Pomozite svom teenu da bude zdraviji i sretniji
Čujemo puno o dječjoj pretilosti i tjelesnoj aktivnosti, ali tjelesna kondicija je jednako važna za tjelesno i mentalno zdravlje. Ipak, ne dobiva toliko pozornosti. Baš kao i njihovi roditelji i njihova mala braća i sestre, adolescenti svakodnevno trebaju 60 minuta umjerene do snažne tjelesne aktivnosti kako bi ostali zdravi. I poput odraslih i mlađe djece, tinejdžeri često ne ispunjavaju ovaj standard.
(Jedna studija pokazala je da je manje od 10% srednjoškolaca dobilo svoj dnevni sat vježbanja.)
Ali vježba ima posebne prednosti za pre-teens i tinejdžere. Može:
- Smanjite anksioznost, stres i depresiju
- Poboljšati samopoštovanje
- Povećajte akademsku učinkovitost
- Pomozite u uspostavljanju cjeloživotnih zdravih navika
To je uz način na koji fitnes pomaže mladima da upravljaju njihovom težinom, izgrađuju snagu mišića i koštanu masu i kontroliraju krvni tlak. Prilično uvjerljivo! Ali stope tjelesne aktivnosti obično se opadaju dok djeca stare. Oni su zaposleniji sa školom i prijateljima, lako se obeshrabruju ako osjete da njihova izvedba ne mjeri svoje vršnjake, a pubertet ih može učiniti sramotnim zbog svojih tijela.
Teen Fitness Mogućnosti
Kako roditelji mogu pomoći tinejdžerima da se više vježbaju? Budući da samo djelić srednjih i srednjih škola osigurava svakodnevne tjelovježbe (a kamoli recesija!), Pre-adolescenti i tinejdžeri trebaju puno mogućnosti za fitnes izvan školskih sati.
To bi moglo značiti:
- Timski sportovi: Za djecu, u to doba, organizirani sportovi pružaju ne samo fizičku aktivnost, već dobra prijateljstva i pouke u timskom radu, motivaciji i organizaciji. Većina škola ima mnogo različitih sportskih opcija, i konkurentnih i intramuralnih. Ako se ne omiljeni omiljeni djetet, provjerite rekreacijske lige i društvene centre.
- Pojedinačne potrage: Timska igra nije za svakoga. Neki pre-teens i tinejdžeri preferiraju aktivnosti koje mogu samostalno vježbati, kao što su trčanje, vožnja bicikla, joge, jahanje ili sportski odbori. Ako je jedan od njih više djetetov stil, pomažite joj da ga zagrlite i uživajte! Čak i kratke eksplozije intenzivne vježbe su korisne.
- Svakodnevna igra i kretanje: izvan organiziranih treninga, puno drugih tjelesnih aktivnosti može pridonijeti ispunjenju tog svakodnevnog cilja od 60 minuta. Razmislite o kućanskim poslovima , radu u dvorištu, šetnji ili biciklizmu u školu, plesu, hodanju psu ili igranju oznake s djecom u susjedstvu.
Must-Dos za roditelje
Ove četiri strategije zaista mogu pomoći povećati vašu aktivnost tinejdžera. Radite na integraciji u svoje svakodnevne navike.
- Budite uzor. Roditelji koji su fizički aktivni imaju tendenciju da imaju i djecu koja su aktivna. Učite vrijeme za vježbanje u svom svakodnevnom životu i pronađite obiteljske fitness aktivnosti koje ćete podijeliti . Možete igrati tenis, uzeti plesnu klase zajedno, ići na bicikl i tako dalje.
- Podržite tjelovježbu za tinejdžere. Da, vožnja do praksi i igara može biti povlačenje, ali možda ćete moći postaviti karavan s drugim roditeljima. Ako troškovi opreme i timski troškovi budu previsoki, obratite se treneru ili savjetniku za školovanje o stipendijama i izvorima za opremu. Ako nemate dvorište ili obližnji park, razmislite o članstvu u YMCA, Boys & Girls Clubu ili drugom fitnessu.
- Proslavite uspjehe sportaša. Recite svom djetetu koliko ste ponosni! Idite na igre i prikazujte trofeje i medalje. Djeca primijetiti.
- Ograničite vrijeme na zaslonu , televiziju, video igre, igranje tableta i smartphonea. Nije da ove aktivnosti nužno moraju biti same štetne. No previše sjedeće aktivnosti (više od 2 sata dnevno) gužvaju fitness aktivnosti izvan rasporeda vašeg djeteta.
> Izvor:
> Li K, Haynie D, Lipsky L, et al. Promjene umjerene do snažne tjelesne aktivnosti među starijim adolescentima. Pedijatrija. 2016, 138 (4).