Nabavite zdrave zalogaje za djecu da jedu prije, za vrijeme i poslije igara
Držite mlade sportaše snažnima i uklopite se u zdrav sportski zalogaje. Najbolji grickalice pomažu djeci da se napune goriva, zadovoljavajući njihovu potrebu za hranjivim tvarima i okusima. Budući da sportski djeca trebaju različite hranjive tvari u različito vrijeme , u skladu s tim planirati zalogaje, obroke i tretira. Ograničite sastojke koji će ometati izvedbu i slijediti pravilnu politiku vašeg tima, ako ga ima.
Općenito, mala djeca uopće ne trebaju zalogaj, ali neki timovi mudro predlažu ili zahtijevaju voće i vodu samo za poluproizvode i zalogaje nakon igre.
Zdravi sportski zaludi: Pre-Game
Pomozite svom djetetu da napokon dođe do pola vremena osjećajući snažan: Gorivo mišiće s ugljikohidratima jedan do dva sata prije atletskog događaja ili prakse. Žitarice, kao što su tjestenina ili krekeri, najbolji su vas ako će djeca igrati 60 minuta ili manje; odaberite verzije cijelog zrna kad god je to moguće.
Za dužu igru ili trening, dodajte neke proteine ili vlakna za sporu probavu i održavanje energije. Da biste ih dobili, odaberite voće ili mliječne proteine kao što su mlijeko, puretina ili jogurt. Ali preskočite grickalice s puno šećera.
Što treba izbjegavati: Masnu hranu, od ove spore probave i iznimno slatke hrane kao što su soda, slatkiši i sportske napitke. To uzrokuje šiljak šećera u krvi. Ako se razina šećera diže, a zatim brzo pada tijekom igre, vaše dijete moglo postati trom ili čak vrtoglavicu.
Jednostavni prijedlozi snack pripreme:
- Kruh od cjelovitog zrna, krekeri, tortili ili pereci
- Žitarice (sve dok nije šećerna)
- Obogaćena tjestenina ili smeđa riža
- Normalno kokice
- Sladokusac, mlijeko, jogurt ili puding
- Turska, piletina, tofu
- Jabuke, banane, kruške, naranče
- Mrkva, grašak od šećera, krastavci
Zdravi sportaši: pola vremena
Tijekom igre, najvažnije je da ostane hidratiziran, stoga vodite vodu.
Opet, to ne bi trebalo biti zadano, osobito s toliko mnogo igara zakazanih neposredno prije ili poslije večere; ali ako djeca stvarno trebaju snack poluvremenu, učinite to nešto jednostavno za hvatanje, jesti i probaviti. Izbjegavajte slanu hranu, jer se dehidriraju umjesto rehidriranja. Najbolji je izbor svježe voće jer sadrži puno vode i hranjivih tvari, a također ima i žalbu.
Najbolji prijedlozi za poluprikolice:
- Banane (u polovici su za mlađu djecu tako da mogu brže hraniti i jesti)
- Narančaste kriške
- Clementine (budite spremni pomoći djeci da se oguliti)
- Grožđe (pokušajte zamrznuti za nešto drugo, ali izbjegavajte djecu ispod 5 godina)
- Mala kriška ili komadići dinje
- Jabuke ili krušne klinove (pospite s narančinim sokom kako biste spriječili rumenilo)
- Bobice (osim trešnje, budući da će jame napraviti nered!)
Zdravi sportski zalozi: Post-Game
Odmah nakon igre ili intenzivne prakse, djeca trebaju puno tekućine za zamjenu onoga što su izgubili od znojenja. Mlijeko (uključujući čokoladno mlijeko) i voda su dobri izbori. Ako su se stvarno znojili i / ili je vani vani vruće, sportaši također trebaju natrij i kalij. Zato sportski napitci sadrže te elektrolite. Ali zapamtite, postoji velika razlika između sportskih napitaka i energetskih napitaka .
Post-igra ugljikohidrati i proteini pomažu djeci da napune gorivo i ponovno se aktiviraju. Dok je malo šećera u redu, nemojte otići u more. Nije mudro pojačati ideju da su slatkiši dobar način da se nagradite za dobro obavljen posao. Ako pružate timski snack, saznajte imate li neka djeca alergije kako biste izbjegli te opasne hrane. I oduprite se nagonu da se zadnji roditelj dovede u snack! Nitko ne voli utrku za snack oružje nakon utrke, s većim, junkierima, više pakiranim artiklima svaki tjedan.
Jednostavni prijedlozi za snack nakon igre:
- Svježe voće (vidi popis gore) ili jabukovače
- Voće zamrznuto u kabobove ili pops
- Suho voće, uključujući kožu ili pecivo od 100% voća
- Želatina s okusom voća
- Granola barovi, ali pazite na visoku kaloriju, masnoću i sadržaj šećera
- Kolačići (najbolji izbor su smokve, krekeri zobene pahuljice, krekeri za životinje)
- Krekeri ili bagels: Ukoliko želite, odaberite cjelovite žitarice; vrh s maslacem od kikirikija, sirom ili sirom od siromasne masti
- Jogurt
- Puding
- Žuti sir
- Popcorn, pereci, pečeni čips
- Muffini (niske masnoće)
- Mješavina staze (sa sušenim plodom umjesto bombona, čuvajte alergiju orahova)
izvori:
Evers, Connie, RD.
Gotlin, Robert S., DO: Dr. Robov vodič za podizanje fit djece . New York: DiaMedica Publishing, 2008.