Završite li kupujete istu hranu kad odete u trgovine s namirnicama?
Je li vaša košarica s namirnicama puna zdrave hrane koju vaša djeca neće jesti ili junk hranu koju ste se sramili što jedu?
Čitanje etiketa hrane
Dok naučite o zdravoj hrani i izbjegavajući junk food, zaista možete staviti te satove na posao u trgovini mješovitom robom kada kupite namirnice.
Primjerice, uspoređivanje oznaka nutricionističkih činjenica za Sunny D, popularno narančasto pivo, usmjerilo bi vas prema kupnji hranjivijih SunnyDa s kalcijem ili SunnyD smanjenim šećerom.
Ili biste mogli preskočiti ovo narančasto pijeno piće i otići s kalcijem obogaćenim sokom od naranče, ako ste imali vremena za usporedbu njihove hrane oznake.
Nažalost, roditelji su često u žurbi u trgovini i nemaju vremena za usporedbu naljepnica s hranom. Budući da je to najbolji način za pronalaženje zdrave hrane i još više hranjivih inačica hrane koju već kupujete, trebali biste razmisliti o tome da napravite dodatan put do trgovine bez vaše djece kada imate dodatno vrijeme za jednostavno izradu popisa prehrambenih proizvoda vaše obitelji.
Kupnja namirnica za djecu
Općenito, zdrava hrana na vašem popisu trgovine za djecu trebala bi uključivati:
- niske masnoće hrane, i hranu koja je niska u zasićene masnoće i kolesterola
- hrana bogata vlaknima , uključujući cjelovite žitarice, povrće i voće
- namirnice koje imaju samo umjerenu količinu šećera i soli
- hrana bogata kalcijem , kao što je mlijeko s niskim udjelom masti , kako bi se zadovoljili djetetov dnevni zahtjevi za kalcijem
- željeza bogata hranom , uključujući lean meat i željezo-utvrđene cjelovite žitarice, kako bi se zadovoljile djetetove dnevne zahtjeve za željezo
- cijela hrana, kada je to moguće, umjesto obrađenih zalogaja i hrane koja ima puno dodatnog šećera, masti (uključujući trans masnoće), sol i druge stvari koje su dodane njima i puno dobrih stvari koje se izvode, poput vlakana.
I naravno, želite kupiti hranu koju će vaša djeca zapravo jesti.
Kupnja hrane za dijete ne mora značiti samo kupnju francuskih krumpirića i piletina.
Popis prehrambenih namirnica za djecu
Neki od namirnica koje možda želite uključiti na svoj popis trgovine s namirnicama kada kupujete za svoju djecu mogu uključivati:
- Smanjena masnoća (2%), niske masnoće (1%) ili bezmasno mlijeko - bez arome čokolade ili jagoda, koje mogu dodati dodatni šećer i kalorije djetetovom mlijeku.
- Instant puding (bez šećera i bez masnoće) koje napravite s niskim masnim mlijekom
- Jogurt bez masnoće ili niske masnoće
- Kraft Pojedinačno Američki sir 2% Mliječne kriške (25% kalcija) ili drugog sira bez masnoće ili niske masnoće - provjerite naljepnicu da biste dobili najviše kalcija, iako
- Iron Kids Kruh - dobar izbor ako vaše dijete ide jesti bijeli kruh jer ima kalcij, vlakno i dodatno željezo.
- Kruh od cjelovitog pšeničnog zrna i ostali proizvodi od cjelovitog zrna , kao što su tjestenina od cjelovitog pšeničnog voća, cjelovite pšenične sendviče i peciva i smeđa riža
- Voće i povrće - odaberite razne svježe voće i povrće koje su u sezoni i da vaša djeca uživaju, plus neke pred-rezano voće i smrznuto povrće koje možete služiti brzo.
