Budite spremni za poslije-školsku ili on-the-road munchies s zdrave zalogaje ići
Ako ste ikad sjebani sadržaj automatskog aparata koji pokušava pronaći pristojan snack za vaše dijete, znate da trebate bolje rješenje: zdravi zalogaje da biste dobili na putu. Čuvajte ove prijenosne, pakirne artikle pri ruci kod kuće, u automobilu ili u torbi za zdraviju alternativu kupnji impulsa.
Ono što je najzdravnije ovisit će o dobi, energiji i razini aktivnosti vašeg djeteta, i što jede tijekom obroka.
Na primjer, ako je vaše dijete vrlo aktivno, potrebna joj je dodatna količina ugljikohidrata i kalorija kako bi joj gorivo tijelo, a da ne spominje puno vode . Ili, ako tijekom vremena obroka izbjegava određenu grupu hrane (recimo, bjelančevine ili povrće), naglasite one stavke tijekom snacka kada je dodatno gladna i možda je spremnija odvojiti se. A ako ste na putu u intenzivnu sportsku praksu ili igru, izbjegavajte ove najgore obroke i zalogaje prije igre .
Sljedeći lagani obroci su dobar izbor za većinu djece i tinejdžera. Ali svakako pročitajte naljepnice za skrivene sastojke, alergene i iznenađujuće šećere i kalorije.
- Cijeli plodovi: jabuke, banane, kruške, nektarine, grožđe, bobice, trešnje, kantice ili komadići kreda, kiš, ananas (ne pakiran u sirupu), šljive, agrumi poput klementina, mandarina i naranči
- Mješavina staze: izbjegavajte one s puno bombona; pokušajte se držati s orasima, sušenim voćem i sjemenkama (i dobro, možda nekoliko čokoladnih čipsa)
- Žuti sir *
- Tvrdo kuhana jaja*
- Suha žitarica (potražite sorte s manje od 5 grama šećera po obroku)
- Cijela zrna pereca ili pečeni čips ili krekeri
- Popcorn, bez maslaca ili puno dodane soli
- Sendviči s kruhom od cjelovitog zrna i tijestom, * sirom, * ili orahima od orašastih plodova; Dodajte dodatne hranjive tvari uključivanjem voća ili povrća, kao što su listovi od špinata ili tanke kriške jabuke
- Voćne kože (izrađene od 100% voćnog soka ili pire), suhog voća ili voća zamrznutog sušenja
- Squeezable jogurt * ili jabukovače (provjerite oznake za sadržaj šećera)
- Sirovo povrće: mrkve, celer, grašak od šećera, zeleni grah, rajčica, rajčice od zelenog papra ili krastavaca *
- Lagano kuhano povrće, kao što su brokula ili cvjetni cvjetovi ili edamame
- Veggie čips, poput slatkog krumpira ili kelja; domaća je obično zdravija ako ga možete zamahnuti
- Mali spremnici za zdravlje, kao što su humus, salsa i guacamole, da odlaze na cjelovite žitarice ili sirove povrće
- Govedina ili purica jerky
- Sjeme: bundeva i suncokreta su popularni
- Nuts (u ljusci je messier, ali pomaže u zaštiti od prejedanje); gledajte naljepnice za sadržaj soli
- Kolačići: smokve, krekeri za životinje, kolačići zobenih kaša, graham krekeri
* Zahtijeva hlađenje ili hladnjak s hladnim omotom
I dalje gladan?
Za više ideja provjerite područje prirodne hrane u trgovini ili čak uslugu poput NatureBoxa. Postoji sve više i više pakiranih, razumno zdravih zalogaja i hrane dostupne za zauzet obiteljima. No, morate biti čitatelj etikete za prehranu asa kako biste bili sigurni da dobivate hranu koja nudi dobru nutritivnu vrijednost.
Sigurnosna napomena : Ne zaboravite da sirovo povrće, grožđe, orašasti plodovi i kokice smanjuju opasnosti.
Izbjegavajte služiti djeci mlađoj od 5 godina ili prvo izrezati na male dijelove.