Ako nije, možda će joj trebati dodatak kako bi zaštitio njezine rastuće kosti
Došlo je vrijeme kada su djeca bila vrlo osjetljiva na rakove, bolest koja još uvijek raste kosti da postanu mekane i savitljive. Djeca s rakovima obično su završila s nogama koje su se spuštale uz strane kaubojskog stila i natečene zglobove i gležnjeve.
Znanstvenici su shvatili da je najčešći uzrok karcinoma nedostatak vitamina D, nerazvijenog heroja razvoja kostiju: ako je kalcij Batman zdravlje kostiju, vitamin D je Robin, od vitalnog značaja za osiguravanje da tijelo apsorbira dovoljno kalcija i drugih minerali ključni za održavanje čvrstih i zdravih kostiju.
Proizvođači su počeo jačati određenu hranu s vitaminom D, a učestalost infekcija u djece smanjena.
Posljednjih godina, međutim, rakovi su u porastu. Neka djeca ne dobivaju dovoljno vitamina D, stavljajući ih na rizik ne samo zbog rakova, već zbog prijeloma kostiju. Ovdje su najčešći razlozi nedostatka vitamina D u djece i što možete učiniti kako biste bili sigurni da dnevna doza vaše djece ne bi bila kratka.
D je za nedovoljnu dijetu
Američka akademija za pedijatriju (AAP) preporučuje da djeca mlađa od 12 mjeseci dobiju najmanje 400 međunarodnih jedinica (IU) vitamina D po danu, a djeca od 1 do 18 godina dnevno uzimaju 600 IU vitamina D. Stvar je, nema puno namirnica, osobito onih klinaca koji su prirodno bogati D. Dosta je u nekim vrstama masnih riba i ribljih ulja, na primjer. Zapravo, baka je bila na nešto za guranje ulja jetre bakalara: samo žlica ima više od 1300 IU vitamina D.
Inače, najbogatiji izvori vitamina D su hrana koja je s njom utvrđena. Evo kratkog prikaza količine vitamina D u hrani koja je prirodni izvor vitamina D i nekih koji su s njim utvrđeni:
- Divlji losos (3,5 unci): 600 do 1000 IU
- Konzervirana tuna (3,5 unci): 236 IU
- Napunjeni sok od naranče (1 šalica): 137 IU
- Šestog mlijeka (1 šalica): 115-124 IU
- Svježe šljive (3,5 unce): 100 IU
- Tvrdo kuhano jaje (1 cijelo jaje, D je u žumanaku): 20 IU
S je za skimpy izloženost suncu
Drugi izvor vitamina D uopće nije hrana - to je sunce. Ultravioletne zrake potiču kožu da proizvode vitamin D. To stvara zagonetku, naravno, budući da je poznato da izravno izlaganje suncu bez zaštite od sunca može povećati rizik od razvoja raka kože. Zato AAP kaže da dojenčad mlađa od 6 mjeseci ne bi smjela imati izravnu izloženost suncu . Starija djeca bi trebala biti slathered s velikodušan iznos širokog spektra krema za sunčanje s faktorom zaštite od sunca (SPF) od 15 do 30 prije izlaska van.
Povećana uporaba krema za sunčanje može biti još jedan razlog zbog kojeg je nedostatak vitamina D postao uobičajeniji kod djece, pa je li doista bilo kakva šteta u dopuštenju djeteta da upija nekoliko zraka u ime zdravlja kostiju? To je tvrd poziv jer nitko ne zna koliko je dovoljno sunca dovoljno da bi se dobile prednosti. Neki istraživači vitamina D procjenjuju da je samo pet do 30 minuta izlaganja suncu lice, ruke, noge ili natrag od 10 do 15 sati dvaput tjedno dovoljno, ali biste trebali provjeriti s vašim pedijatrom hoće li biti dobro ideja da neko dijete izlazi na suncu nezaštićeno čak i za kratko vrijeme.
Doplate: D ili ne D
Bilo da dijete treba dobiti dodatni vitamin D, svodi se na količinu uzimajući joj dijetu. Evo što savjetuje AAP:
Dojenčad koja je dojena (čak i djelomično) trebala bi dobiti 400 IU dnevno vitamina D počevši za nekoliko dana nakon rođenja.
Sve dojenčadi koja ne skrbe i ne konzumiraju 32 unci vitamina D-utvrđene formule potrebno je nadopuniti s 400 IU vitamina D dnevno.
Starije bebe koje ne konzumiraju 32 unce po danu vitamina D-obogaćenog mlijeka trebale bi dobiti dodatke D.
Djeca starijih od jedne do druge koji ne dobivaju 600 IU vitamina D po danu u svojoj prehrani trebali bi dobiti dodatak koji sadrži taj iznos. Za djecu koja ne mogu tolerirati kravlje mlijeko, mnoge marke badema i sojinog mlijeka sada su obogaćene vitaminom D. Neki brandovi jogurta također su dodali vitamin D, pa razmislite o tome kada procjenjujete koliko će vaše dijete uzimati.
Djeca s povećanim rizikom od nedostatka vitamina D, poput onih koji uzimaju određene lijekove i s kroničnim bolestima kao što je cistična fibroza, možda trebaju veće doze vitamina D.
Ako vi i vaš pedijatar odluče da vaše dijete treba uzimati dodatak vitamina D, postoji dosta opcija za djecu. Za bebe i malu djecu postoje kapljice vitamina. Vitamini za žvakanje dobro su za djecu 3 i više godina. I, naravno, kada je dijete dovoljno stare da proguta pilule, može je dobiti D u tom obliku.
> Izvori:
> Američka akademija pedijatrije. Kliničko izvješće. "Optimiziranje zdravlja kostiju u djece i adolescenata u pedijatriji", Pedijatrija, listopad 2014,134 (4) e1229-e1243.
> Američka akademija pedijatrije. Izjava o pravilima. "Ultraljubičasto zračenje: opasnost za djecu i adolescente". Pedijatrija, ožujak 2011, 127 (3) 588-597
> Nacionalni zavodi za zdravstvo Ured za prehrambene dopune. Podaci o zdravstvenim stručnjacima. "Vitamin D."