- 100% Voćni sok - možete kupiti ograničenu količinu 100% voćnog soka, ali izbjegavajte kupnju sode i voćnih napitaka. Imajte na umu da ako piće koje kupujete ne navede 100% soka na etiketi, onda vjerojatno nije 100% sok koji ostavlja mnoge popularne marke, uključujući većinu tipova Capri Sun, Hi-C, Kool Aid i havajski Punch, itd.
- Minute Maid Kids + ili Tropicana Healthy Kids soka od naranče - pored vitamina C, folata i kalija, te marke soje od naranče imaju više kalcija, vitamina A, B1, D i E od mnogih drugih marki.
- Doručak Žitarice - izbjegavajte zaslađene žitarice i potražite cjelovite žitarice s dodatnim vitaminima i mineralima, kao što su Total, Multi-Grain Cheerios, Post Original Shredded Size žlica, Kellogg's Frosted Mini-Wheat ili Total Raisin Bran itd.
- Peter Pan Plus kikiriki maslac - ima više željeza i mnogo drugih vitamina i minerala od drugih marki maslaca od kikirikija
- Hot dogs - kupite sorte s niskim udjelom masnoća, kao što su Oscar Mayer Light Beef Franks ili Hebrejski National Kosher Reduced Fat Beef Franks, vruće pasa bez masti, pileći ili purani hot-dogovi, pa čak i vegetarijanski hot-dogovi. Imajte na umu da vrući psi mogu biti visoki u soli i nitratima, pa možda ne biste htjeli dopustiti da vas vaša djeca redovito jedu.
- Mršav meso i perad - uključujući najslabije rezove govedine, najmanji izbor svinjetine, veoma mršavo mljeveno meso, pileće dijelove bez kože i pileće prsa bez kostiju i kolačiće purice.
- Ručak za jelo - lagani puretina, pečena govedina, pršut ili low-fat ručak.
- Konzervirana svjetlost tune, za koju se smatra da ima manje žive od tikvice albacore ('white'). Sjetite se zbog trenutačnih upozorenja o ribi i živa , pratite i ograničite potrošnju ribe vaše mlađe djece.
- Ulje i masti - canola ulje, kukuruzno ulje, maslinovo ulje, margarin, majoneza s malim udjelom masti
- Salata od masnoće ili niske masnoće - koja se također može koristiti kao umak za voće i povrće.
- Zdravi zalogaji - sladoledni ili lagani kokice, Grahamovi krekeri, mješavine bez kalorija, sjemenke i orašasti plodovi, jabukovače, konzervirano voće u soku ili vodi, grožđice, pereci, pečeni čipovi
Ne kupujte popis prehrambenih namirnica za djecu
Jednako važno kao i namirnice koje kupujete mogu biti namirnice koje ostavljate izvan vaše košarice.
Osim voćnih napitaka i sode, kada kupujete namirnice, vjerojatno biste trebali preskočiti kupnju:
- punomasni mliječni proizvodi
- bologna i salama, koje imaju više masnoća od drugih jela za ručak
- prerađeni meso s dodatnom soli
- morskog psa, mačevima, slanom kraljevstvom i školjkama - koje su ribe koje imaju visoku razinu žive i koju ne smije jesti mala djeca.
- skraćivanje, maslac ili štapić margarina, koji može biti visok u zasićenim mastima i / ili trans mastima.
- hrana s dodanim šećerima, koja se može identificirati gledanjem na popis sastojaka za šećer, kukuruzni sirup, visok fruktozni kukuruzni sirup, melas itd.
- zalogaje s puno kalorija iz šećera i / ili masti, uključujući krumpir, krafne, kolačiće i slatkiše.
Ono što je najvažnije, ne završavajte kupnjom namirnica koje se podsjećaju na brzu hranu kod kuće, kao što su pretpakirana pizza, pržene krumpiriće, vrući psi, pileći nuggets, corndogs i soda itd.
izvori:
Ministarstvo zdravstva i socijalne skrbi SAD-a i Ministarstvo poljoprivrede SAD-a. 2015. - 2020. smjernice za dijete za Amerikance. 8. izdanje. Prosinac 2015. Dostupno na http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.