Sva djeca trebaju vitamine i minerale kako bi bili zdrav i razvili adekvatno. Vitamin D, željezo, kalcij, fluorid i mnoštvo drugih vitamina i minerala moraju biti redovni dio prehrane djeteta ili će na kraju razviti nedostatak. Pod uvjetom da dijete jede uravnoteženu prehranu koja se sastoji od svježe, prave hrane, obično nema potrebe za djetetom da uzima vitaminski dodatak.
Kada dijete treba vitamin
Prema američkoj akademiji za pedijatriju, "zdrava djeca koja dobivaju normalnu, uravnoteženu ishranu ne trebaju dodavanje vitamina". Trebali bi dobiti preporučene dnevne količine svih vitamina i minerala koji im trebaju iz prehrane.
No, neka djeca ne jedu "normalnu, uravnoteženu ishranu". Ako smatrate da vam je dijete potrebno dodatak vitamina, najprije se obratite svom liječniku, osobito ako vaše dijete:
- je vrlo izbirljiva jedena (multivitaminska i mineralna dopuna).
- nedostaje jedna ili više skupina hrane iz (nove) piramide hrane , poput povrća ili mesa (multivitamina).
- ne pije dovoljno mlijeka ili jede druge mliječne proizvode (vitamin D i kalcij).
- pije previše mlijeka, a ne dovoljno drugih namirnica (željezo).
- troši vegansku prehranu (možda će trebati vitamin B12, vitamin D, željezo, kalcij i cink ako ne konzumiraju dovoljno hranjivih namirnica).
- troši mnogo junk food (multivitaminski i mineralni dodatak).
- ne pije fluoriranu vodu (fluorid).
- ima medicinsko stanje, poput sindroma kratkog crijeva, malapsorpcije ili cistične fibroze, što može dovesti do problema s apsorpcijom vitamina i minerala iz hrane koju jedu (multivitaminske i / ili mineralne dodatke).
- uzima određene lijekove protiv napadaja (vitamin D).
- je na ograničenoj prehrani zbog višestrukih alergija na hranu ili medicinskog stanja.
Ako dijete treba vitamin, većina djece može uzimati dnevni multivitaminsku dječju koja sadrži preporučeni dnevni unos svih potrebnih vitamina i minerala, uključujući vitamine A, C, D i K, vitamin B, željezo i kalcij ,
Imajte na umu da svi multivitamini ne sadrže isti broj vitamina i minerala. Na primjer, Centrum Kids Chewables Multivitamin ima 23 različita vitamina i minerala; drugi multivitamini, osobito gumeni vitamini, imaju samo devet.
Ako djeci dajete vitaminski dodatak, budite sigurni da zapravo uključuje vitamine i minerale koji im trebaju. A ne mora nužno dati dijete multivitaminu ako nedostaje jedan ili nekoliko vitamina ili minerala, poput željeza, vitamina D ili kalcija. Pronađite dodatak koji sadrži samo određene vitamine ili minerale koje vaše dijete treba umjesto toga.
Razmišljanje izvan Multivitamina
Multivitamin je samo jedan komadić slagalice. Postoji niz vitamina i dodataka za djecu, uključujući:
Riblje ulje : Piramida hrane preporučuje da djeca jedu "ribu bogatu omega-3 masnim kiselinama, poput lososa, pastrve i haringa", jer riblje ulje može pomoći spriječiti bolest koronarnih arterija.
Budući da mnoga djeca ne jedu ribu, a činjenica da riblje ulje također može promicati razvoj mozga i spriječiti bolest, mnogi roditelji daju svojoj djeci visoki dodatak ribljeg ulja omega-3 s DHA i EPA. Iako se riblje ulje ne smatra štetnim za djecu, to je pomalo kontroverzno, jer nisu sve studije pokazale da ima koristi.
Vitamin D: Vitamin D je esencijalni vitamin koji pomaže djeci da razviju jake kosti i štite odrasle od razvoja osteoporoze (slabe kosti koje se lako razbijaju). To čini nevjerojatno važnim za djecu da uzimaju dodatak vitamina D s 400 IU vitamina D ako ne dobivaju dovoljno hrane u svojoj prehrani koja je obogaćena vitaminom D.
Međutim, većina djece ne treba veće doze vitamina D, međutim American Academy of Pediatrics preporučuje da oni koji trebaju vitamin D trebaju provjeriti njihovu razinu.
Gummy vitamini: Roditelji često daju djeci gumene vitamine jer su to jedina vrsta vitamina koje će njihova djeca uzeti. Lako je razumjeti zašto, kao i mnogi gummies su poput bombona. Zapravo, jedan guma je vitamin Jolly Rancher aromatiziran. Važno je zadržati ove vrste vitamina izvan dosega djece, tako da oni ne uzimaju više od preporučene količine i dobiju predoziranje vitamina. Imajte na umu da gumeni vitamini nemaju željezo, važan mineral koji mnogi klinci koji uzimaju dodatke obično trebaju, a većina nema kalcij.
Vitamin C: Gotovo svi vitamini za djecu, bez obzira jesu li žvakati multivitamini ili gumeni vitamini, uključivat će i vitamin C. Većina djece, čak i najsjajnija jela, u svojoj prehrani dovoljno vitamina C, budući da većina voćnih sokova sadrži 100 posto vašeg dnevni zahtjevi vitamina C u jednom posluživanju. Ali što o megadozama vitamina C za djecu? Iako neki roditelji koriste dodatni vitamin C kao preventivnu prehladu, to je kontroverzno i većina stručnjaka to ne preporučuje.
