Kada mislimo na rad , često mislimo na bol. Jedna velika stvar o kojoj ne razmišljamo jest kako se nositi s normalnom boli i ublažiti nepotrebnu bol.
Jedna od stvari koje činim kada podučavam razred je pitati ljude načine na koje su se suočili s drugim vrstama boli. Svatko misli na druge slučajeve i ono što nam je pomoglo i staviti ga na ploči.
To nam pomaže da shvatimo koji resursi zaista imamo na raspolaganju.
Mnoge se žene danas boje rada. To je jednostavna činjenica. A još jedna jednostavna činjenica je da će strah od rada (ili bilo što) povećati vašu bol. To se naziva ciklus stresa / napetosti / boli. Sve ovo govori da kada se plašite, napete, kada ste napeti, uzrokujete više boli.
Počnimo s osnovama. Bol.
Bol
Dok će nekoliko žena izjaviti da ta bol uopće nije bolna i da će još nekoliko ljudi izjaviti da je to najstrašnija bol koju su ikad osjetili, većina žena će pasti u sredinu. Bola rada koja je podnošljiva i poželjna.
Bol dolazi iz nekoliko izvora u radu. Općenito, one spadaju u tri kategorije: emocionalne, funkcionalne i fiziološke. Znati što uzrokuje bol će vam pomoći da se nosite s njom. Također je važno shvatiti da je određena količina boli normalna i funkcionalna u radu, govori vašem tijelu što se događa, omogućujući vam da se sami služite.
okolina
Vaše okruženje je nešto što možete kontrolirati. Osjećati se ugodno će pomoći u vašoj sposobnosti da se opustite i usredotočite se na posao pri ruci.
Rasvjeta: Većina žena smatra da je niža rasvjeta pogodna za opuštanje. Možete pokušati održavati niže razine svjetlosti pomoću dimmera, zatvaranja zaslona itd.
Tiho: ne postavljajte pitanja tijekom kontrakcije, nemojte biti podvrgnute gluposti koja je nevažna i tihi tonovi također pomažu u udobnosti rada.
Podrška: To može biti vaš partner, vaša majka, prijatelj, doula ili kombinacija. Znajući da niste sami, da vas ljudi tamo fizički mogu pomoći masiranjem, pružanjem informacija itd., Mogu biti opterećenje vašeg uma u radu.
Glazba: Neke žene smatraju da će ih glazba opustiti, dok druge mogu biti smetene glazbom. Ključ je ovdje da žena odabere glazbu za rađanje ili rad.
Svijeće: Mogu postaviti okoliš, olakšati opuštanje, imati ugodan miris i pružiti toplinu.
Aromaterapija: Ovo je dizajnirano za ublažavanje napetosti i promicanje opuštenosti pomoću različitih mirisa. Postoje neki koji su više usmjereni na rad, kao što je lavanda.
fizička
Masaža: tko će odbiti masažu? Nije mnogo ljudi, ali u radu, gotovo je bitno. Masaženje određenih dijelova tijela pomoći će vam da se natječete s porukama boli u mozgu za prijem, smanjujući osjećaj boli. To bi bili dijelovi tijela bez dlaka. Na primjer, ruke i noge. Dok druge vrste masaže, kao što su effleurage (lagana, ritmička masaža na trbuhu) ili jednostavno svjetlo milovanje pružaju osjećaj druženja.
Disanje: Ovo je ono što mislimo kada mislimo na ne-medicinske mjere ublažavanja boli. Mnogo žena je zalilo kroz rad. Disanje je puno više od toga, u stvari, mnoge žene nikada ne koriste uzorak disanja u radu . Kontrola disanja da bude spora i opuštena pogodnije je za opuštanje i osjećaj kontrole nad tijelom. Hiperventilacija može oduzeti vas i vašu bebu od kisika.
Opuštanje: Imate samo smisla da se boreći se svojim tijelom tijekom napora tenzijom ćete spriječiti proces i možda usporiti svoj rad, ali još važnije to će vam uzrokovati više boli.
Važno je da se opustite i dopustite maternici da radi za vas.
Voda: od koristi jer je opuštajuće, može smanjiti oteklina , pritisak i može zapravo ublažiti svoje tijelo od sile kontrakcija. Ovo je najučinkovitije nakon što je započeo aktivan rad .
Akupresura: Koristi se za ublažavanje napetosti i za poticanje rada pomoću pritisnih točaka u tijelu, kao što je Spleen Six.
Pozicioniranje: Može li zapravo ublažiti bol na nekoliko načina. To može ispraviti neprikladnu prezentaciju bebe, kao što je stražnje dijete, može povećati protok krvi u maternicu, a to vam može učiniti ugodnijim.
Mobilnost: to omogućuje vašem tijelu da se kreće tijekom rada koji omogućuje pomicanje vaše zdjelice, itd. Također ubrzava rad .
"Posebni" (Dvostruki stiskanje kuka, protutlak): Određene mjere mogu se poduzeti za određene situacije, na primjer za stražnji rad uzrokovan stražnjom bebom. Protupotni pritisak jednostavno je stavljao pritisak na točku u donjem dijelu leđa da beba pritisne, na taj način brojač. Dvostruko stiskanje kuka također će osigurati protutlak, a istodobno se kreće i zdjelica, nadajući se da dijete može promijeniti povoljnije mjesto.
Mentalno i emocionalno
Opuštanje: Ovo također ima mentalnu i emocionalnu vezu. Morate se pokušati usredotočiti na ono što će vam pomoći kroz rad. Ovo nije vrijeme za brigu o računima, vašem poslu, itd. Neke žene smatraju da im vizualizacija pomaže, dok drugi vole misliti na "ništa". Prakticiranje prije rada može vam pomoći da utvrdite koja vam je pomoć, ali budite spremni biti fleksibilni tijekom rada.
Suppor: Biti sam može spriječiti rad stvaranjem napetosti i straha. Imati podršku od ljudi koji se brinu o vama je vrlo utješna jer niste sami i rade ono što vam fizički mogu pomoći.
Ovaj popis nije potpun. Postoji još mnogo toga što možete učiniti kako biste sebi pomogli radom, a one koje sam ovdje navodio bile su kratko definirane. Važno je da potražite dodatne resurse, kao što su klasa dojenja , doula ili knjige koje će vam pomoći da ovladate tim tehnikama.