica ne utječu na kinematiku koljena i gležnja. Za one koji su ozbiljni trkači, međutim, rad s fleksibilnošću vaše kralježnice, zdjelice i kukova može biti od pomoći.
Pronađite teret sa skrbi o djeci
Roditelji koji su se pridružili teretani koji pružaju čuvanje djece često žele da su to učinili ranije. Iako to može izgledati kao skupe opcije, može biti daleko manje nego što biste očekivali. Moglo bi koštati mnogo više da bi babysitter došao u vaš dom.
Ne samo da bi to moglo biti jeftinija opcija nego iznajmljivanje dadilja, ali ćete imati vožnju do i iz teretane s djecom. I mnoga djeca zapravo uživaju u igranju s drugom djecom dok majka ili tata dobivaju vježbu. Osim toga, konačna prednost je što vidljivo možete provjeriti svoje dijete u bilo kojem trenutku.
Naravno, postoje čimbenici osim čuvanja djece koja su važna u odabiru teretane. Saznajte više o tome što biste trebali znati kada se pridružite teretani, uz mogućnosti čuvanja djece.
Razbiti svoje trke
Nemojte pretpostavljati da morate pokrenuti 30 minuta odjednom. Iskoristite kratke količine vremena za pokretanje. Ako imate trideset minuta da budete trčali na traci za trčanje prije nego počnete s pripremom večere, za to idite. Zatim, dok večera kuha, skoknite još 15 minuta.
Sve dok obavljate segmente istog dana, vaše tijelo u osnovi dobiva iste prednosti kao da ste vodili sve kilometre u jednom vježbanju. Učenje razdvajanja dugih staza jedan je od načina na koji su mnogi roditelji pronašli vrijeme treniranja za vožnju udaljenosti poput maratona.
Izvrši ostvarivanje prioriteta
Ako ste neko vrijeme bili roditelj, vjerojatno ste otkrili da ako se nešto ne nalazi na kalendaru, to se ne događa. Možete pokrenuti prioritet tako da zakazete svoje staze i dobijete suprugu na brodu kako biste pomogli nekim od odgovornosti za skrb o djeci.
Može zahtijevati neku kreativnost da iskoristi mogućnosti za pokretanje. Na primjer, ako gledate nogometnu igru vašeg djeteta, prije ili čak tijekom igre igrajte nekoliko krugova oko polja.
Uključite svoju djecu
Potražite kreativne načine da svoju djecu uključite u trčanje. Ako je vaša djeca dovoljno stara da voze bicikle, odvesti ih na biciklističku stazu na kojoj možete voziti uz njih. Ili, krenite na lokalnu stazu srednjih škola i neka vaša djeca igraju nogomet ili uhvatite na terenu dok krenete u krugove.
U potpunosti iskoristite stanke
Roditelji provode puno vremena u automobilu, tjeraju djecu natrag i naprijed na aktivnosti i jednostavno čekaju. Ako se nađete u malom vremenskom razmaku između podizanja i odustajanja, koristite ga za vježbanje, a ne kratko vrijeme krenite kući.
Ako želite maksimalno iskoristiti zastoje, pomaže vam da u vašem automobilu imate dodatni set vožnje i tenisice kako biste bili spremni ako imate neočekivano vrijeme zastoja.
Od planiranja vaših trčanja na početku tjedna, u pogledu izgubljenih trenutaka u danu, provjerite naše savjete za zaposlenike trkača.
Trči u jutro
Teško je ustajati prije djece ujutro, no može se osjetiti sjajno kasnije tijekom dana kada se ne morate brinuti o stiskanju vježbi u ono što je ostalo od vašeg dana.
Ako imate poteškoća s pronalaženjem motivacije za rad u ranim jutarnjim satima, budite motivirani da trče ujutro.
Prijatelj sa drugom roditeljem
Ima dosta drugih majki i tata u istoj situaciji kao i ti. Pogledajte možete li nadzirati skrb o djeci s drugim roditeljem. Uzmeš svu djecu na sat vremena dok ona radi, a onda može gledati bande dok se udahnete.
Bottom Line na pronalaženju vremena za pokretanje kada imate djecu
Znamo da je redovita vježba kao što je trčanje korisna i za roditelje i za njihovu djecu, ali je gotovo nemoguće pronaći vrijeme. Ipak, postavljanjem prioriteta i slijedeći neke od naših savjeta gore, čak i najprometnijih roditelja trebao bi biti u mogućnosti povećati milje koje pokreću svaki tjedan.
> Izvor:
> O'Sullivan, R., Kiernan, D., i A. Malone. Pokrenite kinematiku sa i bez kolica za jogging. Jato i držanje . 2016. 43: 220-4.