Tehnike disanja za suočavanje s bolešću rada
Disanje za radom je nešto što mnoge žene dolaze u klasu za dijete koje traže ovih dana. U mojim satima, uvjeravam svoje učenike da dugo dišu prije nego što su se prijavili za moj razred i znaju mnogo o tome kako i kada će disati. Dok se "Lamaze disanje" više ne rutinski poučava u mnogim razredima porođaja , Lamaze ili ne, to još uvijek može biti korisna tehnika za pogled i naučiti uz druge za tehnike opuštanja i bolova.
Prva stvar koju ćete htjeti učiniti je tehnika svijesti o disanju. To se često događa u tečajevima joge, kao i mnogim razredima za porođaj, jer je dišu poznato da je nešto što može biti opuštanje. Jednostavno sjednite udobno i stavite jednu ruku na prsa, a drugu na trbuhu pod gumbom trbuha. Opustite se i opustite, primijetite dah. Zatvorite oči i usredotočite se samo na vaše disanje. Trebali biste pokušati pronaći svoj vlastiti, udoban i spor ritam disanja. Nije bitno ako dišete kroz usta ili nos, niti kako izdahnete. Tipično, ovaj tip fokusa pomoći će vam da usporite disanje i opustite se, to radi čak i kod rada, osobito uz pomoć vašeg partnera i / ili doule.
Čišćenje disanja
Čišćenje daha ili pozdrav za dah je nešto što mislim da radi čuda u radu kada je u pitanju kontrakcije. Počeci kontrakcije možete upotrijebiti dašak za čišćenje kako biste sami i drugima priopćili da ćete se usredotočiti na ovu kontrakciju.
Da biste to učinili, jednostavno počnite uzimati dug, sporo, duboko udahnuti i polako ga ispljunuti. Neke žene smatraju da to dva puta na početku kontrakcije pomaže im da se malo više usredotoče na zadatak. Ovo je također savršen način da se oprostite od kontrakcije, očistite tijelo neželjenih napetosti i vratite se u mirno stanje između kontrakcija.
To se može koristiti sama ili s drugim opuštanjem ili metodama disanja.
Uzorak tempiranog disanja
Uzorak tempom disanja može značiti mnogo različitih stvari. Neke žene vole propisanu metodu disanja kao oblika distrakcije. Neki će odabrati nešto bržu verziju vlastitog prirodnog disanja, kao što je dvostruko veća od normalne razine disanja. Ako to nije vaš stil, također biste mogli koristiti sporije disanje s povremenim zvukom ili uzdahom koji se baca za oslobađanje napetosti. Razmislite o tome kako normalno dišete nekoliko sekundi i bacate u "ah" svakih nekoliko udaha. To možete učiniti tako da se broje gdje suprug ili doula računaju kako bi pomogli ženi da ispuni određeni uzorak koji odabere. Iako mnoge žene danas ne žele to učiniti, neki to smatraju vrlo utješnim, rekavši da se mogu usredotočiti na nešto izvanjsko, za razliku od internih. Ovo je također dobro mjesto za dodavanje vokalizacije, bilo spontano ili proučeno.
Ovo je i disanje koje se često prikazuje na televiziji ili filmovima. Hee hee hoo vrsta disanja. Nakon pročišćenog daha, jednostavno bi disao i izgovorio riječi sve dok ne završi kontrakcija, završavajući još jedan čišćenje.
Moraju biti ritmični i utješni. Ako to nije vaša brzina, nemojte to raditi, jer postoje mnoge druge stvari koje su vam dostupne za opuštanje. Ali ako ga probate i pomaže, dodajte je na popis vještina suočavanja s radom.
Žarište
Fokusna točka je samo nešto što treba gledati u radnoj snazi . To bi mogla biti posebna slika koju ste donijeli od kuće ili cvijet. To također može biti određeno mjesto koje ste pronašli na zidu gdje rađate. Neke žene vole imati žarišnu točku, dok druge nisu toliko impresionirane. Fokusna točka je vanjski fokus koji vam može ili ne mora biti prirodan. Druga mogućnost je da pogledate u oči jedne od vaših ljudi koji podržavaju ovu tehniku oči ili oka, pogotovo ako se osjećate pomalo zbunjeni ili preplavljeni.
Ako vam je draže, kao i mnoge žene, kako biste zadržali fokus i zatvorili oči, to također funkcionira!
Donja linija
Disanje je nešto što znate učiniti. Svakako, vaš dah može vam pomoći da se usredotočite i opustite. Tijekom trudnoće provesti neko vrijeme pokušavajući shvatiti koja vam je najbolja, znajući da vam rad može promijeniti vaš um.
Izvor:
Pripremljeni porod: obiteljski put. Amis, D i Green, J. Seventh Edition, 2007.