Što trebate znati o vitaminima i mineralima iz djetinjstva
Što biste trebali znati o dodatnim vitaminima i mineralima prije nego što se uputite u ljekarnu? Što trebate znati o željezo, kalcij, fluorid i kombinirani multivitamini za dojenčad i djecu?
Dopunski vitamini i minerali za djecu
Većina djece ne treba dopunske vitamine ili minerale. Prema američkoj akademiji za pedijatriju, dijeta koja se temelji na prehrambenoj piramidi pruža odgovarajuće količine svih vitamina koje dijete treba.
Ipak, postoje situacije u kojima su potrebni dječji vitamini, posebno ako je vaše dijete vrlo izbirljiva osoba ili ima lošu prehranu, što ne uključuje puno hrane bogate željezom. Neki vegetarijanci također trebaju vitamine kako bi ispunili sve svoje prehrambene potrebe. Pogledajmo neke pojedinačne hranjive tvari i ono što trebate znati kao roditelja.
Željezo
Djeca i adolescenti trebaju mineralno željezo kako bi spriječili anemiju. Oni koji su najveći rizik od anemije nedostatka željeza u djetinjstvu su dojenčad koja nije dobila dodatno željezo nakon šest mjeseci života (obično u obliku željeza utvrđenog dječje žitarice) i bebe koje piju nisko-željeznu formulu, kravlje mlijeko ili kozji mlijeko. Dobri izvori željeza uključuju meso, ribu, mahunarke i obogaćenu hranu, kao što su kruh i žitarice. Adolescentice također imaju rizik od anemije kad počnu imati svoje razdoblje. Izvori dopunskog željeza mogu uključivati:
- Flintstones Dječji višakvamak za žvakanje, tablete, plus željezo
- Poli-vi-sol vitamini kapi s željeza
- Pokemon Dječji višestruki vitamin s željezom, žvakanje tablete
- Kapi za dodatak željezom Fer-In-Sol
- Feosol tablete i kaplete
Vitamin D
Prema preporukama American Academy of Pediatrics, isključivo dojenčadi ili bebe koje piju manje od 1 litre bebe formule trebaju svakodnevno primiti 400 IU vitamina D.
Starija djeca koja ne pije najmanje 1000 ml (oko 32 unci) vitamina D-utvrđenog mlijeka također će trebati dodatke vitamina D. Budući da je značajan broj djece pronađen kao nedostatak vitamina D u Sjedinjenim Državama, važno je saznati više o zahtjevima vitamina D i ostalim izvorima u kojima se nalazi .
kalcijum
Kalcij je još jedan važan mineral i nužan je za zdrave kosti i zube. Djeca koja piju mlijeko i jedu mliječne proizvode poput jogurta, sladoleda i sira obično imaju dovoljno kalcija iz prehrane. Djeca s alergijama na mlijeko, netoleranciju na laktozu ili koji jednostavno ne vole mlijeko predstavljaju nešto više izazov za ispunjavanje tih zahtjeva, ali još uvijek je lako ako nađete drugu hranu bogatu kalcijem, poput kalcija obogaćenog soka od naranče. Vitamini, čak i oni s dodatnim kalcijem, obično imaju samo oko 200 mg ili 20% dnevnih potreba, tako da obično trebate nadopuniti ove vitamine hranom označenim "Visoko u kalcij". Neki dopunski izvori kalcija uključuju:
- Medvjedići od kalcija
- Herbasaurs Kalcij za djecu
- Flintstones Dječji višak za žvakanje, tablete, plus kalcij
- Scooby Doo! plus kalcij, žvakaće tablete
Fluorid
Većina djece dobiva dovoljno fluorida za izgradnju zdravih zuba ako piju fluoridiranu vodu, bilo iz vode iz slavine u gradu koji dodaje fluorid u vodu ili u vodu u boci koja je također dodala fluor.
Budući da previše fluorida može uzrokovati bojenje djetetovih zuba, razgovarajte sa svojim pedijatrom ili stomatologom prije nego što djetetu dadete dodatke fluoridu.
- Poli-Vi-Flor
Dojenčadi Multivitamini
Multivitamini za dojenčad dostupni su kao kapi i obično sadrže vitamin A, vitamin C i vitamin D. Oni također mogu dodati željezo (vidi gore) i druge vitamine i minerale, poput tiamina, riboflavina, niacina, piridoksina, vitamina B12 i Vitamin E.
- Tri-Vi-Sol kapi
- Poli-Vi-Sol kapi
- Gerber Vitamin kapi
Dječji multivitamini
Multivitamine za stariju djecu obično se daju kao tablete za žvakanje. Pronalaženje omiljenog lika vašeg djeteta može olakšati uzimanje vitamina.
- Centrum Kids Smanjuje Vitamini
- Flintstones Dječji mlazni višivitamin
- Pokemon Dječji Vitamini
- Bugs Bunny Dječji Vitamini
- Scooby Doo! Kompletna multivitaminska / višenamjenska doza, tablete za žvakanje
Imajte na umu da mnogi "potpuni multivitamini" nemaju sve preporučene količine vitamina i minerala koje vaše dijete treba svaki dan, a većina ih nema dovoljno kalcija.
Posebne okolnosti
Gore navedene preporuke temelje se na zdravoj djeci s redovitom prehranom. Ako vi i vaša obitelj konzumirate vegetarijansku ili vegansku prehranu, razgovarajte s pedijatrom ili nutricionista . Hranjive tvari kao što je vitamin B12 mogu biti teško dobiti u tim dijetama, a možda treba razmotriti i dodatak. Djeca s medicinskim uvjetima kao što su upalna bolest crijeva i drugi mogu također trebati dodatke koji ne bi bili potrebni bez stanja.
Poanta
Idealno, većina hranjivih tvari može se dobiti kroz cijelu zdravo ishranu . Iako možemo nadopuniti neke hranjive sastojke, vrlo dobro možemo biti hranjive tvari koje još nismo svjesni ili hranjive tvari koje se nalaze u hrani koja radi zajedno za zdravlje. Da biste to shvatili, razmotrite što smo naučili s odraslima i rakom pluća. Odrasli koji jedu dijete visoke u beta karotenu imaju niži rizik. Međutim, odrasle osobe koje uzimaju dodatak beta-karotenu imaju veći rizik. Vjerojatno ćemo saznati da se slični procesi pojavljuju u prehrani djece i da postoje spojevi koji još nisu identificirani koji su važni za zdravlje i mogu se naći samo u raznovrsnoj prehrani koja sadrži širok raspon voća i povrća.
izvori:
Američka akademija pedijatrije. Healthychildren.org. Prehrana i dodatak. Ažurirano 24.11.15. https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/nutrition/Pages/Nutrition-and-Supplement-Use.aspx
Centar za kontrolu i prevenciju bolesti. Dodatak vitamina D. http://www.cdc.gov/breastfeeding/recommendations/vitamin_d.htm.
Duryea, T. Predstavljamo čvrstu hranu i vitamin i mineralnu nadopunu tijekom djetinjstva. Do danas. Ažurirano 03/04/16. http://www.uptodate.com/contents/introducing-solid-foods-and-vitamin-and-mineral-supplementation-during-infancy.
Kang, M., Kim, D., Lee, H. i sur. Doprinos prehrani dodataka prehrani na ukupni unos hranjivih tvari u djece i adolescenata. Europska časopis za kliničku prehranu . 2016. 70 (2): 257-61.