Najgore predobrane jela za djecu

Dajte svom sportašu predprijamni obrok koji joj pomaže učiniti najbolje

Kada planirate prehranu prije igranja za svoje dijete ili tinejdžere, posljednja stvar koju želite je uznemireni trbuh ili gubitak energije. No, popularne strategije, kao što je učitavanje ugljikohidrata, mogle bi pružiti upravo to. Dakle, prije velike igre, turnira ili natjecanja, pobrinite se da izbjegavate prehrambene ne-nosove poput ovih.

Nemojte jesti ove predobrane jela

1. Cheeseburger: Masna hrana poput crvenog ili prerađenog mesa i mliječnih proizvoda s punim udjelom masti može usporiti probavu vašeg sportaša, što će biti neugodno tijekom atletske aktivnosti.

1. Veliki brownie: Slatkiši i deserti (sve što sadrži puno šećera) uzrokovat će šećer u krvi vašeg djeteta. To znači da će vjerojatno doživjeti bujicu energije nakon čega će uslijediti strma nesreća. Vrijeme koje je pogrešno i moglo bi joj pružiti šansu za dobro obavljanje.
2. Crni grah, smeđa riža i salata: Ovo zvuči kao zdrava opcija, i većinu vremena to je. Hrana bogata vlaknima, poput mahunarki, cjelovitih žitarica i lisnatog povrća, obično je pametan izbor. Dijetalna vlakna pomažu nam da budemo puni i mogu smanjiti razinu kolesterola. To može smanjiti rizik od bolesti srca i dijabetesa. A vlakna pomažu u zadržavanju probavnog trakta. To je obično dobra stvar, ali tijekom snažne vježbe to bi moglo raditi malo previše dobro i uzrokovati želudac uzrujan ili proljev. Neka vlakna su u redu; previše je problem.
3. Fantastično piće od kave: kombinirani šećer i kofein ovdje također mogu uzrokovati probleme sa želuca i / ili pad energije. Isto vrijedi i za energetska pića (ionako nikada nije dobra ideja za djecu).

1. Velika ploča tjestenine, držite strane: škrobovi, poput onih pronađenih u tjestenini, bijelu rižu, bijeli kruh i tako dalje, daju djeci tijela energijom. Ali ti ugljikohidrati također brzo otpuštaju svoju energiju, kao što to čini slatka hrana, tako da mogu uzrokovati post-probavni poremećaj. Dok ugljikohidrati su u redu - zapravo su potrebni! - nema potrebe za gomilom dodatnih ugljikohidrata prije igre ili vježbanja. Držite ih kao dio uravnotežene ukupne prehrane umjesto.

1. Jelo koje nikad prije nije pokušao: Normalno slavimo kada dijete ode i pokuša novu hranu. No, jela prije igre nisu pravi trenutak za to. Nove ili neobične hrane mogu uzrokovati trbuh ili neku drugu nuspojavu. Ispitajte ih kada su ulozi niži.

Maksimiziranje prehrane u prehrani prije jela

Najbolje ćete uštedjeti vašem sportašu kada budete sigurni da njezine prehrambene obroke sadrže ove hranjive tvari. U osnovi, svakodnevna prehrana bi trebala biti dovoljna, sve dok je svaki dan zdrav i uravnotežen!

• Puno vode: Vaše dijete mora piti puno vode prije, tijekom i poslije igara i prakse. To će pomoći u sprečavanju dehidracije i toplinske bolesti.
• Ugljikohidrati: U ovu kategoriju spada puno dobrih predmeta, od cjelovitih žitarica do voća i povrća svih vrsta. Samo gledajte sadržaj vlakana i šećera. Ugljikohidrati su neophodni za jačanje rada vašeg djeteta.
• Protein i masnoća: U kombinaciji s ugljikohidratima, masnoća i bjelančevina pomažu u postizanju stabilne i dugotrajne energije koju vaš sportaš treba za performanse.

Kada jesti Pre-Game jela

Ovaj grafikon, prilagođen iz Coaching Association of Canada, olakšava uvid u to kako ishrana prehrane utječe na vaš igrač. Ponovno, njegova svakodnevna prehrana obično je sasvim u redu, ali ćete morati paziti prije velikih igara ili tijekom cijele dane kad mu je potrebna velika snaga, energija i izdržljivost.

Zapamtite, također, da većina djece zapravo ne treba poluproizvode ili poslije igre , ili sportske napitke (osim ako se znatno znojenje). Trebaju samo mnogo vode. Ako jedu tijekom igre, to bi trebalo biti nešto brzo i lako probavljivo, poput voća.