Antioksidanti (vitamini A, C i E): Kao i kod vitamina C, neki roditelji daju i druge antioksidante - vitamine A i E - svojoj djeci kao poticajima imuniteta. To također nema dokazane prednosti. Također, imajte na umu da su mnoge hrane sada obogaćene vitaminima A, C i E.
Ostali dodaci za djecu
Postoje i drugi dodatci koji nisu vitamini ili minerali koje mnogi roditelji daju svojoj djeci, uključujući:
Vlakna : Mnoga djeca, osobito oni koji ne jedu voće i povrće , vjerojatno ne dobivaju dovoljno vlakana u svojoj prehrani. Najnovije preporuke su da djeca trebaju jesti oko 14 g grama vlakana za svaku 1.000 kalorija koje jedu. Oni s niskim vlaknima prehrane često imaju problema s zatvorom i bolovima u trbuhu. Ako vaše dijete ne dobije dovoljno vlakana jedući hranu bogatu vlaknima , mogli bi imati koristi od dodataka vlakana kao što su Benefiber, Citrucel ili Metamucil. Postoje čak i gumeni gummies za mlađu djecu.
Probiotici : Još jedan popularni dodatak za djecu su probiotici poput Culturelle for Kids i FlorastorKids. Probiotici, koji se također nalaze u mnogim vrstama jogurta, misli se da djeluju mijenjanjem broja bakterija koje žive u gastrointestinalnom traktu, čime se povećava broj korisnih bakterija u crijevima i spriječava rast i rast štetnih bakterija. Imajte na umu da, osim u slučaju djece s akutnim proljevom, kao što je virus želuca, do sada nisu imale stvarne dokazane koristi, stoga biste trebali čekati dok više ne obavite istraživanja prije nego što redovito ponudite probiotike svojoj djeci.
Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što djetetu dadete bilo kakve vitamine, minerale ili druge dodatke.
Odbijanje
Trebate li dati svojoj djeci dodatne vitamine i minerale ili druge dodatke? Ako im treba, onda sigurno. Na primjer, djeca koja su takva izbirljiva jela koja potpuno propuštaju neke grupe hrane vjerojatno trebaju multivitaminu, tinejdžeri koji ne pije mlijeko trebaju vitamin D i dodatke kalcijem, a djeca koja su konstipirana imat će koristi od dodatnih vlaknastih dodataka.
Prednosti mnogih drugih dodataka, poput probiotika, antioksidansa, ribljeg ulja i dodatnog vitamina C, manje su jasni, ali pomažu u osiguranju roditeljima da rade nešto zdravo.
Da biste donijeli ispravnu odluku o dopunama, imajte na umu i sljedeće:
- Gummy vitamini, koji su vrlo popularni kod roditelja i djece, obično nemaju željezo ili kalcij: dva minerala koja mnoga djeca zapravo trebaju.
- Mnogi dječji vitamini, čak i "potpuni" multivitamini s kalcijem, ne sadrže puno kalcija (obično 10 do 20 posto dnevnih zahtjeva). Specifični dodatak kalcija , kao što je Tums Kids Antacid / Kalcij Supplement, bilo bi korisnije ako vaša djeca ne jedu ili piju dovoljno hrane bogate kalcijem .
- Velike količine određenih vitamina, uključujući vitamine A, C i D, mogu dovesti do ozbiljnih nuspojava. Razgovarajte s pedijatrom ako razmišljate o davanja dodatnih doza bilo kojeg vitamina ili minerala vašoj djeci.
- Neke mješavine za piće u obliku praha, kao što je Carnation Instant Breakfast Mix , mogu dodati kalcij, željezo i druge važne vitamine i minerale na čašu mlijeka, osim što djeci daje dodatne proteine i kalorije. Oni mogu biti dobra alternativa za djecu koja trebaju dodatke vitamina, ali neće redovito uzimati vitamine.
- Iako postoje mnogi vitamini i povrće i voćni sokovi koji tvrde da daju vašoj djeci puno posluživanje povrća u tabletu, gumama ili staklu, obično nemaju vlakana. Razmislite o dodatku vlakana ako su to glavni izvori voća i povrća koje vaša djeca dobiju osim ako ne piju puno vlakana, 100 posto sokova od povrća i drugu hranu visoke vlakana.
izvori:
Američka akademija pedijatrije. Kliničko izvješće. Prevencija raka i nedostatka vitamina D kod dojenčadi, djece i adolescenata. Pedijatrija 2008 122: 1142-1152.
Američka akademija pedijatrije. Gdje se nalazimo: Vitamini. Ažurirano lipnja 2010. Pristupite srpnju 2010.
Jenkins DJ. Jesu li prehrambene preporuke za korištenje ribljih ulja održive ?. CMAJ - 17-MAR-2009; 180 (6): 633-7
Kliegman: Nelson udžbenik pedijatrije, 18. izd.
Mahalanabis, D. Antioksidativni vitamini E i C kao dodatnu terapiju teške akutne infekcije donjeg respiratornog sustava u dojenčadi i maloj djeci: randomizirano kontrolirano ispitivanje. Eur J Clin Nutr - 01.- svibanj-2006 .; 60 (5): 673-80.
Sethuraman, Usha MD. Vitamini. Pedijatrija u pregledu. 2006; 27: 44-55.