Čak i ako nema puno vremena, možete se poslužiti doručkom.
Bez obzira je li vaš tinejdžer spavao do posljednje moguće sekunde ili provede sate šminke u kupaonici, ujutro nema puno dodatnog vremena za hranjiv doručak.
No, važno je napraviti vrijeme za doručak. Jesti zdrav doručak povezan je s boljim akademskim rezultatima i atletskom izvedbom. Istraživanja pokazuju da djeca koja preskaču doručak imaju veću vjerojatnost da će se koncentrirati u poslijepodnevnim satima i da će im se vjerojatno osjećati umor.
Prednosti jedenja zdravog doručka nadilaze akademike, međutim. Zdravi doručak daje djeci hranjive tvari koje su im potrebne za dugoročno zdravlje.
Dakle, imate li 10, pet ili čak jednu minutu, možete brzo i zdravo doručkovati svoj teen. I možete napraviti i brzi doručak koji vaš tinejdžer može jesti u pokretu.
Jedne minute doručakne ideje
- Kombinirajte pola šalice brzo kuhati, jedan minuta zobene pahuljice i šalicu obrano mlijeko i mikrovalnu, jer, kao što ime sugerira, jednu minutu u kontejneru. Bacite nekoliko zamrznutih bobica da ga ohladi i tinejdžerica može pojesti u autu ili, ako je to dopušteno, na školskom autobusu.
- Popite dvije smrznute kobasice u tosteru. Nakon što se pržite, širite ih maslinom od orašca za proteine i stavite bananu na vrh. Sada imate jedinstvenu verziju maslaca od kikirikija i sendvič banane koji vaš tinejdžer može zgrabiti u pokretu.
Pet minuta Ideje za doručak
- Uostalom, napunite papirnati ili pečeni govedinski omotač, a tko kaže da su ambalaži samo za ručak? Slojevite 4 unce hrenovke ili puretine na cjelovitom pšeničnom omotu. Napunite ga tanjim kriškama rajčice, slanjem salate ili špinata, malo senfa i bilo kojeg drugog omiljenog sendviča. Namjestite ga, izrežite na pola, a vaš tinejdžer može ga pojesti dok čeka autobus ili hoda u školu.
- Izmiješati šlag za doručak stavljanjem jedne posude za šalicu (za uranjanje miješalica) ili standardnom miješalicom s voćem, grčkim jogurtom i sokom. Za povećanje prehrane, dodajte neke lisnato zelje - vaš tinejdžer neće ni kušati špinat - i šalicu bjelančevine u prahu da ga zadrže do ručka.
- Stvorite sendvič za doručak - to ne zahtjeva vrijeme koje mislite! Dok je engleski kolač tost, ispucati jaje u kružnu zdjelu ili Tupperware. Stavite ga u mikrovalnu pećnicu 60 sekundi. To će potvrditi jaje, koje možete potom prebaciti na engleski kolač. Vrh s komadom sira za sendvič za doručak za nekoliko minuta.
10 minuta Ideje za doručak
- Saute svoje omiljeno povrće, bilo gljive, luk ili narezane paprike, u malo ekstra djevičanskog maslinovog ulja. Provalite se u dvije jaja i nekakav pršut za kockice za hranjiv, doručak punjen proteinima.
Advance Prep Breakfast Options
Najlakši način da biste dobili ukusni doručak u tren oka je napraviti sastojke tijekom vikenda i pohraniti ga u hladnjak ili zamrzivač za jednostavan hvataljka i jesti obrok. Neke opcije uključuju:
- Kuhajte neka jaja, koja mogu biti uparena s komadom ručnog voća, kao što su jabuka ili banana, za doručak u pokretu.
- Ako vaš tinejdžer preferira vruće doručak, postavite burzu za doručak. Pecite jaje, paprike i meso s doručkom u punom pšeničnom burritu. Zamotajte u papir za vosak i zamrzavajte svaki burrito pojedinačno.
- Napravite lonac zobene pahuljice preko noći zakuhavanjem zobi od mesa u mlijeku ili vodi u hladnjaku dok spavate. Skočite u pojedinačne porcije i popijte ga s malo mlijeka, grožđica, cimeta i javorovog sirupa za prelijevanje slatkoće.
Ako vaš tinejdžer inzistira na tome da nije ujutro gladna ili kaže da nema vremena, poslati je s nečim što može jesti u pokretu. Čak i ako ne može jesti prije škole, možda će nešto jesti nešto kasnije ujutro tijekom pauze ili između nastave.
> Izvori
> Albashtawy M. Doručak jedući navike među učenicima. Časopis za dječju skrb . 2017; 36: 118-123.
> Rodrigues PRCAM, Luiz RR, Monteiro LS, Ferreira MG, Gonçalves-Silva RMV, Pereira RA. Nezdrave prehrane adolescenata povezane su s preskakanjem obroka. Prehrana . 2017; 42.